大家好，关于节食减肥是可靠的减肥方法吗，但是对身体肯定不好吧很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于减肥不建议去节食吗知乎的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
节食减肥的行为值得被提倡吗
不提倡节食减肥，节食减肥会导致人体代谢慢
节食减肥只要少吃就行了吗
我生完宝宝体重飙升到130，通过饮食+营养品调整，体重会落到100，半年没有反弹，在这里把经验跟大家分享一下，希望在减肥路上迷茫的你，能有一些帮助
节食减肥是普遍存在的一个减肥观念，而且现在流行且被推崇的“轻断食”减重，也是在用科学的方法教我们怎么样去合理的节食
所以想要搞清楚，什么叫做“合理的节食”就要先弄明白什么才是减肥，不反弹的减肥
我们常说的减肥，指的是减体重。
但其实，?体重并不是一个控制体态的好指标，真正好的体态要控制好身体组成，控制好体脂
体脂的正常范围建议，男生15~25%；女生25~30%。（现在很多人体秤都有体脂功能，可以清楚的知道自己每天体脂的变化，这个比单纯的数字称更精准）
明白了减肥要关注的指标，我们继续说饮食与减重
很多人认为，想减重的要尽量少吃食物，却不清楚到底要吃多少，这边给大家一个衡量食物吃多吃少，可吃不可吃的一个衡量数值---【基础代谢率】
??u那么什么是基础代谢率呢？
【基础代谢率（BMR）】是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。是指维持生命的最基本能量，所以一天所需要摄取的热量，一定不能低于你的基础代谢率，一旦你吃的热量低于基础代谢率，你的身体代谢率就会开始下降，使得肌肉量减少，体脂肪开始生成，反而更加地破坏身体的结构与功能，降低你的健康力。
基礎代謝率計算公式
美国运动医学协会提供了以下一个公式
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
舉例：
女生160cm/50kg/28歲
基礎代謝率BMR:1275.40
一天所需能量約：1530.48大卡
当知道自己每天所需要的能量值时，那么在减肥期间，该吃什么，不该吃什么就可以依据这个数值去调整
你不需要每天紧张的扼制自己对食物的欲望，因为这样的会让我们的脑子充满对食物的幻想，最后反而坚持不下去暴饮暴食。有了这个数值做依据，我们就可以选择好时间去吃可以吃满足自己味蕾的食物
早餐时间：我们通常没有强烈的饥饿感，就可以吃全麦面包，燕麦，水煮蛋，酸奶，新鲜水果和蔬菜沙拉。建议低油少盐，和少量优质蛋白。早餐一定要吃，因为研究表明不吃早餐很快就会饥肠辘辘，易爆易怒忍到午餐时间就容易暴饮暴食，甚至吃的会比之前更多
午餐时间：午餐是一天摄取能量最关键的一餐
一周里面，你可以选择2天，在这顿餐时间，去吃你喜欢的食物，就像放假一般，享受美食。这样松紧有度的控制食欲，反而有利于坚持减重。
那么剩下的5天里，这餐我们也可以吃的相对丰富一点
?【蔬菜】是没餐必不可少的食物，它可以帮助我们排便
?【蛋白质】它很重要，它可以保持肌肉的健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力增强体质。蛋白质也给人饱腹感，因此蛋白质是这餐必须要补充营养物质，但请选择优质的蛋白质作为身体的补充例如牛肉鸡肉（去皮）鱼虾豆腐豆类产品他们有很好的饱腹感，也可以满足我们饥饿的口腹之欲
?少量【淀粉】通俗的说主食类要少吃但不是绝对的不吃。少量的淀粉可以转化成糖它可以提供长时间的饱腹感，也可以稳定基础代谢不会减慢。但吃多，就会影响脂肪的消耗，所以要把握好数量
晚餐时间：建议低脂低盐戒淀粉。
可以多吃蔬菜，例如菠菜卷心菜胡萝卜莴笋菌类植物等等烹饪尽可能加水不加油
晚餐避免淀粉含量高的碳水化合物这类食物包括面包，面条米饭，大豆，扁豆以及麦片
??减肥期间还需要注意的是保证水量充足
在断食时间，必须摄取比平日更多的液体因为脂肪主要是呼吸，出汗，和排泄代谢出体外，所以在减重期间，你会觉得比平时更容易口渴，一定要补充足够的水分。
以上这些是我减肥过程中总结的经验，希望对大家有价值
节食减肥是可靠的减肥方法吗，但是对身体肯定不好吧
我之前阅读过相关的文章，人体供能的物质主要为糖、脂肪、蛋白质。如果依靠节食减肥，是不可取的。因为当身体能量不足的时候，首先是大部分消耗身体的蛋白质，小部分消耗脂肪，所以这样不但减不了脂肪，反而会导致肌肉流失，而且这样反弹非常快。所以想要减脂，应该健康的饮食加有氧运动，不但不能节食，而且还要多吃高蛋白的食物和粗粮。喜欢的话就麻烦帮我点个赞加关注，谢谢啦。
为了减脂就一定要节食吗
您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解答
“节食减肥”真正含义是通过控制热量摄入使身体每日的消耗大于摄入使体内呈现“能量负平衡”，从而使体重下降。也就是说要想减脂就一定要节制饮食。然而，现在有好多减肥者为达目的盲目的控制饮食，并把每天的摄入量压到最低。这样体重会在几天内就有明显下降，但下降的体重里主要是水分、还有一定量的肌肉。这种盲目的方法优点是体重下降快。而缺点是容易出现低血糖、厌食症、营养不良性水肿、基础代谢率降低等等。一旦恢复正常饮食后体重反弹极快，并且还会超出原有体重，得不偿失。
下面给大家建议几点在减脂期间饮食上需要注意的几个要点：
1.全天总热量摄入不可低于基础代谢率（这点是最重要的）
所谓基础代谢率是指躺在床上什么都不想，神经、肌肉完全放松。并且不许进食；这个时候为了维持心跳、脉搏、体温、内脏工作所消耗的热量。简单说就是维持生命所消耗的最低热量。
计算公式：
男：BMR（kcal）=66.5＋13.8×体重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年龄（岁）
女：BMR（kcal）=665.1＋9.6×体重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年龄（岁）
即每天所摄入的热量至少要超过基础代谢率，否则有可能导致内脏器官衰竭，危及生命。建议每天摄入总热量：基础代谢率（kcal=大卡）+200大卡。如果你的基础代谢率为1500大卡，那么你需要摄入1700大卡。同时建议下载个软件“食物库”里面各种食物所含热量一目了然。
2.每天食材至少在7种以上：
早餐：紫薯、牛奶、鸡蛋
午餐：米饭、玉米、蔬菜、鸡胸、苹果
晚餐：燕麦、鱼、蔬菜
3.少油：不吃肥肉，少量植物油，如橄榄油、亚麻籽油
4.低甜：基本不吃甜食，如果汁饮料、糖果、蛋糕、沙琪玛、面包、巧克力、冰淇淋等。主食以粗粮为主。
5.高蛋白：动物性食物尽量选择鸡胸肉、鱼肉、蛋清、脱脂奶
6.少食多餐，六七分饱
除饮食外还建议大家在减脂期间结合运动，力量训练配合有氧训练效果更佳。力量训练以多关节复合动作为主：俯身划船、卧推、深蹲等，建议在专业人士指导下进行。
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好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的节食减肥是可靠的减肥方法吗，但是对身体肯定不好吧和减肥不建议去节食吗知乎问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
