早上跑步好，还是下午跑步好

本文目录

1. 早上练无氧运动好还是有氧运动好
2. 每天早上跑步，您认为，坚持多少天最好
3. 早晨锻炼是快跑好还是快走慢跑好
4. 早上跑步好，还是下午跑步好

早上练无氧运动好还是有氧运动好

如果你只是一般的减脂，那早上跑步做有氧动运就可以了，不过如果你想增肌，那就必须做力量训练，进行无氧运动。

有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动会先使用体内的肝醣，约等10分钟后，有氧的循环主要由会利用碳水化合物，慢慢转换成脂肪跟蛋白质的代谢转换成ATP来提供能量给身体使用。

为什么人家会说有氧运动要在30分钟以上，主要是30分钟后开始，身体利用脂肪提供能量的利用率会越来越高，但这并不代表之前的都没用，只要有动都会消耗热量，这只是一个利用率跟转换率的问题。

有氧运动因为强度较低，所以能够持续比较久，一般建议最长在45分钟~1小时为宜，因为脂肪转换成ATP的效果较慢，时间越长后，脂肪来不及转换能量给身体使用时，这时身体就会利用转换较快速的蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量，反而会消耗掉宝贵的肌肉，这也是为什么如果减重的朋友我都不建议超过一个小时以上的有氧运动，如果要跑超过1小时以上，记得最好每30分钟就要补充一些碳水化合物，好让身体尽量不会去消耗掉肌肉。

有氧运动对于增加心肺能力有很好的帮助，但因为强度较不够比较不足以刺激肌肉，所以对于肌肉的成长比较没有什么帮助。

每天早上跑步，您认为，坚持多少天最好

建议长期坚持最好。一般一周三到四天跑步，这样对身体和心肺循环最好，也增加了腿部肌肉，从而增强了身体免疫力。

早晨锻炼是快跑好还是快走慢跑好

早晨锻炼的话建议慢跑快走为好。原因如下：首先，晨起身体机能经过一整夜的休息还没来得及恢复到最佳状态，心肺功能相对于精力最旺盛的时期可能较弱，快跑这种强度较大的运动容易导致人体在起床后机能还未完全恢复的阶段出现供血困难，甚至轻微的头晕。因此不建议早晨就开始快跑锻炼。而早晨的时候慢跑或快走的话会更有益于身体机能的调动和恢复，较为舒缓的运动使身体逐渐“苏醒”，一点点慢慢来的话就会更加让身体能够逐渐适应运动的频率，并激发出自身的活力。

更重要的是，这样有益于长时间地坚持锻炼，身体首先的适应会带动心理紧跟着的适应。当然，无论选择哪一种运动，运动前的热身和运动后的拉伸是必不可少的。尤其是运动前充分的热身，充分的热身可以在运动当中更好地保护自己，使身体各部位减轻受伤的风险，同时也会使自身在运动过程中感到更为轻松自在，因为身体经过充分的热身后体能和肌肉逐渐从日常的状态中过度到运动状态，时刻“备战”。而在慢跑和快走的选择上，建议身体素质较好或有一定运动基础的青壮年选择慢跑，慢跑相对于快走可能在自身的锻炼效果上会更有帮助；而快走这种锻炼方式也是十分不错的，更建议安全考虑较为重要的人士选择，在保障安全的基础上在运动中享受锻炼的乐趣。

早上跑步好，还是下午跑步好

碗儿觉得早上跑步好。

2012年开始坚持了5年，每天早晨6点必须出门，沿着小区的人行道慢跑1小时，7点钟结束。直到2016年因为腿部旧伤复发，才改为早上骑车运动。

选择早上跑步主要出于几个原因：

一天工作下来，晚上回到家，身感疲惫，完全不想出去跑步。加上小区里下班回家的车来车往，空气污染非常大，这个时间跑步对呼吸道非常不好，肺部容易吸入废气。

6-7点钟一个小时的运动结束，回家洗澡更衣，然后坐下来吃个热乎乎的早餐，喝杯新榨果汁，上网看看热点新闻。9点钟驱车回公司，不用急急忙忙，不用怕堵车，时间非常充裕。

经过一个晚上的睡眠，身体休息的差不多了，早上跑步活动一下，加速血液循环，心情特别好，工作起来精力充沛。每天早上挂着我的小nove机边听音乐边跑步，非常快乐。结束后none显示我消耗了多少卡路里，今天是否完成任务。

早上跑步除了可以锻炼身体，增强体质也可以达到磨练毅力的目的。每天早上5点半起床，简单洗准时出门。刚开始那一个星期闹钟响了，眼睛感觉睁不开，真不想起来，但坚持了一个月以后，不用闹钟就自然醒了。坚持一年以后，不出去运动都觉得不爽快，若遇上刮风下雨出不去，就感觉身上不自在。

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