专家建议每天摄入高蛋白类食物(蛋白低吃什么补得快)(吃高蛋白好还是低蛋白好)

本文目录

1. 蛋白低吃什么补得快
2. 每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长
3. 馒头含有蛋白质吗
4. 减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋白粉能补充每天的蛋白质吗

蛋白低吃什么补得快

1、摄入含铁量丰富的食物贫血是身体内的铁元素缺乏引起血红蛋白偏低，那么多吃一些铁含量丰富的食物。铁含量比较高的食物可以分类两大类，其中动物肝脏、红色肉类和蛋黄等属于含铁量较高的动物性食物，而黑木耳、香菇、油菜、等是铁含量较高的植物性食物的代表。2、水果和蔬菜促进身体对铁的吸收除了从餐饭中补充铁外，还可以多吃些水果。因为水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。进餐中一定要荤素搭配，吃肉类的同时要多吃蔬菜来补充维生素C促进铁吸收，另外，用铁锅炒菜也能起到一定的补铁作用。平时可以选择汤臣倍健的蛋白质粉。3、补充含蛋白质的食物铁质和蛋白质可以合成血红蛋白，而血红蛋白是血液的重要组成部分，因此可以多吃一些高蛋白的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等，补充蛋白质进一步促进体内血红蛋白的合成。

每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长

增肌期需要2g左右/kg的蛋白质，比如体重75kg，理论上来说就要摄入150g的蛋白质才能维持基本生长。

但是100多克的蛋白质即便真的全吃下去，真正被吸收的又有多少呢？毕竟还需要碳水和高纤维食物才能保证营养的均衡和身体的必须。

一般有增肌的需求，一天的饮食会不止三顿而已，但是有这样的饮食前提是消耗必须要大，运动强度跟不上没有那么大的消耗，也不需要那么大份量的饮食。

所以很多人会选择蛋白粉，方便也容易吸收，只是性价比不算高。

具体能吃多少蛋白质还是要看身体和锻炼的需求，理论上总归是理论，到底还是要跟生活实际结合起来看。训练强度大就多补充，强度跟不上就不要勉强。

馒头含有蛋白质吗

●馒头主要由面粉和水加工而成，其提供的主要营养素是碳水化合物，也含有部分蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质。其中100g馒头含蛋白质约7g。

●想要补充蛋白质，最好摄取优质蛋白质含量丰富的食物，鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、禽肉都是优质蛋白质的良好来源。

减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋白粉能补充每天的蛋白质吗

减肥期间不吃肉，每天喝蛋白粉补充蛋白质行吗？在减肥期间不吃肉，由于从动物性食物来源的蛋白质没有了，蛋白质有缺乏之虞，所以通过喝蛋白粉来弥补这部分的蛋白质缺口是很顺理成章的想法。如此，则大量肉食中的脂肪就可以被摒弃，从而有利于减肥。由此可知，这里面包含了两个小问题：

（1）喝蛋白粉可否弥补因为不吃肉造成的蛋白质不足？

（2）低脂饮食是否有利于减肥？

喝蛋白粉可否弥补因为不吃肉造成的蛋白质不足？

健康饮食的一个原则是，先考虑从均衡饮食中获取足够的营养成分，不足部分再通过食用补充剂来补充。许多素食者也并不喝蛋白粉，也没有蛋白质缺乏的问题。所以，先通过调整饮食安排来获取足够的蛋白质优先，如果不够，比如你还在进行力量训练，提升了对于蛋白质的需求量，再通过喝蛋白粉来补充。

有调查统计显示，只有12%的素食者曾经出现过蛋白质缺乏。而对于食谱中包含乳制品和鸡蛋的素食者来说，完全能够从合理的饮食安排中获取充足的蛋白质，即便他们参加体育锻炼，也不用担心肌肉生长不良。但如果是纯素食者（不吃乳制品和鸡蛋），想通过运动健身发展肌肉则会遇到困难，因为蛋白质摄入可能不足，所以应该考虑通过蛋白质粉来补充蛋白质。

所以，如果你只是不吃肉，但食谱中仍旧包括了奶和蛋，基本上无需考虑喝蛋白粉的问题，哪怕你不吃肉、你还运动。

资料：美国农业部对健康成年人摄入蛋白质的建议是，按每人每天第公斤体重0.8克摄入，假设是一个70公斤体重的人那么建议摄入量约为56克。中国营养学会根据中国人饮食特点制订的蛋白质摄入量建议是，成年人每公斤体重每天建议摄入1.2克。

低脂饮食是否有利于减肥？

那么低脂（不吃肉）饮食，对减肥会产生什么影响呢？这不仅仅取决于摄入蛋白质的多少，还与碳水化合物、脂肪，及其分布的摄入量占比有关。研究表明，如果采用高蛋白质（30%）、适量碳水化合物（30-40%）、少量脂肪（30-40%）的饮食方案，可以让减肥者减少3到9公斤体重。将这种低脂饮食减肥法坚持1至6个月，会取得不错的减肥效果，但随着身体的适应，这种饮食法的效果就会和高脂低碳饮食法差不多了。但如果能将这种饮食方案和力量训练、有氧运动结合，效果会非常好。也就是说，想取得好的减肥效果，不能仅仅寄希望于不吃肉。

贴士：喝蛋白粉的对于减脂的一个不利之处在于，从固体食物中获取蛋白质能获得更好的饱腹感，而冲饮的蛋白粉无法获得持久而良好的饱腹感。

不吃肉就能减肥吗？

在开篇已经提到，这个问题的潜在逻辑是“不吃肉=不吃脂肪=身体就不会堆积脂肪”。然而以主流的热量负平衡减肥理论来说，它强调的是热量的日消耗要大于日摄入，创造能量缺口以消耗体内的脂肪。这与你吃不吃肉无关。

低碳饮食减肥法则背道而驰，像阿特金斯减肥法，在最初的诱导期完全鼓励摄入富含脂肪和蛋白质的食物，但对每天的碳水化合物严格限制。因为它认为，碳水化合物（糖类）才是造成人类肥胖的元凶。这种减肥法确实与我们的“常识”大相径庭，却让众多肥胖者减肥梦想成真。

还有诸多的减肥饮食理论，都并一定支持“吃肉（或高脂肪）=增肥”的观点。

现在，你还准备为了减肥，放弃吃肉只喝蛋白粉吗？

文章分享结束，专家建议每天摄入高蛋白类食物和蛋白低吃什么补得快的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！