style="text-indent:2em;">大家好，关于拒绝拖延症最有效的方法很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于拖延症专家建议的知识，希望对各位有所帮助！
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如何解决拖延症的求实用建议
解决拖延症，首先解决拖延人的心境，激发他的兴趣，让他感到时间和事情对他很重要。
凭空臆想，笑纳。
拒绝拖延症最有效的方法
以下是一些建议，可以帮助你克服拖延症：
1.设定明确的目标：为自己设定具体、可衡量、可实现、相关性强和有时限的目标（SMART目标）。明确的目标可以帮助你更好地专注于任务，从而减少拖延。
2.制定计划：将目标分解为更小的任务，并为每个任务分配时间。制定计划可以让你更容易地跟踪进度，并有助于保持动力。
3.优先处理任务：确定任务的优先级，并按照优先级顺序完成。处理重要且紧急的任务可以帮助你避免拖延。
4.设定截止日期：为任务设定截止日期，以增加紧迫感。这可以促使你按时完成任务，而不是拖延到最后一刻。
5.建立奖励和惩罚机制：为自己设定奖励和惩罚，以激励自己按时完成任务。奖励可以是完成任务后的短暂休息或享受某项活动，而惩罚可以是取消某项特权或承担额外任务。
6.消除干扰：识别并消除可能让你分心的因素。这可能包括关闭手机、电视和其他电子设备，或者选择一个安静的工作环境。
7.培养自律：提高自己的自律能力，以便在面对诱惑时能够坚持完成任务。这可能需要时间和实践，但它对克服拖延症至关重要。
8.休息和锻炼：保持良好的作息规律和充足的休息，同时进行适当的锻炼。这有助于提高注意力和精力，从而减少拖延。
9.增强自我意识：了解自己的拖延原因和触发因素，以便采取针对性的措施。你可以尝试反思日志，以了解自己在何时何地容易拖延。
10.寻求支持：与亲朋好友分享你的目标，他们可以提供支持和鼓励。或者考虑寻求专业帮助，如心理咨询师，他们可以帮助你应对拖延症。
摆脱拖延症的最好方法是什么
今天我想分享几个只要做就有用的对抗拖延症的办法，而且这个方法是简单到你几乎不用努力就可以做到。
1、找一个能促进你自律的人或组织来监督你。给你看一个小助手，是威信的“小提醒助手”，直接去威信搜就可以，它可以和别人一起打卡，互相监督，很好用，还可以看到你的打卡记录
2、目标细分化。以前定一天看10页书，现在一天看两页书。以前定每天要整理整个房间，现在定每天只整理一个地方。
也许你认为这太简单了，做跟没做一样。你会立即想到要按以前的目标来做，立即停下你的想法。如果以前想法有用，你早就做到了，没做到就是没用。
所以请按细分的目标去做，你会发现你看完两页书太简单了，你还想看，最后不知不觉中看完十页书。你会发现你整理了沙发，看到整洁的沙发，你又想整理茶几、阳台……
所以可以把当天的目标列在小提醒助手里，每天它会提醒你，这样你就不会每天很乱什么也没做
我们的大脑喜欢接收简单容易的指令，而对抗复杂、困难的指令。这也是为什么我们有时会高估我们的意志力可以帮我们改变。
3、把最不愿做的事，先做五分钟。一般我们会把它放最后做。最不愿做的：难、不喜欢，麻烦等。
先做五分钟，也许你会发现它并不是你认为的那么糟糕，从而做好它。
以上几个步骤都是在生活中自己战胜拖延非常高效的方式。而且简单易行，希望你每天只做一点点。改变就会发生！
怎么改善自己的拖延症，大家有什么好的建议
拖延症就是不到最后一刻绝不行动
在我们的大脑里，存在着"理性"和"及时行乐"。在做事时，理性占上风，就会有效避免推延症；如果及时行乐占上风，就会有享乐主义出现，就到导致推延症的发生。
要想改善推延症，可以从以下几点尝试。
第一，有意识的关注拖延症，用理智管控它。
关注拖延症，可以提早发现它发生，好做到"早发现在治疗"的作用。并在理智的作用下有意识的克服它，尽管会有些困难，但这是改善拖延症的基础。
第二，培养执行力。
在理智的作用下，高效的执行任务，可以在前期有很好的效果。
第三，动起来。
有的人在做事前总想把一切都准备好了再去行动，殊不知在准备的过程中会被其他事所打扰，进而影响进度，导致拖延症的发生。其实有很多事是用提前准备的。
我们只要直接去做就好，不要顾虑太多。开始会困难些，但只要行动起来就会陈是哪个惯性的，利用惯性，可以很好的持续下去，直到完成任务。
第四，制定可行的时间表。
在前几条的基础上，制定符合自己实际情况的时间表。把任务细分化，在总的时间区间里安排任务完成进度和时间。这样会让任务更有效的完成，逐一击破。
第五，奖励机制。
"无利不起早"，设置奖励，可以很好的激励自我，提供更多的动力去完成任务。
以上几点是我个人观点，如有不足之处，可以多多交流，一起克服拖延症。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
