世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的(一份全球公认最健康的作息时间表)

本文目录

1. 世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的
2. 怎样看待各省陆续试行的周末2.5天弹性作息

世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

健康，是现代人们非常关注的一个话题，因为随着生活质量的提高饮食也变的越来越多样化，间接地引起肥胖从而引发很多慢性疾病。但是经世界卫生组织对健康方面的研究，其实慢性疾病疾病因素对与健康的营养并没有想象中那么大：

健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。不难看出生活方式对于健康的影响占很大比重，生活方式中最基础的要属每日作息了，今天我们就来看看一个好的作息时间是怎么样的：

7:30：（起床）英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:30之后起床对身体健康更加有益。

7:30―8:00：（入厕）将身体昨天代谢的废物从大肠内排出，然后重新摄入新的营养物质。

8:00―8:30：（早饭）定时的早餐可以帮助你维持血糖水平的稳定，经过一天晚上的消耗，此时身体处于能量营养缺乏状态，此时有一顿营养丰富的早餐可以让你一整天都精神满满。

8:30―9:00：（避免运动）来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：（开始一天中最困难的工作）纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：（吃点水果）这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00：（午餐）你需要一顿可口的午餐，给下午的工作补充能量。

12:30―13:30：（午休）雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

18:00―19:00：（运动）根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：（晚餐）晚饭少吃，吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:00：（洗漱）最好的话可以洗个澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:00：（睡觉）如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠，然后精力充沛的去进行第二天的工作。

这是从一些学者研究里面摘抄的，因为没有一个研究说必须这么做，因为人的工作、生活习惯、性格等等因素都会影响生活作息。不管怎样，我们只需要每天保证每天8～9个小时的睡眠就可以使身体得到很好的休息。

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怎样看待各省陆续试行的周末2.5天弹性作息

3月初以来，浙江、江西及甘肃省陇南市相继推出2.5天假期制度来刺激消费。全国其他地区纷纷观望，大家都不知道这是什么情况，也有好多网友大呼羡慕过瘾，其他省份的网友们都在等待着消息，真执行起来可能都要high起来了。

因疫情影响，全国的经济都在下滑，尤其是旅游及餐饮业，下滑更加严重，导致的结果是很多公司都面临破产，为了促进文旅产业及餐饮服务业经济不在下滑，以上三个地域开始施行2.5天休息制度来刺激消费，休息时间从周五下午开始，到周日晚结束，这段休息时间鼓励大家多多外出旅游，或者逛一逛附近的商场等地，拉动文旅及餐饮行业消费，同时也能缓解被疫情影响的心情。

该制度指出半天的工作要分配到4.5天中进行，压缩上班时长不等于我们停止这一时间段的工作。所以该制度如果施行也是大家要在4.5天的时间内把规定的工作做好。

根据各地区政策，给出不同的说法，以江苏为例，要求各单位结合实际情况，将工作安排好后可以进行2.5天的休息，并且各机构倡导大家在休息的时间鼓励多外出旅游，目前该政策支持有条件的机关及各企事业单位的职工施行，这里面要注意是有条件的，某些企业单位会根据该企业内部情况再进行安排，所以大家也不要过于激动，企业是可以根据自己的公司情况进行选择性施行的。

其他区域是否施行，目前专家说法不一，有的建议施行，有的觉得施行效果未必会好，该政策是反映了疫情过后刺激消费的积极态度，至于效果还说不全面，其余省份还得看当地的情况再做决定，把握好生产与消费的平衡点，各位可以关注地域的官方消息，实时查看，毕竟官方给出的才是最权威的。

文章分享结束，世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的和专家建议的作息的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！