人体的褪黑素为什么会减少，要靠什么增加呢

大家好，人体的褪黑素为什么会减少，要靠什么增加呢相信很多的网友都不是很明白，包括褪黑素为什么不建议使用也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于人体的褪黑素为什么会减少，要靠什么增加呢和褪黑素为什么不建议使用的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 睡不着的吃褪黑素，对身体有没有害处
2. 人体的褪黑素为什么会减少，要靠什么增加呢
3. 请问大家失眠吃褪黑素真的可以改善睡眠吗会不会有副作用呢
4. 长期服用褪黑素，有什么副作用吗

睡不着的吃褪黑素，对身体有没有害处

睡不着的原因有很多，建议分析失眠原因，再根据情况，考虑是否服用褪黑素。

影响睡眠的原因：心理因素，兴奋、压力较大、心情紧张、焦虑、睡前思考问题，都容易导致失眠。生活习惯，工作中需要上夜班的或者倒时差，或者睡前饥饿、过饱等。药物，咖啡因、甲状腺素等。疾病，抑郁症、神经症或有疼痛不适等疾病都会影响睡眠。睡眠不好，首先考虑影响因素能否避免，偶尔性的失眠影响并不大，若长期睡眠不好，从安全角度建议可以去看神经内科或睡眠门诊，根据医嘱进行调整治疗。褪黑素可不可以吃？

总体来说，根据个人情况而定，短期的按医嘱服用，一般问题不大。自行服用，为健康考虑要慎重，注意规范使用，把握不好建议咨询专科医生，对于健康，小心点总是没错的。

褪黑素人体可以正常分泌，但是随着年龄增长，分泌量会逐渐降低，尤其在35岁以后，这也是年纪越大睡眠质量越差的原因。

褪黑素可以缩短入睡时间，改善由于某种疾病造成的睡眠障碍。老年人效果会好青年人。

副作用：口服褪黑素只是额外补充，不会刺激人体产生更多褪黑素，而且在人体内会很快的代谢。长期大量服用可能造成头疼、注意力不集中、胃肠不适等，部分人会有过敏反应。服用不规范也可能造成内分泌紊乱，激素失衡等情况。禁忌：孕妇、青少年不建议服用，30岁以下人群，基本不会缺乏褪黑素，寻找睡眠原因，对症下药。不能与阿司匹林同用。第二天开中、长途车不建议服用。高血压、甲状腺功能障碍在医生指导下服用。

希望对您有所帮助。

人体的褪黑素为什么会减少，要靠什么增加呢

人体内的褪黑素为什么会减少？

随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量会逐渐减少，老年睡眠障碍患者体内的褪黑素下降较为明显，所以越来越多的老年人正在经受痛苦的睡眠问题。

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怎样补充褪黑素？

去药店买褪黑素。

研究显示，褪黑素在生理剂量（0.1至0.3毫克）下就有较为理想的催眠效果。在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐剂量即为0.1至0.3毫克。而在大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至到9毫克，远超生理需求剂量，这会让人在第二天早晨起床后感到头晕眼花。

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褪黑素是什么？

褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要由松果体分泌，作用广泛，对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。褪黑素的分泌具有较明显的昼夜节律性。人体在夜晚时分泌褪黑素，在白天明亮光线中则抑制分泌，这种分泌特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动都能影响褪黑素的分泌。

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专家建议对于普通失眠人群来说，不建议长期服用褪黑素。主要因为长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少；超量使用褪黑素会加重肝肾负担；褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非对所有失眠都有作用，比如抑郁导致的失眠，服用褪黑素后可能会加重抑郁症状。

另外，褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用褪黑素；有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。

其实失眠的原因有很多，想要改善失眠症状，首先要养成良好的生活习惯。先为自己创造出一个舒适的睡眠环境，接下来再考虑配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。

我的建议478呼吸法！

?步骤1：慢慢用鼻子呼吸后，默数4秒

步骤2：摒住呼吸7秒

步骤3：缓缓从嘴巴吐气，并默数8秒

透过4秒的呼吸，可吸入更多氧气，接着憋气7秒，让氧气彻底进入血液，最后吐气8秒可以减缓心跳，让肺部排出二氧化碳，降低交感神经兴奋程度，放松身体、帮助入眠。

根据日刊SPA记者亲身实验，平常需要半小时才能入眠的他，使用「478呼吸法」，只要10分钟就能呼呼大睡。不过专家也提醒，想要改善睡眠品质，除了「478呼吸法」，还应维持固定睡觉时间、白天做适当运动、避免摄取过多咖啡因、睡前半小时不要使用3C产品。

请问大家失眠吃褪黑素真的可以改善睡眠吗会不会有副作用呢

失眠也分很多具体的情况，如果你恰好是睡眠节律问题，比如提前两个小时早醒，比如该睡觉的时候不困，该起床的时候不起，那么很有可能是你的生物钟，也就是医学上说的睡眠节律问题，这样的情况吃褪黑素改善睡眠的效果当然是值得肯定的。但如果你是睡觉的时候胡思乱想，翻来覆去睡不着，也就是入睡困难，焦虑性失眠。这个时候服用褪黑素改善睡眠的效果很可能远远达不到我们的预期效果了。

