这篇文章给大家聊聊关于蛋白粉的功效作用与副作用有哪些，以及为什么专家不建议吃蛋白粉对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
外国健身者喝这么多蛋白粉，不会损坏肾吗
增肌者在增肌期间，每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重每天摄入蛋白质的上限是3克，否则会增加肾脏负担。
假如某位增肌者的体重是70公斤，年龄不超过40岁，每天需要105-140克蛋白质，蛋白质中如果按照动植物蛋白质4：1的比例摄入蛋白质，动物蛋白质需要84-112克，植物蛋白质需要21-28克。
严格的说，短期内，比如一周以内，蛋白质摄入量超过3克的标准是可以的，但是不能长期摄入过量蛋白质。另外还要考虑身体对蛋白质的吸收问题，有的人虽然摄入的蛋白质足够多，但是身体吸收能力差，吸收不了这么多蛋白质，这种情况下，一般不建议增加蛋白质摄入量，也是为了避免损伤肾脏。
蛋白质的摄入不是一次性的，一般在三餐里摄入大部分蛋白质，三餐蛋白质比例可以根据饮食和锻炼情况自行调节，也可以在上午、下午和锻炼前摄入适当的快碳和蛋白质，锻炼后补充蛋白粉和快碳，锻炼后1-2小时吃正餐，能保证身体对蛋白质的需求。
锻炼时使用高碳、高蛋白饮食，两者至关重要，要有适当的热量盈余。但必须保证足够的训练强度。否则吃进去的碳水可能转化成脂肪，吃进去的蛋白质只有一小部分会转化成肌肉。
免疫力低，吃蛋白粉怎么样
人体的免疫力发挥需要身体的免疫器官、免疫细胞、免疫分子等正常工作与产生，活性保持正常状态。而这内容都离不开蛋白质，当饮食中蛋白质不足、蛋白质的必需氨基酸种类不够、蛋白质的必需氨基酸比例不够好的时候，我们身体就会因材料的缺乏而导致免疫力低下。
含有优质的蛋白质食物有各种肉类(畜、禽、鱼等）、蛋类、奶等，但这些食物除了含有优质的蛋白质外，也会含有比较多的油脂、胆固醇等等，摄入时需要根据身体状况进行综合考量，优质的蛋白质粉也是可以考虑使用的，其含有八种必须氨基酸(儿童为9种)，校正消化吸收率为1、保留植物中有益健康成分且无多余油脂等物留下，不给身体增加额外的负担。
免疫力低下的人，除了增加优质蛋白质外，还可以增加适量的vb、vc、铁质等身体用来造血和让红细胞携带阳气量增加的ve(来至于植物胚芽部位的活性最强）等材料。
怎么评价蛋白粉
一说到蛋白质粉，让人们觉得它的营养价值是非常的高的，而且很多人早餐的时候都会吃一些蛋白质粉，来补充身体所需的营养，而且有些人将蛋白质粉神化，过度的依赖蛋白质粉来进行保健，其实蛋白质粉的功效并没有那么神奇，今天我们就来做一下介绍。
吃蛋白粉的宣传口号是“吃蛋白质能长肌肉”，其实，单就吃蛋白粉来说，吃再多也不会长肌肉。人体的肌肉增长(肌肉细胞的增大)的前提是同运动有关，食物排在第二位。如果没有运动，没有给予肌肉以力量的压迫，吃什么增加的都将是脂肪，而绝不是肌肉。
即使有了运动为前提，单是吃蛋白粉也很难长到肌肉。很多人认为，运动时为了保持好的身材，因此，饮食尽量避免能量物质如主食、脂肪的摄入，而增加蛋白质的摄入量。殊不知，在能量不足的情况下，蛋白质只能用于身体的消耗，而不是合成身体蛋白质，它根本起不到长肌肉的功效。
因此，要想强壮身体肌肉，必需保持运动，同时补充蛋白质有前提条件：饮食所摄取的能量足够供给身体消耗。此时，额外多吃点蛋白质(或蛋白粉)才能增长肌肉。
并且，蛋白质作为能量代谢会产生很多的代谢产物，从而增加内脏负担，长期下去会对肾脏造成损害。如果本人已患有肾脏方面的疾病，更可能造成疾病急性发作。
此外，从成分上说，蛋白质粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体构成的蛋白质粉剂。可蛋白质其实在很多天然食物中普遍含有，如肉类、豆类、牛奶、鸡蛋等都含有丰富蛋白质。只要你身体健康，饮食正常，进食量正常，不偏食挑食，就完全能从食物中获取足够量的蛋白质，不需要再额外吃蛋白质粉。
综上所述，蛋白粉的适用人群是：
第一，本人特别偏食，特别不爱吃肉类、豆类、牛奶、鸡蛋这类蛋白类食物。
第二，本人肠胃功能差，无法从食物中获得足够的蛋白质。
第三，本人特别偏瘦，确实有长肌肉的需要，那么必须在营养均衡，能量足够的基础上，多摄取一点高蛋白食物或者蛋白粉，同时让自己爱好运动。
在养生保健的同时，大家千万不要过于依赖某一种物质，其实平时的日常饮食才是非常的关键的，我们要注意饮食的均衡搭配，注意营养的合理的搭配，平时调整好心态，而且适当的进行运动，这样才会让身体更加的健康。
希望我@王润旭的回答对你有所帮助
蛋白粉的功效作用与副作用有哪些
蛋白粉的功效作用与副作用有哪些？
蛋白粉的功效是为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供所需的蛋白质，属于针对特定人群的营养性食品补充剂。蛋白粉一般情况下没有副作用，但是有肝病或肾病的人服用蛋白粉可能会加重肝肾的负担，损伤脏器。
蛋白粉发挥作用的是蛋白质，蛋白质是一种化学结构复杂的化合物，其作用包括供给生长，更新和修补组织材料，参与构成酶、激素及部分细胞，调节机体生理功能，增强免疫力，维护神经系统的正常功能和供给机体热能，维持血浆渗透压和血液酸碱平衡以及控制遗传信息等。蛋白粉适合那些长期吃纯素食、挑食偏食的人，或者是一些特殊人群，比如高运动强度的运动员或者是消瘦、结核病、恶性肿瘤、贫血等患者，及外科手术前后等对蛋白质需要量高的人，正常健康人一般不需要服用蛋白粉。
本内容由合肥市第一人民医院药剂科副主任药师沈娟审核
点这里，查看医生回答详情
关于蛋白粉的功效作用与副作用有哪些到此分享完毕，希望能帮助到您。
