可以吗只减体重不减营养的(只减体重不减体脂)

本文目录

1. 全营养减肥，可以吗只减体重不减营养的
2. 节食减肥营养跟得上吗，会影响健康吗
3. 减肥期间容易缺哪些营养素如何补充
4. 训练阶段的营养重要吗 减肥的话是不是不用吃太多

全营养减肥，可以吗只减体重不减营养的

全营养减肥是可以减肥的。全营养减肥属于目前比较健康的减肥方式，但是，全营养减肥也是需要食物的选择和搭配，这样才能健康减肥的效果，又能维持身体健康，同时还会让你养成良好的饮食习惯和生活习惯。

导致长胖的原因有很多，但是最主要的还是摄入量大于消耗量，导致消耗不出去而转化成体脂肪堆积在体内，久而久之就形成了肥胖。

这也是为什么每次减肥的时候要强调消耗量大于摄入量，这也是最根本的减肥方式。消耗量大于摄入量不是节食和少餐或者单一食物来减肥的，而是在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养成良好的饮食习惯。而少餐和节食会让你短暂的减少体重，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。

2，保持充足的蛋白质摄入量。

有很多人说，吃肉类食物会让人长胖，其实不然，肉属于蛋白质食物，蛋白质能增加肌肉和燃脂的作用。所以，减肥期间保持充足的蛋白质摄入，对减肥和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂都有很大的帮助。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，利于减肥。

而每餐吃7分饱，能减少摄入量，减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯。

4，健康脂肪不能少。

有很多朋友说，不是减肥期间减少脂肪吗，怎么还要吃脂肪。减肥减少的是不健康的脂肪，如油炸的食物，烧烤的食物，红烧的食物等等，这些食物油脂比较高，减肥期间尽量避免。

而健康脂肪对脂溶性维生素有促进吸收的作用，如维生素A，维生素D，维生素K,维生素D，如果缺乏这些食物，会让你眼睛干涩，皮肤干燥等问题。

富含健康脂肪的食物有哪些，如坚果，橄榄油，茶油，亚麻酸油等食物。健康脂肪建议每天食用20~25克为宜，食用多了会增加肥胖的几率。

5，每天保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水，又能维持身体健康。同时还能滋养皮肤和维持皮肤弹性。建议每天保持1500~1700毫升温水比较适宜。

6，适量运动。

饮食决定了热量的摄入量的多与少，运动则决定了热量消耗量的多与少。除了饮食，每天的适量运动也要辅助进行，如散步，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，深蹲跳，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，既能燃烧脂肪又能增肌塑形。

7，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素也叫饥饿激素，能够抑制食欲和提升代谢及燃烧脂肪的作用。所以，减肥期间保持7~8小时的睡眠，既能减肥又能维持身体健康。

节食减肥营养跟得上吗，会影响健康吗

节食减肥危害很多，容易造成内分泌失调，头晕，贫血，低血压，甚至厌食症等问题。另外节食减肥还可能会造成营养不良，毕竟摄入的营养并不均衡。而且后期一旦控制不住，重新开始正常饮食，可能会出现反弹。健康的减重方法应该是正常饮食，不暴饮暴食，早睡早起，养成健康的生活习惯。我最近就吃了宝德快半代餐，又称为自由代餐法、三明治代餐法，主要是它不用节食，也不影响我的正常生活，每次吃饭之前吃一小包，餐后再吃一小包，就能减少热量摄入，健康瘦下来，心情也好了。

减肥期间容易缺哪些营养素如何补充

减肥期间一般通过减少能量摄入从而达到减重的效果，易导致营养的摄入低于自身需求量，肥胖人群更容易出现锌、维生素A、维生素B2和膳食纤维的摄入量不足或缺乏情况，且缺乏B族维生素、维生素D、铁、镁、锌易导致脂肪分解受阻，减脂过程会导致脂肪、蛋白质都消耗大，长期蛋白质消耗大摄入不足易导致肌肉量下降和免疫力下降，所以减肥过程应该要补充适量的优质蛋白质，同时选择富含B族维生素、维生素A、维生素D、膳食纤维、铁、镁、锌的食物，但是因减肥期间食物摄入总量受限单独通过食物摄入较难满足需求，故可以在营养师或医生的指导下选择品质高的个性化的复合维生素矿物质、蛋白质粉、膳食纤维片的进行补充。

训练阶段的营养重要吗 减肥的话是不是不用吃太多

谢邀，训练阶段的体力消耗比较大，及时补充身体所需营养，体力训练才会收获好的效果，在减肥饮食方面，要减少油腻和脂肪含量高的食物，节制饮食量。

关于可以吗只减体重不减营养的，营养专家建议不要减肥的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。