讲一讲褪黑素

褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种自有激素，用于调节昼夜节律变化时人体对于睡眠的反应情况，简单的说就是人体的睡眠节律。一般白天在光线比较明亮的时候，松果体分泌褪黑素的行为受到抑制；到了晚上天黑的时候，不再受抑制的褪黑素得以分泌，从而帮助我们产生了：日出而作，日落而息的习惯，这种习惯就是生物钟，也就是我们说的睡眠节律。

褪黑素在我们体内的分泌情况并不是一成不变的，受一些因素的影响，随着年龄的增长，褪黑素的分泌会逐渐走下坡路，而老年人的褪黑素水平可能只有儿童的十分之一，所以我们说，老年人的睡眠需求会更少，常常容易早醒，就是这个原因了。

所以可能你已经理解了，褪黑素是一种激素，不是辅助睡眠的安眠药，所以要想它有用，起码要确定它对你的具体失眠症状，就好比一个口渴的人你给他牛肉干，可能对于解决他的口渴不会有任何帮助。

那么服用褪黑素会不会有副作用？

既然我们说褪黑素是人体自有的激素，那么服用褪黑素不就是补充我们人体含量不足的激素，应该没有什么副作用吧？如果服用缺少剂量的褪黑素是一定不会有副作用出现的，但长时间服用褪黑素，很容易超过我们人体需要和所能承受的这种胺类激素的剂量，所谓过犹不及，一旦超出了应该承受的激素量，当然就会出现副作用了。

所以，有专家在经过这方面的长期研究后得出结论：长期无节制的使用褪黑素，很可能造成人体自己分泌的褪黑素减少甚至消失，所以当停止服药的时候可能出现报复性失眠问题。简单的说就是我原本少一点本地工人，但外来务工人员大量涌入，长期取代了原本大量本地工，本地人都干别的去了，后来外来务工人员撤了，工厂招不到工，出大问题失眠了。

所以，即使是我们人体固有的激素，也不能长时间大量服用，对于我们自身的内分泌系统的功能紊乱，对于皮肤的影响，都会真实存在。

那褪黑素还吃不吃？

当然可以吃，不过最好咨询医生，先看一看你具体的失眠类型，是不是适合服用褪黑素，是不是补充褪黑素能够调节睡眠节律，再由专业的医生判断应该服用多久。另外，目前市面上的褪黑素制剂非常多，甚至很多人将之当做了保健品来服用，真的不应该。选择正确的褪黑素制剂本身就应该是服用褪黑素的先决条件。

如果有问题，可以评论区留言，我会帮你解答的。

长期服用褪黑素，有什么副作用吗

褪黑素是人体分泌的激素之一，名字来源于1917年的一个实验，将牛的松果体磨碎后溶于水，再把蝌蚪放进水中，蝌蚪的颜色会变浅，后来从牛的松果体中分离到一种激素，就命名为褪黑素。本来想用这东西治疗皮肤病，后来发现褪黑素的产生和人体昼夜节律相关，血液中褪黑素水平在夜晚高，白天低，所以被用来促进睡眠。

在具体应用上，褪黑素对于因为时差、倒班引起的睡眠问题有一定效果的，对于失眠也有一些效果。但褪黑素不同于安眠药，其促进睡眠作用不强，而且效果是缩短入睡时间，不保证一夜不醒。

补充剂像药品那样受管制，市售褪黑素的剂量没有保证，有些根本就没有褪黑素。总的来说，含量在3-10毫克之间，高于0.5毫克的最佳剂量，长期过量大剂量褪黑素会导致人体对褪黑素不敏感，只能继续服用高剂量，这样一来副作用会更严重。

长期服用褪黑素会有一些副作用：

褪黑素的常见副作用为白天嗜睡、头疼、头晕等，还会导致做梦甚至做噩梦。

褪黑素不常见的副作用有腹部痉挛、易怒等。

褪黑素会影响怀孕和哺乳，孕妇和哺乳期妇女不要服用。

褪黑素会导致抑郁症状恶化，抑郁症患者要慎用。

褪黑素可能影响血糖，严重的糖尿病患者慎用。

褪黑素会导致一些抗抑郁药、免疫抑制剂效果减弱。

褪黑素和抗凝剂合用会增加出血的风险。

褪黑素会使得一些降压药失去效果。

褪黑素还有几个值得重视的副作用：

性欲下降。

男性精子数量减少。

男性乳房增大。

上述几个副作用虽不常见，但遇上了就不是好事，因此还是尽量不要长期服用褪黑素，特别是男性，不要听信卖货的胡吹。

关于人体的褪黑素为什么会减少，要靠什么增加呢的内容到此结束，希望对大家有所帮助。