每日健身多久比较合适(每日健身多久有效果)

本文目录

1. 健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗还是练一天休一天
2. 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西
3. 健身后吃蛋白好还是整蛋好
4. 刚开始健身，每日健身多久比较合适

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗还是练一天休一天

我个人觉得，对于新手来说这不是个必须明确的问题。

先看你如何定义健身新手，有的人觉得锻炼一周为新手，有的人锻炼一两年了都还说自己是新手。在我看来我们绝大多人群也不是以专业健美竞技比赛为目的，主要还是通过健身让自身更健康形体好看些。新手期一般为1-3个月左右，把各项动作做到相对标准，能感觉到你要锻炼的那部位肌肉发力就可以了。

一周锻炼时间在保证你不耽误工作学习及正常生活的情况下，都是没有问题的，这些因人而异。

怎么讲呢，我们每个人的条件不同，包括身体素质条件与生活工作时间是否宽松的条件。如果你身体素质非常棒，精力充沛而且每天闲暇时间比较多，比如早8晚5工作制，下班应酬少，你就可以一周五天为自己锻炼计划。如果你身体比较瘦弱或过于肥胖，虽然时间充足我也建议你一开始先以锻炼一天休息一天为好，如果强度过大容易受伤影响日常生活。经过一个月对健身各动作比较熟悉身体适应后再加强一周训练时间及训练强度。当然如果你平时业余时间很少，甚至常常熬夜工作，建议还是减少每周锻炼数次、强度及时间，确保身体休息充足，要不然你熬夜工作，白天休息时间还少，又要常常去健身房做高强度锻炼，对身体是一种伤害不说，你每天打不起精神迷迷糊糊的在，在锻炼与工作中非常容易出现意外。

我本人78年的，身高178体重81，健身十多年，现在养生式健康健身，不上太重损耗身体的重量。

运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西

首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。

健身后吃蛋白好还是整蛋好

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2020年05月26日

当然是整蛋好。鸡蛋的营养大多都在蛋黄里。鸡蛋白主要成分只要蛋白质

刚开始健身，每日健身多久比较合适

刚开始健身，每日健身多久比较合适？

你好，我是魔兽代言人，魔兽－周旋，今天我分享一下《刚开始健身，每日健身多久比较合适？》的问答，健身多久比较合适这个问题非常具有针对性，主要是看目标是什么？

如果是一个健身小白，只想维持身体健康的话，那他的训练肯定跟准备要比赛的运动员不一样的。另外一个，运动员或者有一定训练基础的人的恢复能力会比正常人多很多。也就是说，普通人并不是很习惯抗阻力训练，所以他们只要一点点的刺激就可以炼的很到位了，第二天就会感觉很酸。

但是对于健身很久的人来说，重量、容量和整个强度要多很多。在美国FB的建议就是说一个正常的成人每天半小时的运动就是足够的了，但是大部分人来健身是为了有改变或者看到腹肌，起码他们一开始是这样想的。

所以建议的训练量就是力量训练一周两到四天，然后有氧的话隔天或者最多一周五次，这样的话是可以看到变化的。对于一个训练初者的话并不需要太多的容量来训练，一天差不多在20分钟到40分钟的力量训练就已经足够了，而且他们的训练方式不需要是传统训练的3组到5组，然后是8次到12次的训练方式。

对于初者来说，差不多2组到3组，12次到15次这样的次数是更利于健身初学者，因为他们的关节、韧带和肌腱都没有像运动员这么坚韧，他们的恢复能力也不及运动员，所以他们并不需要3组到5组这样的高容量大重量的训练。

对于初学者来说，如果想很快看到变化，一天差不多30分钟到40分钟的力量训练就足够了。甚至说作为一个运动员，我现在一天的训练时间也就是1个小时，因为我觉得超过一个小时是没有必要的。

只要你把训练强度和节奏掌控好，中间休息不要太多，不要一直拿着手机玩，每组休息都要计时，这些全部都控制好的话，那么30分钟到40分钟你已经完全可以把自己练趴下了。对我来说也就是50分钟到1个小时，基本上就已经非常非常疲劳了。

现在总结一下就是对于一个初者训练的话，每周2次到4次的力量训练，每天的训练在一个小时以内，然后2组到3组12次到15次这样的次数或者10次到15次这样的次数来训练，训练动作差不多挑选6个到9个。

我是魔兽－周旋，感谢今日头条提供的平台，我们下次再分享，谢谢小伙伴的支持！

OK，关于每日健身多久比较合适和健身专家建议的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。