如何纠正驼背(如何纠正驼背腰杆不直)

大家好，今天小编来为大家解答如何纠正驼背这个问题，圆肩驼背解决办法图示视频很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 长期侧睡是否会形成圆肩
2. 怎么才能纠正含胸驼背
3. 如何纠正驼背
4. 平常生活中做什么动作可以改善驼背

长期侧睡是否会形成圆肩

这个是完全可能的，因为侧睡真的不好让脊柱挺直，及容易让你的肩部处于圆肩的情况，长久下来，就自然圆肩了。不建议长期侧睡---在没有特别情况下建议还是平躺，这样对整个身体的骨骼都是很好的，还可以考虑用近些年出现的昂首床垫来进行反向的纠正，如下图，完成后就可如图二这样放上它的枕头而进行平躺。谢谢！

怎么才能纠正含胸驼背

由于现代人大多数时间都是在使用手机，使得驼背人群在大量的增加。由于职业原因，我平时上街经常不由自主的会观察各种人的姿态，发现很多人都出现了圆肩驼背头前探的问题。这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张。这种状态容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。

改善驼背的方法

驼背的原因是由于长期低头，导致我们前面的肌肉短缩紧张，后面的肌肉长期被动拉长导致肌肉薄弱无力。改善驼背的两个宗旨就是：1、拉伸前面的肌肉，2、激活后面的肌肉。

一，双手爬墙

面向墙壁离墙一步距离，双手趴在墙上，使胸部去贴墙，腰部下压。每次坚持十秒钟，4-6次为一组，每天两组。

二，背手挺胸

双腿稍微叉开，双侧手臂后伸，十指交叉，挺胸平视，肩胛骨后拉，用力后抬手臂坚持3秒，每10次为一组，每天两组。

三，扶墙扩胸

单侧前臂放在门边，肘关节与肩平齐，同侧腿前跨一步屈膝，挺胸抬头，感觉到胸前有拉伸感，坚持三十秒，换对侧交替进行。每侧五次为一组，每天两组。

四，靠墙站立

靠墙站立脚后跟，臀部，到后背，到后脑勺，紧贴墙面，双肩后拉，紧贴墙面。记住要收腹，收下巴，使腰椎和颈椎的离墙距离，不得大于一掌厚。每次坚持一到两分钟，五次为一组每天两组。

以上动作坚持练习，一到两周后就能看到明显效果。平时注意改变不良习惯，纠正错误的站姿坐姿。

我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

如何纠正驼背

在白天的方法基础上，再加上晚上使用护脊床垫，经常利用睡觉来仰卧矫正，一次三五个小时，坚持三个月，成年人也能纠正好，护脊床垫又叫昂首床垫。请了解。

平常生活中做什么动作可以改善驼背

我觉得比较高效科学的方法是使用昂首床垫，昂首床垫就是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的。经常仰卧在它上面矫正三五个小时，矫正完之后可以放上它白带的定制枕头，当普通床垫使用的。

文章到此结束，如果本次分享的如何纠正驼背和圆肩驼背解决办法图示视频的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！