大家好，今天小编来为大家解答镁一天补多少合适这个问题，为啥不建议补充镁很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
不同年龄人群，每天需要摄入多少镁
镁是人体必需的常量元素，镁除能维持骨骼生长和神经肌肉兴奋性外，还对人体内多种激素、酶促反应有调节作用。镁的充足摄入对人体健康有重要意义，人体每天需要多少镁呢？
1、婴儿
0-6月龄婴儿每天镁的适宜摄入量（AI）为20毫克。7-12月龄婴儿每天镁的适宜摄入量为65毫克。
2、儿童与青少年
1-3岁、4-6岁、7-10岁、11-13岁、14-17岁的儿童青少年每天应摄入镁140毫克、160毫克、220毫克、300毫克和320毫克。
3、成年人
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中建议，成年人每天镁的推荐摄入量（RNI）为330毫克。65-79岁、80岁以上人群镁的RNI分别为320毫克和310毫克。
4、孕妇和乳母
妇女怀孕期间每天需要增加镁的摄入40毫克，达到370毫克。
哺乳中的母亲，每天镁的推荐摄入量与健康成人相同。
马博士健康团何海蓉硕士
镁一天补多少合适
一天补充1毫克至2毫克镁是比较合适的。
1.根据营养学家的建议，成年人每日的镁需求量为310毫克到420毫克不等。
2.在我们日常饮食中，含镁量比较高的食物主要有绿叶蔬菜、豆类、全麦和坚果等。
但是，由于现代人的饮食习惯及环境等因素，很难完全满足镁的摄入需求，因此，适当地通过另外的途径来补充镁元素是有必要的。
3.在视具体情况而定，一般成年人每天摄入1毫克至2毫克的镁是比较合适的量，但是若是有身体上的需求来决定补充镁量的多少，需要咨询医生的意见。
镁对身体有哪些好处
镁是人体中第四丰富的矿物质。它对你的身体和大脑健康有几个重要的作用。以下是镁的10个循证健康益处。
1.化学反应
镁是一种在地球、海洋、植物、动物和人类中发现的矿物质。你体内大约60%的镁是在骨骼中发现的，而其余的是在肌肉、软组织和液体中，包括血液。事实上，你身体中的每个细胞都包含它，并需要它发挥作用。镁的主要作用之一是在酶持续进行的生化反应中充当辅因子或“辅助分子”。事实上，它参与了你身体的600多种反应，包括：
能源创造:有助于将食物转化为能量。蛋白质形成:有助于从氨基酸中创造新的蛋白质。
基因维护:帮助创造和修复脱氧核糖核酸和核糖核酸。
肌肉运动:是肌肉收缩和放松的一部分。
神经系统调节:有助于调节神经递质，神经递质通过大脑和神经系统传递信息。不幸的是，研究表明，大约50%的人不到推荐的每日镁量
摘要镁是一种矿物质，支持你体内数百种化学反应。然而，许多人得到的比他们需要的少。
2.镁也在运动表现中发挥作用。
在...期间运用，您可能需要比休息时多10-20%的镁，这取决于您的活动。镁有助于将血糖转移到肌肉中，并排出乳酸盐，乳酸盐会在运动过程中积聚在肌肉中并引起疼痛。研究表明，补充维生素可以提高运动员、老年人和慢性病患者的运动成绩。在一项研究中，每天摄入250毫克镁的排球运动员在跳跃和手臂运动方面有所改善。在另一项研究中，补充镁达四周的运动员在三项全能运动中跑、骑和游泳的时间更快。他们还经历了胰岛素和应激激素水平的降低。
摘要在几项研究中，镁补充剂已被证明能提高运动成绩，但研究结果喜忧参半。
3.减轻抑郁症
镁在以下方面起着至关重要的作用大脑功能和情绪，低水平与抑郁风险增加相关。对8800多人的一项分析发现，镁摄入量最低的65岁以下的人患抑郁症的风险高22%。一些专家认为现代食物可能导致许多抑郁症和精神疾病。然而，其他人强调需要在这一领域进行更多的研究。尽管如此，补充这种矿物质可能有助于减轻抑郁症的症状——在某些情况下，结果可能是戏剧性。在一项针对抑郁老年人的随机对照试验中，每天450毫克镁可以像抗抑郁药一样有效地改善情绪。
摘要抑郁症和镁缺乏之间可能有联系。补充它可以减轻一些人的抑郁症状。
