上夜班能健身吗

本文目录

1. 健身只做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，就可以达到理想效果吗
2. 上夜班能健身吗
3. 做仰卧起做时要不要增加负重呢
4. 没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗

健身只做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，就可以达到理想效果吗

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健身只做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上就可以达到理想效果吗？

每个人身体状况不同，健身目的不同，健身目标也不同，所以什么才是理想效果很难确定。但有一点徒手自重健身同样会有很好的效果。

俯卧撑脚放在不同的高度就会有不同的难度。可以锻炼中可以通过调整脚的高度来增加难度。

脚放在高度为60.96cm的箱子上–74%；

脚放在高度为30.48cm的箱子上–70%；

标准版本–64%；

手放在高度为30.48cm的箱子上–55%；

曲膝着地的–49%；

手放在高度为60.96cm的箱子上–41%；

俯卧撑，引体向上，深蹲，双杠臂屈伸，卷腹，平板支撑这几个动作基本上就可以练习到全身的肌肉了。难度也是可以调整的。俯卧撑可以调整脚的高度，深蹲可以进行单腿深蹲来增加难度。

坚持不懈一样可以获得理想的效果。

上夜班能健身吗

一般来说，上夜班后能健身，但会对健身量和健身之后的身体恢复造成一定影响。1.上夜班能健身。2.上夜班后，可以安排时间到健身房进行锻炼，但是由于夜间的活动量比较小，身体已经疲劳了，可能会影响到健身效果和身体恢复。3.如果需要在夜班后进行健身，应该适量增加健身量以达到足够的锻炼效果，同时避免过度疲劳和影响身体恢复。此外，应根据身体状况，选择合适的运动方式和强度。

做仰卧起做时要不要增加负重呢

卷腹时需要特别注意：

1、非常柔软的垫子会导致脊椎失去支撑力，轻微的导致姿势错误，让肌肉锻炼的不匀称，严重的还可能使腰椎受损以后就麻烦了。推荐在地板上铺个瑜伽垫即可。

不要想着温柔床

2、双手抱头要你命。双手抱头做卷腹运动时，大多数人很容易用双手带动脑袋发力，很大几率会造成颈部拉伤。正确的做法是手平放于地，慢慢感觉腹部发力起身缓慢向前接触膝盖即可；或者手放在胸前重复上述动作；再不然就是手放在耳侧轻轻碰触一样重复上述动作。手放在的位置只是做的难易程度不同罢了，难易程度顺序按照手贴耳侧、放在胸前、手平放于地。

示范动作

3、卷腹顾名思义是上身卷起而不是抬起，老子里面想着脊椎一节一节缓慢“卷起”离开地面，正确的方式从侧面看，上背、肩颈及头部会成一条卷起弧线。如图所示一样，有个卷起的弧度。

卷腹错误解析

4、不要上来就做卷腹，在做卷腹之前一点要做热身运动，速度过快的话就达不到卷腹的效果，反而会受伤。

正确的动作示范

来吧，我们一起来虐腹，教你几个卷腹的变形动作，每个动作做4组，每组15-20次，中间间隔30秒，平板支撑每次坚持30秒。

动作一平卧左右交替脚跟接触

平卧左右交替脚跟接触

动作二平卧卷腹

平卧卷腹

动作三平卧抬腿

平卧抬腿

动作四平卧左右交替处膝

平卧左右交替处膝

动作五平卧叉腿卷腹

平卧叉腿卷腹

动作六屈膝卷腹

屈膝卷腹

动作七拉伸卷腹

拉伸卷腹

没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗

我们生活中很多人都跟题主一样，想到锻炼了就是俯卧撑和仰卧起坐，一个锻炼胸肌一个锻炼腹肌，那么我们只做这两个动作到底能不能练出肌肉呢？答案是肯定的，肯定会练出肌肉，只是多少的问题，当然想成大神或者男模身材那肯定是没戏的。

胸肌相对来说算是我们肌肉中比较好锻炼的肌肉群了，单独靠俯卧撑的确可以收到非常好的效果，只需要您保证质量和数量，绝对会有收获。

俯卧撑有很多种类，除了我们常见的标准俯卧撑，还有宽距俯卧撑（两只手放得很宽，主要锻炼整个胸大肌）、窄距俯卧撑（两只手放很近，主要刺激胸肌中线）、上斜俯卧撑（身子往上，主要锻炼胸肌下部）、下斜俯卧撑（腿部高于身子，主要锻炼胸肌上部），然后还有比如单手俯卧撑之类的属于进阶版，难度大一些，前面的练好了再做尝试就可以。

如果我们想要靠俯卧撑练出很好的胸肌，那么数量绝对不是说每天几十个就收工了这么简单，一般对于新手来说，也需要严格按照分组来做，不同动作每次四组，都是直接做到力竭，俯卧撑就那么点重量，没有办法调节重量只能靠增加数量来提升效果，后期进步之后就不同俯卧撑一次练到位，一天能有几百个数量的话效果自然不会差。当然也要注意休息，量大的话，不用每天练，可以隔天练一次。

再来说说我们的仰卧起坐，现在已经不是很流行仰卧起坐了，因为实践证明对背部腰部压力的确很大，长期练容易伤背伤腰，所以现在推荐是卷腹。

仰卧起坐和卷腹初始姿势都一样，不一样的就是卷腹只要求卷不要起，可以看看下图形象的区别。

卷腹也有各种各样的动作，我们想要很好的效果也是需要按组来做，以下几个动作可以做做参考。

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