保护颈椎肩椎最好的方法

本文目录

1. 保护颈椎做什么运动好
2. 颈椎肩周枕哪种枕头好
3. 保护颈椎肩椎最好的方法
4. 保护颈椎最好的方法

保护颈椎做什么运动好

【2018-05-30中华医学科普回答】如题，谢邀，要回答这个问题，需要对颈椎病患者的运动疗法进行简单介绍，很多颈椎病患者心存顾虑不敢运动反而加重病情。

各类人群的颈椎病总发生率日渐增高，尤以中老年人神经根型颈椎病发病率最高，多见于40岁以上的人，主要症状为头晕并沉重感，颈部僵硬、疼痛，手指有麻木、异样感并活动不灵，严重者可出现上肢无力并肌肉萎缩。这些颈椎病患者常感到很困惑，当关节腰背出现病症时，是否还需要运动。其实，运动是必须的，但需要有科学指导，有针对地运动。而不动或乱动都是不对的。

目前对于防治颈椎病的运动疗法多依据颈部、肩部生理活动范围进行相应多个关节方向的运动，可以有效改善颈椎椎间关节的功能，增强颈部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，恢复及增强颈肩部及上肢等肌肉的力量，平衡颈肩部背部两侧的肌力，减轻肌肉痉挛，加强颈椎关节的稳定性，矫正不良的身体姿势，改善头颈部的血液循环和活动功能，起到防治颈椎病的功效。具体方法可分为前伸探海、抬头望月、左顾右盼、与项争力、抱头前俯、伸肩引颈、坠肩拔顶、伸颈拔背、耸肩环绕、缩脖耸肩等动作。进行颈肩部功能锻炼不需要特殊的时间和场地，可随时随进行，贵在持之以恒以获得远期疗效。

常见的颈肩操练习如下。第一段颈动三向，颈部前后伸屈、左右侧屈、左右旋转运动，各方向均连做4拍，反复做4遍。开始前彻底放松颈部，做伸、屈、旋转时力求达到最大幅度。第二段颈根缩伸，首先颈部尽量下缩，同时双侧肩部上抬，形成对颈根的相向揉挤，维持的同时头部轮流向左右各旋转2次至最大幅度并翘头望天，接下来头部向上伸，眼睛往头顶看、下颌上翘使颈根拉直，同时双肩尽量下沉，维持的同时头部轮流向左右各旋转2次至最大幅度并翘头望天，然后放松，如此反复4次。

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颈椎肩周枕哪种枕头好

记忆棉枕头比较好。因为记忆棉枕头可以根据颈椎的曲线形状自适应调节，能有效的支撑颈椎，缓解颈椎肩周的疲劳感和压力，还能有效的减少对头部的挤压，改善睡眠质量。而且记忆棉枕头自带的温感功能，让一次睡眠变得更加舒适。同时记忆棉枕头还具有防菌、防螨的功能，可以更好的保护人体健康。

保护颈椎肩椎最好的方法

保持正确的姿势，坚持合理的运动。

颈椎肩椎出问题多是长期不正确的习惯姿势造成的，保护好颈椎肩椎最的方法就是改正不良姿势，加上坚持适当合理的运动，比如坚持游泳，在医生指导下做些拉伸动作等，还要注意不要着凉。

保护颈椎最好的方法

在日常的工作和学习过程中，要注意保护好颈椎，不要长时间的低头保持一个动作。要时不时的抬头看看远方或者站起身来走一走，这样无论对颈椎对眼睛都有很好的保护作用。

文章到此结束，如果本次分享的保护颈椎肩椎最好的方法和颈椎专家建议的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！