style="text-indent:2em;">大家好，关于米面等食品体内分解为糖，为什么专家建议少吃糖而不建议少吃饭很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于专家建议少吃米饭面条的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
便秘最好少吃什么
4招有效治疗便秘
1饮食营养均衡
便秘的人，要少吃高脂高糖高热量的深加工精细食物，适当增加摄入植物蛋白（豆类和豆制品等）、菌菇、蔬菜等富含纤维素的食物，增加大便容积，利于排便。
2适当运动
避免久坐懒动，适当运动。中老年人以有氧运动为宜，如慢跑和快走，并应该注意运动时的关节保护。
平时还可以进行腹肌及盆底肌训练，也就是可以多做一些收腹、缩臀、收紧肛门的动作。
3及时排便
便秘的朋友一旦有便意应该及时上厕所，避免憋便行为；排便时应该集中精神，不要阅读报纸、杂志、手机等分散精力。
清晨睡醒后，肠道蠕动会变得活跃起来，如果这时候有便意，及时上厕所会更加顺利。
不过，也不用硬要在晨起后上厕所。在想上厕所的时候，不要憋，及时排出就好。
如果能建立良好的排便习惯，规律排便，那就再好不过了。
4恰当的药物
如果经过饮食和生活调整便秘得不到缓解，应该就医查找便秘的原因。排除肠道器质性病变后，可以遵医嘱服用一些药物治疗。
比如乳果糖就是一种比较安全的缓泻剂，即使是孕妇也可以使用。
乳果糖可以用于慢性或者习惯性便秘的患者，改善大便量少、干结，调节结肠的生理节律。正常剂量的乳果糖也不会对糖尿病患者造成额外的负担。
健康的饮食配以适当的运动，我们多给自己一点心理暗示，相信自己，一定会“生产”出完美又可爱的便便！
米面等食品体内分解为糖，为什么专家建议少吃糖而不建议少吃饭
专家建议的“少吃糖”，这个糖一般只“精制糖”，也就是很容易被吸收的高纯度糖类，大部分属于单糖、双糖类，比如葡萄糖、麦芽糖、果糖等。这些糖因为进入血液速度极快，对血糖有很大影响，长期如此很可能会更容易引起肥胖、高血糖，甚至会因为刺激胰岛素短时间内大量分泌而增加胰岛负荷，降低胰岛素感知阈值和敏感度，增加诱发糖尿病的几率，所以应该少吃精制糖。
而米饭属于主食类食物，它们富含碳水化合物，淀粉，并非直接的精制糖，吸收起来还受到一些阻碍，例如其中剩余的麦麸成分中含有一些膳食纤维，而且碳水化合物需要通过消化酶等成分分解为双糖，再到单糖，吸收速度会稍微慢一些，对血糖会友好一些。人体其实是需求葡萄糖能量的，但精制糖短时间内提供的糖分过多，并不适合长时间供能，所以主食类食物才是更好的选择。主食如米饭、馒头、面条、薯类等食物中富含碳水化合物，主食类食物是“膳食宝塔”中的基底，葡萄是维持我们身体和生理活动最基础的能养，为了满足充足的葡萄糖供给，是每日需要摄入量中最多的一部分。
有朋友会问，为什么精制糖更容易让人肥胖？
大家都更愿意选择碳水化合物也很高的燕麦，但也不愿意吃蛋糕。其实就是因为燕麦富含膳食纤维，膳食纤维有助拖延食物的消化吸收速度，能更好地平稳血糖。胰岛素是体内唯一能降糖的激素，短时间内大量进入血液中的葡萄糖会促进胰岛素大量分泌，胰岛素还有促进糖原、脂肪合成，减少糖原、脂肪分解的效果，所以脂肪的合成比较积极；另外，短时间内大量的胰岛素会让血糖下降的速度变快，感知到这一点，大脑又会有“补偿”反应，就会让我们多吃一些食物来弥补血糖的下降，所以我们往往会在吃了精制糖，如巧克力、蛋糕、糖果之后觉得肚子更饿，食欲大开，想吃更多东西。
短时间大量糖分进入血液，通过胰岛素运输到细胞供能，如果细胞无法完全利用，就会在胰岛素的效果下转化为糖原储存起来，糖原可以在血糖浓度低时再次分解为葡萄糖供能，但如果血糖浓度持续较高，那么糖原就会最终转化为脂肪堆积起来，所以糖原合成数量较多，脂肪的转化几率也会增加。
全谷物类食物不乏含糖量高的种类，但它们中的碳水化合物能缓慢释放葡萄糖，糖原合成少，血糖平稳，饱腹感也强，不仅转化脂肪的概率更低，而且也能让我们少吃额外热量。
不过，即便没有限制主食类食物要少吃，但也并不推荐主食吃太多，适量食用为宜。主食类食物升糖效果再怎么低，它们也富含糖分，过多摄入主食必然导致糖分摄入量越多，最终也会对血糖有不小影响，或诱发肥胖、心脑血管疾病。而且现在大部分的主食属于“细粮”，细粮就是经过精细加工的粮物，它们中麦麸成分大幅损失，膳食纤维、维生素B族流失严重，升糖指数也较高，对血糖的影响也不可小觑，最好是多添加粗粮杂豆、全谷物类食物混合食用，“粗细结合”，弥补膳食纤维、维生素B族的损失，不仅有助平稳餐后血糖，对糖友更加友好，也能提高饱腹感，增加营养种类。比如做成红豆饭、绿豆饭杂豆饭、黑米饭、糙米饭、荞麦饭等等。
只吃各种菜，肉类和海鲜，但不吃米饭或面食之类的主食长久会有什么问题吗
谢邀！我不研究营养问题，但这样的古怪问题，谁都会说，奇了怪了，！全中国人天天吃饭，见面常问“吃饭了吗”？，从未听谁说“吃菜了吗”？吃饭吃的就是主食，米饭或面食，东西南北都如此，人人都如此。至于丰盛的菜肴，那是下酒下饭的。光吃荤素海鲜，一时死不了，长久了肯定有问题，不信问问专家去，或者亲自试试看！
什么病少吃面条
什么病少吃面条
糖尿病患者应少吃面条。
面条富含碳水化合物，在胃肠道比较容易快速地分解成葡萄糖被人体吸收，糖尿病患者大量食用后可引起血糖快速增加，不利于病情控制。糖尿病患者应根据身高、体重、年龄、性别、体力活动、营养状态等情况评估计算每日总热量的摄入，根据总热量计算碳水化合物、脂肪和蛋白质的需要量，并做到三餐合理分配，有些糖尿病患者需少食多餐，但尽可能定时定量。计算好一日的热能供给量后，一般建议蛋白质供能10%～15%，脂肪供能20%～30%，碳水化合物供能55%～65%，对于正常体型、轻体力劳动的成人，一般每日总热量应为25～30Kcal/(kg·d)，体力活动上升一级别，热量大约增加5Kcal/(kg·d)，体形消瘦应增加5Kcal/(kg·d)，超重、肥胖患者热量减少5Kcal/(kg·d)。
建议糖尿病患者每天食物中碳水化合物的来源应以粮食为主，其中粗杂粮及杂豆能够占到主食量的30％～50％，避免单糖或双糖的摄入，食物品种应多样化，各种食物的合理搭配尤其重要。
总得来说，面条是人们常吃的主食，一般健康人群均可适量摄入，但糖尿病患者应根据血糖控制情况有选择地摄入。
本内容由首都医科大学附属北京佑安医院营养科主任医师于淑清审核
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米面等食品体内分解为糖，为什么专家建议少吃糖而不建议少吃饭和专家建议少吃米饭面条的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
