style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答夏季如何科学运动防护专家建议这个问题的一些问题点，包括如何学游泳也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
在健身房如何更好的保护自己
你需要了解自己身体素质，增强知识储备
我们的身体素质通过科学的方法来表达，身体素质一般是指在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。
五方面身体素质的表现：
速度：是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；
力量：是身体某些肌肉收缩时产生的力量；
耐力：是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；
灵敏：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；
柔韧：指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；
我们在生活中，通过身体的反馈来感应自己身体，对于男性来讲，身体的好坏，预示着在日常生活身体是否正常。身体的强弱是通过人体的适应能力表现在对自然环境的适应和疾病的抵抗方面。
我们的人体长期在各种气候和环境条件下进行锻炼，能改善体温调节机能，由于各种锻炼能够促进血液循环，加强新陈代谢，提高造血机能，因而提高了身体对病毒、病菌的抵抗力和免疫力，能有效地预防各种疾病。
如何科学的锻炼身体来加强身体素质
经常运动不仅可以增强身体素质，提高人体的免疫功能，有助于抵抗各种疾病的发生，还可以减轻焦虑程度、缓解心理压力。
刚开始时运动量不要过大，如果开始阶段运动量过大，会对身体心理产生影响。我们应该养成每天锻炼的习惯时，身体需要适应运动的强度与压力。因此最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。关键在于迈出第一步，让自己的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
我们在平常生活中，可以通过跑步，骑车，游泳来加强身体强度，来增强心肺功能。但是运动要达到减肥的目的就要有一定强度，在运动开始的前30分钟消耗的只是身体的的糖原，如果要达到减肥的目的，调动脂肪，需要在30分钟后。
在饮食方面要遵循低、中升糖指数的食物，因为这样的饮食制度，能够保持我们身体内的血糖含量平稳，一天五到六顿饭的饮食制度，坚持少食多餐，有规划的进行。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，每天都有不定时更新。
如何学游泳
快三年了，再次更新游泳如何学习。之前没能继续真是对不起大家。Anyway，明天开始教儿子游泳（儿子6岁半）后面回将如何教儿子游泳的过程记录，遇到的问题如何解决也一一记录。希望有用。Again，准备工作。参考三年前的文章。装备部分新添加：（1）游泳圈或者浮板（2）浴巾（因为小孩子可能怕冷）
明天带孩子先去熟悉水性，按照自己之前的方法。
计划赶不上变化本来要带孩子熟悉水性结果提前学了蛙泳蹬腿一个小时就学会只靠蹬腿游25米。
蹬腿分3步，首先保持两腿向后并拢伸直，在不撅屁股的基础上保持双腿并拢
第一步收腿，使得大腿与躯干夹角成90度，脚后跟尽量靠近臀部。
第二步，保持双脚脚后跟并拢，双膝向外侧打开；
第三步，蹬夹双腿一气呵成。本来是先要蹬腿，蹬直后再将双腿夹拢，但我自己的感觉是这两个动作必须一气呵成才有效果。
重复不断提高
不断重复1-3步即可。腿的动作就这样，剩下就是机械性的联系。
tobecontinued
－－－－－－－－－－三年前的文章内容－－－－－－－－－－－－－－－我最近在教老婆学习游泳。之前教过几个公司同事，现在同事们都可以蛙泳1000米了。所以决心开始教教老婆。总之，要因材施教吧。还有，老婆还没教会，我就说说我的计划，碰到的问题和解决的方案。
受教目标：学习的人的初始水平不一样，开始方法就不一样。我LP超级怕水，所以要从不怕水开始学习。之前的同事都多少有些基础，只是后面教技术动作即可。
整体计划：0.准备工作1.熟悉水性2.学习蛙泳3.学习爬泳（这个不期望今年能达成目标）=============================================================0.准备工作装备清单（1）泳裤，泳衣；（2）泳镜（有近视的最好佩戴有度数的，一般比自己实际度数少50度，有散光的要加50度）；（3）泳帽；（4）耳塞；（5）浴巾；（6）浮板；
1.熟悉水性
一般人还是敢下水的，那么如果遇到不敢下水的就要找到一个合适的场所（水质干净，人数不多，水深小于1.4米）。让他（她）因为环境比较舒心而心理放松。从而达到彻底放松，这也是学游泳最关键之处就是要放松。所以从环境上入手，让对方放松。
下水前，要做好热身运动。虽然初学游泳不会做剧烈运动，但是由于空气和水温差异，还是会导致初学者有抽筋的可能。
下水后，可不着急开始学习。先玩些简单的泼水游戏，逗逗乐等放松一下心情。然后开始学习憋气。憋气学习过程中，如果觉得寒冷，则可以双手扶岸边，面朝下，练习打水。憋气不可操之过急，能够憋到20-30秒即可。
熟悉水性的第二阶段是学习呼吸，也就是在水中憋气、呼气，在水面吸气。本来以为这个很简单，但是实践中发现，这个也不好掌握。因为有个节奏问题。正常的节奏是：（1）在水面上吸气；（2）入水；（3）憋气；（4）水中呼气；（5）出水；（6）把最后一口气呼出；（7）再吸气；
注意（6）一定是要有一口气留在出水后呼出，这样做避免鼻孔或口腔吸入水。这些要勤加练习，要到熟练为止。练习有两个方法：静态练习与动态练习。
静态练习是指就在原地不动，重复联系以上（1）-（7）循环。主要目的是掌握节奏和找到感觉。动态练习是指由教练双手拉着学习者的双手，学习者面朝下，双腿在水中伸直，身体成一字型，与地面平行。教练往后倒着走，拽着学员向前行进，学习者在行进过程中重复（1）-（7）的动作。
静态练习一般比较好掌握，而动态练习有点实战的意味，不太好掌握节奏，就我遇到的情况，不是（3）的时间太长，就是（7）的太短，其本质还是（3）的时间太长，导致换气时间太短。因为是在行进中，所有学习者会觉得要快速入水。
各个节奏的时间多久合适呢？我还没找到规律，相信因人而异。但是有两点：1.呼气时，最好鼻子和嘴巴同时呼气，嘴巴不要张太大；2.吸气时，嘴巴要大口吸气。
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