肌酸可以长期服用吗(肌酸长期吃对身体有害么)

大家好，今天来为大家解答肌酸可以长期服用吗这个问题的一些问题点，包括肌酸不建议吃也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 肌酸可以长期服用吗
2. 网上散装的补剂，例如蛋白粉、谷氨、肌酸之类的，到底能不能吃
3. 健身光喝肌酸粉可以吗
4. 健身不吃肌酸可以吗

肌酸可以长期服用吗

当我们在做力量训练的时候，肌肉在最后几个会失去力量，导致无法做更多的次数，也就是常说的力竭。但是你知道导致力竭的原因是什么吗？

我们在训练肌肉的时候需要ATP来功能，一旦ATP消耗完了，我们就无法做更多的反复，这就是力竭的原因。

而肌酸的左右就是帮助再生ATP来保持体内ATP的存储量，这意味着什么？这意味着你可以多做几个反复次数，长久下来，肌肉就会越来越发达，力量越来越大。

但是肌酸并不适合所有人，有些人使用会毫无反应，这是以为他们体内的肌酸含量已经很高了，无法再吸收更多的肌酸。

肌酸的选择

一般来说，一水肌酸相比其他的肌酸能更大的提升肌肉内的肌酸含量。

什么时候吃肌酸？

有两种言论，分别是练前吃和练后吃。但其实不管是什么时候吃都相差不大，因为肌酸不像氮泵可以马上生效，通常它要几周的时候才能见到变化。

但是，如果你习惯在训练后补充一些蛋白质和碳水，那我建议你在练后吃。

因为研究文献指出，肌酸配合47克碳水和50克蛋白，可以增加60%的肌肉肌酸含量。并且提升的这60%能少量提升你的肌肥大和1RM。

冲击期和非冲击期

有人说肌酸适合在突破瓶颈的时候吃，也有人支持每天摄入。

如果你要做冲击期，那我建议你连续5天可以摄入20克的肌酸；如果你是每天摄入的，每天5克就足够了。

另外说明一点，冲击期使用比非冲击期能更快的感受身体的变化。

以上就是我的全部回答啦，感觉大家的阅读。对了，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！

网上散装的补剂，例如蛋白粉、谷氨、肌酸之类的，到底能不能吃

你说的就是那种没有厂家没有贴牌的蛋白粉，肌酸啊？上面写着什么厂家直销，对自己身体负责点吧，入口的东西

健身光喝肌酸粉可以吗

不可以，健身可以吃肌酸，但建议和其他营养服用，效果会更加好。肌酸是一种有助于增强肌肉力量和耐力的营养物质，可以帮助健身者达到训练目标。但是，健身者应该注意，肌酸只是一种营养补充，不能替代正常的饮食。

健身不吃肌酸可以吗

健身一般没必要吃肌酸。

肌酸只是辅助肌肉锻炼的工具。如果是非专业健身员，建议可以吃一些蛋白粉，因为保养身体是一辈子的事。肌酸是人体自然产生的一种氨基酸。主要作用是能迅速增加肌肉力量，有效促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高身体爆发力。肌酸储存在人体内的越多，力量和运动的能力也就越强。但是，重要的是要知道，以任何方式锻炼出来的肌肉在长期不运动后都会被消耗掉，也就是说，无论用什么方法，都必须通过定期训练来保持肌肉，所以循序渐进的健身才是最重要的。比使用任何营养更好。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的肌酸可以长期服用吗和肌酸不建议吃问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！