大家好，今天来为大家分享节食保持苗条会导致什么后果的一些知识点，和不建议轻易节食的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
不节食能不能减肥
笔者最近在减肥分享下心得
不节食几乎不能减掉体重，为什么说是几乎，从我个人体验获得经验，不节食减肥快一个月了才掉了2kg，对于一个男性来说，这个重量几乎可以忽略不计。我的不节食还是有所控制的，如果是放开吃，应该还会胖。
怎么样才能瘦？笔者作为一名医生，我正在用亲身经验尝试如何健康减肥、快速瘦身等问题。从医学的角度来说，只要燃烧大于摄入，体重就会减轻，可问题在于，你怎么来计算你的燃烧和摄入？单纯的算一下每天吃的食物重量对照卡路里表计算是不准确的，而运动燃烧的卡路里具体也说不清楚是多少，尽管跑步机上会显示，可你做无氧运动的器械就难以计算。
如何具体操作减肥？笔者现在是用亲身经验分享，大家可以参考下：
1.快速瘦身：短期内要想快点瘦下来，饮食是绝对要控制的，不仅要控制，而且还很严格，但为了保证健康，我是这样做的：早上就是常规早餐，比平时量减半，不要吃油炸。中午饭比起日常把主食减半，晚餐最多一个苹果，或者不吃。
2.长期保持：在快速瘦身的基础上，3个月后，把饮食恢复成平时正常的一个状态，锻炼量不要减少，也无需增加，是要让运动与饮食的习惯让身体去适应，当达到平衡时，就能长期保持一个状态，因为身体适应的周期差不多要3个月。
3.运动量问题：有氧运动20-40分钟（跑步或功率车，根据自己的情况），然后再花一个小时做各种器械，分组做，做完一组休息30秒-2分钟不等，不能休息太长，每天保证1.5小时的总锻炼量。
节食保持苗条会导致什么后果
古人云，过午不食，意思是过了中午就可以不吃饭了，这在现在人看来也算是节食了，这看起来也是挺健康的，即太阳到正中午后，一直到第二天黎明，不要吃东西啦～这么节食首先导致的是容易饥饿，现在周围食物诱惑那么多，要保持饥饿还是挺需要毅力的，但头几天一定得坚持住，胃饿小了，以后就好过多了！第二点，开始能够不再被饥饿感困住，但有的人为了苗条过度节食，会得一种病，厌食症，不太容易治愈，所以凡事得有节制哦！再者，不是专业的营养师搭配，也容易导致节食引起的营养不均衡，很容易缺乏某种维生素，所以很多很瘦的人往往面色发黄，虽然瘦，气色和皮肤状态都不好！配了很黄的脸，哈哈，营养不均衡，铁钙摄入少，也容易引起贫血！
还有人想不到的是，节食会影响心情的，有专业的文献报道，吃东西会使脑部分泌一些物质，导致心情愉悦的，所以，节食过程中，得注意自己情绪哦
都说节食减肥不好，但是究竟有什么影响
节食减肥，身体激素水平紊乱是一点，浪费时间和反弹是最傻的。
节食减肥原理是减少热量摄入，身体消耗大于热量消耗，热量缺口就从身体脂肪和肌肉中补充维持生命。
人体是个世界上最精密仪器，当你快饿死了以后，它维持生命记录下了这个时期，减少身体肌肉降低基础代谢，怕你身体代谢高了找不到食物更容易饿死。
节食减肥前你的基础代谢1500。每天可以吃1500的食物不会增加脂肪囤积。
节食减肥后你的基础代谢因为肌肉大量消耗，只有1300了，你比原来每天要少吃200的食物才不会囤积脂肪。
你这辈子都得维持这种低热量摄取。多吃一口就反弹。
那么要怎么办才能够健康又安全的减肥呢！
首先要正视自己，病态瘦并不美，好的体态和健康的身体才是真的美。
增加运动习惯，利用运动消耗身体热量，制造热量缺口。增加肌肉含量提高基础消耗。
男性以力量健美为美
女性走出误区，不是随便举起重物你就会变成金刚芭比。
祝您身体健康
节食减肥可行吗有什么好的减肥办法
减肥饿肚子是不建议的，减肥饿子等于是节食减肥了，节食减肥减去的是体内水分，会让你头晕，低血糖，乏力，掉发等。恢复正常饮食后体重立马反弹回来，对身体健康也有损害。根据你的身高和体重计算出你的健康体重在106左右，需要减肥24斤左右，通过健康减脂中速的减肥方法即可完成目标。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，通过控制饮食减少热量，增加低热量饱腹感强的食物摄入，这样你才能从根源上解决引起肥胖的根源之一。
减肥是需要在吃饱的情况下进行的，如果你饿肚子减肥那就相当于让你加班不给你吃饭一样的道理，我们的身体也是一样的，如果每天没有充足的营养供给，那么身体就会动用储备的物质就行维持身体营养需求，这个时候虽然能瘦，但是当你恢复正常饮食以后你瘦下来的体重会立马反弹回来的。所以，减肥在均衡饮食的情况下才能让减下去的体重不会反弹回来。
健康减肥中速减肥怎样减？1，每天增加一份粗粮。
为什么要增加粗粮，因为粗粮升糖指数低，饱腹感强，富含粗纤维，具有增加排泄，预防便秘的作用。同时粗粮富含维生素，尤其是维生素B，维生素B具有促进燃脂的作用。
2，蔬菜和水果每天要500克以上。
有很多朋友会问，自己上班在食堂就餐没有什么蔬菜，自己可以备一些，比如，黄瓜，圣女果，这些也属于蔬菜类。在蔬菜量不足的情况下选择食用即可。水果选择苹果，柚子，橘子等。只要稍微的改变一下，每天都可以摄入足量的蔬果的。蔬菜和水果含有维生素和矿物质及纤维素，具有增加饱腹感，促进排便的作用。
3，每天喝水要足量。
每天喝水在2000毫升（包括食物中的水）有很多朋友说，自己不喜欢喝水，不喝水会让你的代谢降低，每天保持喝水的习惯，小口小口的喝更利于吸收。
4，三餐规律，细嚼慢咽。
三餐规律，不少餐，每口饭咀嚼20下，一餐饭20分钟，这样通过多咀嚼的的方式，在食物进入人体后，你体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平的时候，大脑中枢神经会发出停止进食的信号，而细嚼慢咽的好处就是减少食物的摄入量。
5，运动辅助。
有氧运动辅助燃烧和代谢脂肪，平时可以选择散步，快走，慢跑等运动，每次运动时间在30分钟以上，有好多人没时间运动，可以利用上下班的时间来运动，比如，上下班走楼梯，饭后靠墙站立，颠脚等这些运动，同样能达到减脂的效果。
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