4.镁也有益于2型糖尿病患者。
研究表明，大约48%的2型糖尿病患者血液中镁含量低。这会削弱胰岛素控制血糖水平的能力。此外，研究表明镁摄入量低的人患高血压的风险更高发展成糖尿病。一项对4000多人进行了20年跟踪调查的研究发现，镁摄入量最高的人患糖尿病的可能性降低。另一项研究显示，与对照组相比，每天摄入高剂量镁的2型糖尿病患者的血糖和血红蛋白A1c水平显著提高。然而，这些影响可能取决于你从食物中摄取了多少镁。在另一项研究中，补充剂并没有改善没有缺陷的人的血糖或胰岛素水平。
摘要镁含量最高的人患2型糖尿病的风险较低。此外，补充剂已经被证明可以降低一些人的血糖。
5.镁降低血压
在一项研究中，每天服用450毫克的人收缩压和舒张压显著下降。然而，这些益处可能只发生在高血压患者身上。另一项研究发现，镁降低高血压患者的血压，但对正常水平的人没有影响。摘要镁有助于降低高水平人群的血压，但在正常水平人群中似乎没有同样的效果。
6.抗炎
镁摄入量低与慢性炎症有关，慢性炎症是衰老、肥胖和慢性病的驱动因素之一。在一项研究中，发现血镁水平最低的儿童炎症标志物CRP水平最高。他们还有更高的血糖、胰岛素和甘油三酯水平。镁补充剂可以降低老年人、超重者和糖尿病前期患者的CRP和其他炎症标志物。同样，高镁食物——如脂肪鱼和黑巧克力——可以减轻炎症。
摘要镁已被证明有助于抗炎。它降低炎症标记物CRP，并提供其他几个好处。
7.缓解偏头痛
偏头痛是痛苦和虚弱的。恶心、呕吐以及对光和噪音的敏感性经常发生。一些研究者认为患有偏头痛的人比其他人更有可能缺镁。事实上，一些令人鼓舞的研究表明镁可以预防甚至帮助治疗偏头痛。在一项研究中，与普通药物相比，补充1克镁能更快更有效地缓解急性偏头痛发作。此外，富含镁的食物可能有所帮助减轻偏头痛症状。
摘要经常偏头痛的人可能镁含量低。一些研究表明，补充这种矿物质可以缓解偏头痛。
8.改善代谢综合征和2型糖尿病患者的胰岛素抵抗。
抗胰岛素性是代谢综合征和2型糖尿病的主要原因之一。它的特征是肌肉和肝细胞从血液中吸收糖分的能力受损。镁在这一过程中起着至关重要的作用，许多患有代谢综合征的人缺乏。此外，伴随胰岛素抵抗而来的高胰岛素水平会导致镁通过尿液流失，进一步降低身体的水平。幸运的是，增加镁的摄入量会有所帮助。一项研究发现，补充这种矿物质可以降低胰岛素抵抗和血糖水平，即使是在血糖水平正常的人。
摘要镁补充剂可以改善代谢综合征和2型糖尿病患者的胰岛素抵抗。
9.改善经前综合症
经前综合征是育龄妇女最常见的疾病之一。其症状包括保水性、腹部痉挛、疲劳和易怒。有趣的是，镁已被证明能改善经前综合症女性的情绪，减少水潴留和其他症状。
摘要镁补充剂已被证明能改善经前综合症妇女的症状。
10.镁对健康绝对必要。
推荐每日摄入量男性每天400-420毫克，女性每天310-320毫克。你可以从食物和补品中得到它。食物来源下列食物对镁的良好来源：南瓜籽、菠菜、黑巧克力、黑豆、比目鱼、杏仁、腰果、鲭鱼、鳄梨、三文鱼。如果你有身体状况，在服用镁补充剂之前先咨询你的医生。
摘要获得足够的镁至关重要。许多食物都含有它，许多高质量的补充剂也是可用的。获得足够的镁对保持健康至关重要。一定要吃很多富含镁的食物或者，如果你不能单独从饮食中获得足够的营养，就吃补充剂。如果没有足够的这种重要矿物质，你的身体就无法发挥最佳功能。
缺镁元素，怎么补充镁元素
食疗最快最有效
：杂粮特别是含有麸皮的杂粮，如大麦、黑米、荞麦、小米、小麦、薏米、玉米等，含有较为丰富的镁元素。深色绿叶蔬菜也是补充镁元素较好的来源，例如苋菜、木耳、香菇、苔菜等。另外，坚果类食物中也含有丰富的镁元素，如杏仁、巴旦木、松子等。还有豆类，如黄豆、黑豆等，以及海藻类，如紫菜、海带等都含有较多的镁元素，有助于人体补充镁元素；
镁一天补多少合适和为啥不建议补充镁的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
