其实严重考前焦虑，该怎么缓解心情的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解考试焦虑后的解决办法，因此呢，今天小编就来为大家分享严重考前焦虑，该怎么缓解心情的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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如何缓解考试带来的情绪压力
作为一个久经考场的人，鸟叔聊聊自己的经验。
小考小玩，大考大玩，玩得好才能考得好。为了使绷着的神经得到彻底的放松。考试前，鸟叔，一般都会放开玩一玩。那么，具体玩什么呢？最好打篮球，踢足球，或爬山，游泳，骑行等等。玩累了，玩乏了，深沉地睡一觉。让脑子彻底放松。
改变一下形象。可以换个发型，换一套比较潮的，平时不怎么穿的衣服。通过这种方式来转移注意力，暂时不用考虑考试。
看电影，逛街，购物。如果是成年人，又非单身狗狗，还可以与相爱的人卿卿我我一番。每个人都有自己习惯的释放情绪压力的方式。根据自己的条件，爱好，选择最有效的方式，目的就是转移注意力，确保大脑在考试前变成一片空白状态。
鸟叔祝所有参加考试的人，旗开得胜，逢考必过。
严重考前焦虑，该怎么缓解心情
天气炎热，再加上繁重的学业和考试压力，很多备考学生频频出现身体不适：头疼、头晕，很容易感冒、口腔溃疡、胃疼，难以入睡。高压的学习下，紧张、焦虑、烦躁等负面情绪也随之而来。
焦虑失眠，泡脚摩擦涌泉穴
涌泉是我们的足少弓的第一个穴位，形容肾中的精气像泉水一样涌动出来，由下向上涌，经常刺激这个穴位对肾功能或者生殖功能非常有保健作用。
涌泉穴适合轻柔缓和温热的刺激，大多数情况下用温热抚摸性的刺激，特别适合泡脚摩擦，只有在头顶疼痛的时候，才会强刺激，扎针、点穴以缓解头顶疼痛。
肾开窍于耳，肝开窍于目，肾藏精，肝藏血，精血同源，肝肾合称先天之本。在肾经的起始穴位上温热涌泉穴给它热刺激，不仅让你耳聪目明，对于安然入眠也很有益处。
摆脱焦虑放轻松，穴位劳宫加中冲
焦虑伤心。心是君主之官，其位在上，五行属火，火的特性是向上升的，所以当一个人思虑过度、欲望过多的时候，就容易导致心火亢盛。
心火亢盛的主要表现是情绪烦躁，夜间辗转反侧、浑身燥热而失眠，舌尖生疮，小便黄，小便时有炽热的感觉，此外还可能伴有便秘、面红目赤、发热等症状。所以，治疗焦虑应该从清心火入手。
劳宫穴属手厥阴心包经，刺激该穴可泄心火，达到镇静安神、健脑益智的目的。摊开手掌，中指自然弯曲，中指点在手心的地方就是劳宫穴。将拇指指尖垂直立于掌心劳宫的位置，食、中两指立于掌背对应侧，点按时，拇指要垂直向下用力，前后一样，然后拇指向内侧抠按，会有酸麻的感觉。每天不拘次数地点按，每次约2分钟，长期坚持，就能抑制你过于亢进的心火。
此外，还可以配合在中冲刺血，加强泻心火的作用。中冲也是手厥阴心包经的穴位，位于手中指末节尖端的中央。中医认为心主“神明”，统领思考、意志和感情，而心包是围绕在心脏周围的一层包膜，有代心受邪、代心行令的作用，所以很多和心脏有关的疾病，我们首选的不是心经的穴位，而是心包经的穴位。通过在中冲穴刺血，就可以有效地清泻心火，改善焦虑的状态。
中冲快速取穴：仰掌，微屈指，在手中指末节尺侧，距指甲根角0.1寸处。
有句话说“心静自然凉”。保持平和心态，凡事顺其自然，无须过分患得患失。饮食宜清淡，以凉性和平性食物为主，莲子心泡水喝，有助于清泻心火。
在高考考场上，失之毫厘，差之千里。一分都可以决定命运。所以良好的状态必不可少。
1、调整饮食
很多学生为了提神，经常一天喝好几杯咖啡。但咖啡中富含咖啡因，会刺激神经，饮用多了，会导致神经兴奋，促进焦虑情绪，对身心健康不利。建议考生考前多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃辛辣、油炸食物，少喝咖啡。
2、保证良好的作息
“临阵磨枪不快也光”临近高考，学生们为了抓住最后的时间复习，经常熬夜，甚至通宵复习。
大脑在超负荷工作下，效率并不一定会更高，反而会降低质量，影响效率。良好的睡眠可以缓解压力，给大脑休息的时间，才能更有效学习。
3、适度娱乐，学会放松
读书之余，可以选择听听纯音乐，或者散散步，有助于缓解神经。
4、制定复习计划
考前制定复习计划，把需要复习的科目列出来，然后逐项完成，捋清楚先考什么后考什么，有一个好的复习计划才不至于慌乱，有条不紊，自然会缓解焦虑。
考试焦虑的总结与反思
考试的焦虑在于怕考的不好，平时化为每日担心学的不好就可以了，只要每天学的好，不怕考不好
怎么缓解考试时紧张情绪
大家好，我叫“不紧张”，我来回答关于紧张的有关问题，再合适不过了。
第一节，先学习什么是紧张。紧张是情绪和行为的戒备状态。是指人体在精神及肉体两个方面，对外界环境变化的反应加强，精神处于高度准备状态。
第二节，紧张的原因和作用。紧张是源于对未知的，将要发生的状况产生恐惧和心理压力。是人们对外部环境的不可预期活动产生的应激性反应。
维持一定程度的紧张感，能使人注意力更加集中。如果太过紧张，会出现心跳，血压，呼吸的加快，肌肉收缩并唤醒自主神经系统的应激反应。处于高度紧张状态，往往使人大脑卡壳，记忆空白，行为失当。其实这是人体的自我保护机制。
总之，压力是紧张源，降低压力可以有效消除紧张。
第三节，消除紧张。（1）消除长期的工作和学习紧张情绪，可以尝试环境转移法。在工作和学习之余，插入体育活动，或欣赏一段音乐，或阅读文学书籍等，暂时脱离原来的环境。
（2）消除突发性的紧张情绪，如在考场上。屏住呼吸，反复几次，暂时性减少肺部气体交换，维持肺部一定浓度的CO2。实验表明高于常值的二氧化碳环境，人的应激反应大大减轻，心理趋于放松（摘于心理学导论525页）。同时，双手交替搓摩，或做脸部按摩等接受大脑支配的有意识的动作。这样在肉体和情绪两个方面进行了有效调节，实现双放松，尽可能快地进入正常状态。
结束语。虽说高考是人生大考，但是必须知道考试的最终成绩是由平时的学习程度决定的。不要违背常理地幻想超常发挥，能够把平时的功力正常地在试卷上呈现出来就可以了。降低心理预期，顽强答题，能有效消除紧张情绪。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的严重考前焦虑，该怎么缓解心情和考试焦虑后的解决办法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
