如何打破减肥平台期 3个方法教你快速瘦下来

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本文目录

  1. 有哪些性价比高的减肥产品
  2. 减肥怎么破平台期
  3. 想减肥,如何减肥最好
  4. 胖人如何有效减脂、减肥

有哪些性价比高的减肥产品

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2018年11月07日

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本人最近屯了雅塑的奥利司他,吃了快30粒,一天两粒。瘦了6斤。

减肥怎么破平台期

不掉秤?减肥平台期?5种方法总有适合你的

·其实我自己之前也有遇到过,现在把经验整理出来并分享出来给大家~

·什么是平台期??

?简单说,两周或者以上体重或体脂率不变。

?每个人情况都不一样,具体的情况需要具体来分析!

?不管怎么样,这些方法如果你可以做到,可以试试

?并不是能说适合每个人,但总有一个方法适合你的~

·突破平台方法一·

全天吃玉米,早上一根,中午1-2根,晚上一根

饮食必须单一,当天不能吃别的食物,除了水,黑咖啡。

·突破平台方法二·

轻断食,控制热量在500千卡以内

建议的是高蛋白,但是我觉得你开心就好,一共才500大卡,不管你吃什么。

·突破平台方法三·

改善易胖体质

如果你在平台期长期或者经常反复的变胖,也没有怎么多吃,平时身体容易感到沉重与疲倦,身体容易浮肿不妨试一试改善自身易胖体质,可以用乐必达贴来进行温养调养,也不必担心会不会和运动冲突,而且也不用特意的节食也能变成易瘦体质。

·突破平台方法四·

全天都吃蛋白质食物

蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉,鸡腿,牛肉,鱼虾等。

·突破平台方法五·

欺骗餐

减脂餐吃的时间长身体适应了,来一顿大餐欺骗下你的身体,幸福的方法,时间上选择中午或者下午吃,推荐吃火锅,烤肉,海鲜这种高蛋白的。当天记得运动。第二天可进行一天的轻断食也可恢复减脂餐。

减脂我也是过来人,我知道平台期是很容易焦虑然后心态奔溃导致减肥失败,但是真的不要放弃呀,如果实在坚持不下去,可以去试一试改善自身体质,易瘦体质的好处太多,吃同样多的食物,做同样的运动,易瘦体质会瘦的很明显的,有时候你提前一天开始改善体质,说不定比其他人多瘦个2-3斤都有可能~

想减肥,如何减肥最好

减肥,是一个永久的话题,我可以说是与之斗智斗勇的抗争了好几年。我是属于那种从小就胖,又管不住嘴,在外求学时只要能填饱肚子,汉堡、披萨的天天吃。最胖的时候已经达到140斤了。我是在16年痛下决心开始减肥的,是在外面做的穴位减肥,基本上也是要节食,2个月不到,我瘦到了100斤,但是也把身体搞坏了,本身我有腰椎间盘突出,病情加重。后来因为这个病,开始正常饮食,我又复胖了10斤。病好之后,就重新的规划减肥事宜,正确对待减肥这个问题。

在减肥的路上,我算是过来人吧,给您一点我的经验:就是管住嘴,迈开腿。

1、饮食方面不要节食,但可以选择低GI的食物,这个网上可以搜到。早午饭可以吃的饱,有营养,晚上不推荐吃水果,因为有的水果含糖量其实挺高。晚上推荐吃水煮青菜。一个是有饱腹感,不至于饿肚子,另外也可以帮助第二天更好的排便。减肥期间排便是很重要的。便秘的人是会影响减肥效果。

2、减肥其实是减脂肪增肌肉,减少身体内的毒素。才不容易复胖,我病好后,积极地做一些无氧和有氧运动,因为只做有氧运动,容易消耗肌肉,肌肉多,新陈代谢才高。不容易复胖。我现在保持在100斤,不再需要节食。白天随便吃,晚餐我会注意不吃高热量,高糖,尽量吃原味的东西。

3、不建议空腹吃水果或者喝鲜榨果汁,主要是因为有些水果或者蔬菜偏寒凉,吃进去对胃不好,体寒也是肥胖的因素之一。

4、减肥不需要那么的刻意,急于求成,减肥速度太快实际上会对心脏造成负担,运动也是一个循序渐进的过程。运动不当,也会造成身体损伤。得不偿失。

5、水一定要喝够,我每天都是8杯200ml的温水,水也是载体,可以帮助我们身体代谢,排毒。

6、减肥不要每天盯着体重秤,一个月掉8斤其实是比较合适的。

7、保持好的心情,好的睡眠很重要,不要熬夜,熬夜会让人水肿。

肥胖除了药物引起的以外,基本就是摄入的多,排出的少、随着年龄的增加,新陈代谢降低,我不赞成节食减肥,因为皮肤会松弛,肌肉是随着年龄增长而不断降低的,肌肉对于稳定脊柱,身体新陈代谢都是十分重要的。我也一直奋斗在保持身材的道路上,如果有需要,可以私信交流,彼此助益。

胖人如何有效减脂、减肥

减肥的基本原理就是做的能量负平衡,也就是摄入量必须消与消耗量。说白了就是要控制饮食和增加运动量,而且至少坚持半年以上。

饮食控制得从两个方面入手,一是控制饮食的摄入量,也就是吃多少的问题。二是控制你摄入的食物成分,也就是吃什么的问题。摄入的量应该比平时的饮食量要减少,换算成热量,每天减少300大卡左右。也就是原来是个九分饱十分饱,现在每餐吃个七分饱就差不多了。至于吃什么的问题,首先要确保的是营养均衡,既要满足人体正常的能量需求,又要满足有足够的营养成分能帮助体内的脂肪分解,你就是要有足够的酶和辅酶。在这里小编建议你选择卡瘦营养代餐棒,它既不会让你吃的过多,又能保证你人身体所需的营养是足够的。

关于运动下面建议把有氧运动和无氧运动相结合,一旦运动帮助你消耗体内的脂肪。无氧运动能把你脂肪消耗后松弛的肌肉皮肤锻炼的紧致,同时增加肌肉也能提高你的基础代谢率,让你不动也能瘦。

这是小白编自己的减肥经历和体验,分享给你,希望可以帮到你。欢迎关注小编,了解更多的减肥知识。

好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。

减肥进入平台期怎么办 这十招可以帮你快速突破减肥平台期