经常上夜班，白天补睡觉可以不影响健康吗(上夜班白天补觉算不算熬夜)

大家好，关于经常上夜班，白天补睡觉可以不影响健康吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于不建议白天睡觉的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 每天最佳睡眠时间是几点
2. 经常上夜班，白天补睡觉可以不影响健康吗
3. 严重失眠，晚上睡不着白天也不困，到底怎么了
4. 三岁半的孩子白天不睡觉，晚上只睡九个小时左右，是不是太少了

每天最佳睡眠时间是几点

这个没固定规定时间，一般是要保证睡眠时间为7—8小时。现代人，压力大，为了生活，要努力工作，睡眠时间形成不规定性只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间，一般情况是9—11点这个期间人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多数人是不可能这个早入睡的。人们都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠时间，有的是很早入睡9—11点，有的是11—12点后入睡，有的人是12点以后入睡，白天照样早起上班，有的人晚上上班，白天入睡，为了生活也过日子。时间不定性，依照自己的时间合理安排时间，有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间，就能顶几个小时的睡眠时间。不一定，没规定的答案。

经常上夜班，白天补睡觉可以不影响健康吗

谢谢邀请，我目前是科里面的住院总医师，每两天值一个夜班，第一天值班24小时，第二天下夜班休息。

长期上夜班，白天补觉是不利于健康的，长期日夜颠倒，会打乱人的生物钟，激素分泌和内分泌系统都被扰乱了。只有通过一定的措施，才能使这些损害降到最低，我自己有以下经验：

第一，保证充分的休息时间

下了夜班后，不要倒头就睡，先洗个热水澡，放松全身的肌肉，然后去睡觉，不要再玩手机了，把手机调成静音，保持绝对的安静。关好门窗，保持黑暗的环境，避免灯光刺激，黑暗的环境有利于激素分泌。选一张舒适的床，美美的睡上一觉，保证足够的睡眠时间，睡到自然醒。睡醒了以后，就不建议赖床了，建议立即起床。

第二，保证充足的营养。

由于白天补觉，可能会影响正常的进食，既然进食规律没有保证，那么就保证能量需求。多吃新鲜的蔬菜水果，补充足量的优质蛋白，维生素和水分。

第三，适量的运动

建议睡醒了以后，吃完饭后，适量的运动。运动可以促进身体恢复，但是一定要适量，选择自己喜欢的运动，不要太剧烈。

长期日夜颠倒对身体的消耗是非常大的，一定要好好爱惜自己的身体，保证足够的休息时间和营养。

严重失眠，晚上睡不着白天也不困，到底怎么了

严重失眠，晚上睡不着白天也不困，到底怎么了？

如果失眠严重，晚上睡不着，白天也不困，有的人以为自己是不是得了什么病，更加焦虑，失眠更加严重。

失眠初期，白天会有困意，但那时想，晚上失眠，白天别睡，不然晚上更说不着，白天对睡眠没有预期，就容易犯困。但时间长了以后，又会想，晚上失眠，白天补点觉，不然飞垮了不行，这样白天又不困了，形成更加严重的失眠问题。

实际上，失眠并不是身体出了问题，而是怕失眠造成的，越担心失眠的危害，越对睡眠预期强烈，越睡不着，只有改变对睡眠的看法，降低对睡眠的预期，减轻对失眠的恐惧，不怕失眠，并把这种不怕通过训练变为自动化思维，就可以睡着。

三岁半的孩子白天不睡觉，晚上只睡九个小时左右，是不是太少了

这个问题我理解为两点：

1.孩子白天不睡觉

2.孩子一天只睡九个小时

第一个问题，孩子白天不睡觉。

三岁的幼儿已经上幼儿园了，我国的幼儿园一般都规定要午睡，但现在有些幼儿园比较灵活，不强制要求午睡，而是让不午睡的幼儿到别的房间活动。不午睡其实不是很大的问题，只要孩子的精力能支持整天的活动。当然我建议午睡一下会比较好，不午睡可能会导致孩子下午精神状态不好，脾气容易烦躁。

所以对于午睡我认为：有最好，但不强求。

第二个问题，孩子一天只睡九个小时。

三岁的孩子正常一天的睡眠时间为11-13小时，就是说我们能保证孩子一天能睡11小时以上是最好的，当然过多也不好。也会存在少数个体差异，但低于8.9小时建议咨询医生。

如果孩子是一直都睡得少，那么可能这孩子已经养成了少睡的习惯，这样的孩子要改正比较困难，要家长帮助孩子实施中长期的休息时间调节。比如早睡早起，建造睡前仪式，白天多活动，但不能玩得太疯，玩得太疯是不利于儿童睡眠的。

如果孩子是最近一段时间才睡得少了，那就要找出原因，好好改正。有可能是身体上的问题，比如积食燥热。或者季节问题，环境问题等等，这些需要家长细心观察。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。