连续一个月每天跑六公里会怎么样(一天六公里连跑一个月)

很多朋友对于连续一个月每天跑六公里会怎么样和跑步为什么不建议天天跑不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 每天跑十公里多吗你怎么看
2. 连续一个月每天跑六公里会怎么样
3. 每天跑五到八公里可以吗
4. 每天坚持慢跑，能一直跑下去吗

每天跑十公里多吗你怎么看

如果你要是锻炼身体的话，你的锻炼过头了，我们身体和机器一样在运动时候会磨损的，越年轻，身体恢复越快，如果锻炼强度太大，不是锻炼身体，是损伤身体。

你可能觉得运动身体很棒，举重，马拉松，铁人三项等等，其实这些运动在透支他们的健康，很多运动员为什么退休时候一身病，就是身体高强度训练，肌肉拉伤，韧带拉伤，骨骼摔伤等等。这些损伤是永久的，陪伴自己一辈子。

建议你适量运动，建议每天走路不要超过1万步。跑步不要超过5公里，运动方式很多，适量运动，有益健康。

连续一个月每天跑六公里会怎么样

首先，会很累，真的！但请继续坚持，21天的习惯养成后，几乎每天你心里都有个事惦念着～跑步！

其实没必要天天跑，我基本上是跑一休一，有时也跑二或三休一，雨天除外！我从今年5月开始到今天(8/27)，通过跑步和适量减食体重减轻了12斤左右，月减约3斤，从156斤到现在的144斤，慢慢的已经养成了跑步的习惯。主要以慢跑为主，心率控制在140～150上下，时而加速心率在170以下，一般跑40～60分钟，差不多7－10公里吧！

每天跑五到八公里可以吗

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

每天坚持慢跑，能一直跑下去吗

每天坚持慢跑，能跑下去。2008年，我曾经坚持了三年，把我身上的慢性病全部都跑没了。前几年，因为创业每天忙于工作，身体器官又开始有故障，现在已经头条打卡，坚持慢跑第100天，身体的状况也得到改善，颈椎后脑勺不疼了，肠道结肠也有好转，还有睡眠。跑步最大的好处就是有毅力，心态会得到很好的变化！希望能帮到你们大家一起加油！点赞，给个鼓励！

关于连续一个月每天跑六公里会怎么样到此分享完毕，希望能帮助到您。