小白跑步适合跑多久(小白怎么跑步)

很多朋友对于小白跑步适合跑多久和小白不建议跑步不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 运动小白，近期开始跑步，有前辈答疑解惑吗
2. 为什么跑步的小白，越跑越渣
3. 小白跑者慢跑鞋推荐
4. 小白跑步适合跑多久

运动小白，近期开始跑步，有前辈答疑解惑吗

运动首先是看自己身体状况和运动时间，不能跟风去做。如果开始了就最好能坚持，运动量控制好主要要科学合理的运动。

为什么跑步的小白，越跑越渣

这次10公里跑感觉不好的原因很简单：（1）一开始冲得太猛了（速度333，估计是个下坡吧），心率一下子就上来了；（2）随后就是上坡，你仍然尽力往前跑，心率就降不下来了；（3）终于决定通过降速度来降心率，但是天气太热，加上态度不坚决，就失败了。

不过一次跑步不代表什么，更不会说科学跑步一次就能立竿见影，或者让你变成渣渣。你之前配速6，心率130，还是挺好的，就是步频稍微有点低，慢慢练肯定能看到效果。

如果你想科学跑步、控制心率的话：（1）一开始要充分热身，让身体先适应一下炎热的天气，避免刺激心率过快上升；（2）起步阶段一定要慢慢跑，因为心率上升有个过程，等你发现太高的时候，就不好降下来了，所以一定要慢慢跑，密切监控心率，让它慢慢上升；（3）如果心率实在降不下来，完全可以走一走，等它降下来再接着跑。跑的时候不要怕速度慢，只要舍得慢，没有降不下来的心率。

我自己跑步，今年6月份之前只追求速度、从不控制心率，平均心率经常在170以上。从6月份开始，花了半个来月的功夫，成功把心率控制到了135以下。现在经常在120以下，配速则从4分多降到了6分多，但这丝毫不会影响到我在节奏跑和间歇跑时的配速。

我自己的体会是，不愿意降心率的原因还是不愿意降速度，不愿意降速度的原因是怕能力下降，或者怕别人觉得自己跑得慢，没面子。这些都没有必要，既然向大神学习了，那就坚决一点，放下对速度的执念，相信科学，坚持下去，一定会有收获的。

另外，如果想提高步频的话，可以在跑步APP里开启步频节拍器，听着它的节拍跑，步频就能稳住。然后每周（记得是每周而不是每次）把节拍器的频率调高2个，循序渐进，只要两个月，你的步频就能达到180以上的“标准”水平。

希望以上建议能帮到你，加油！

小白跑者慢跑鞋推荐

1耐克/NIKE

全球著名的体育用品制造商，总部位于美国俄勒冈州，生产的体育用品包罗万象：服装、鞋类、运动器材、包类等。耐克商标图案是个小钩子。

?2阿迪达斯/ADIDAS

Adidas/阿迪达斯成立于1949年，是德国著名的运动用品生产制造商，其标志图案是常见到的三条平行间条，旗下主营球类和田径运动服饰、运动鞋、瑜伽服饰、运动配饰、休闲鞋类。

?3NewBalance

新百伦NewBalance，创立于1906年美国，享誉全球的传奇跑鞋品牌，享有“慢跑鞋之王”的美誉，高科技、高品质的世界运动及休闲用品的知名企业。

?4李宁/LI-NING

中国知名运动品牌，世界知名运动品牌，成立于1990年，是大型运动户外装备提供商，专门从事于体育事业的发展，自主开发的的体育用品企业，已逐步成为代表中国的、国际领先的运动品牌公司。产品主要包括运动休闲。

5亚瑟士/ASICS

小白跑步适合跑多久

1小白跑步不建议一开始就跑太久2因为身体需要逐渐适应运动的负荷，过度运动容易导致身体受伤或疲劳3建议小白从每次10-15分钟开始，逐渐增加运动时间，直到达到自己的目标为止。同时，要注意跑步的姿势、呼吸和饮食等方面的问题，以便更好地进行跑步锻炼。

关于本次小白跑步适合跑多久和小白不建议跑步的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。