style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享颈椎康复训练专家建议动作，以及颈椎锻炼方式的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
颈椎锻炼方式
首先我们来看颈部的关节紊乱颈椎共有7节椎体组成当我们低头转头后仰时是椎体每一节在运动当椎体紊乱时就可能低头或者是转头受限中医正骨对椎体紊乱的治疗方式是松解相关肌肉然后通过手法来复位如果是轻度错位就可以找正规正骨医师来解决而且是立竿见影。
颈椎锻炼方式有很多例用头写米字日常做颈椎按摩但重要的是日常维护颈椎不做低头族枕头不易过高日常保持适当运动才能健康！
如何做好脖子颈椎的日常运动保健
脖子颈椎是一个人非常重要的部位。特别是现如今，人们出现颈部的问题是越来越多，因此做好颈部的保护是重中之重。
根据国家卫生计生委调查，发现有70%的白领患有不同程度的“办公病”，而和脖子相关的就有2项，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的一半之多。
一、哪些行为极易伤害颈部（1）长时间低头
现如今，不管是老、还是小，普遍都成为了低头族。抱着个手机能够长时间的不抬头，这是极易伤害颈部，引发肩颈部肌肉紧张、脖子痛等毛病
或者是因为工作的原因，长时间低头工作或者看电脑也是对颈椎伤害很大的。
（2）不正确的颈椎姿势
很多人都是坐，坐不端正。很多不正确的颈椎姿势也是会损害颈椎。比如说，在晚上睡觉的时候，垫了几个枕头睡觉，第二天起来，颈椎也是很难受的。
二、及时纠正、注意是关键肩颈部肌肉随着长期的保持一个姿势，导致发生拉力改变，如果成为一种习惯就会很难去改正。
比如说，一个人老是弯腰驼背，形成习惯了，就真的是弯腰驼背了。
所以说，及早的纠正、避免关节病变是王道。
不要长期低头和不正确的姿势。首先关键一点就是不要久坐低头，哪怕是再忙也是要间隔一段时间就要起来活动一下肩颈部。
三、如何去做肩颈拉筋操如何去做这个肩颈拉筋操锻炼肩颈部呢？
（1）头部侧向拉筋
首先抬头目视着前方，然后接着把双手在背后相握，再慢慢的把头向一侧倒，让耳朵靠近肩膀。然后再回到正常，再重复同样的动作，这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍。这样的动作做2组。
可以有效的拉伸肩胛提肌、斜方肌，以及胸锁乳突肌、前斜肌等肌群。
（2）颈部旋转拉筋
首先抬头挺直站立，肩膀不动，然后慢慢的把头转向一边，让下巴靠近肩膀。这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍。这样的动作做2组。
（3）头颈部前弯后仰拉筋
挺直站立，下巴垂向胸膛，放松肩膀，然后把头向前弯接着再把头向后仰。这样的动作重复1个8拍。
什么运动对颈椎好
可以多做抬头运动，多做米字操，多做吊单杠运动，都有效地加强颈部的肌力的。可以在专业的康复是指导下进行颈部的运动训练，专业训练等康复功能锻炼。平常要保持良好的日常生活姿势，不要低头过多，少对电子产品，不要睡太高的枕头一个半拳头高度就可以了。
颈椎病平时怎么自己锻炼
颈椎病的患者平时可以自己进行颈椎的康复锻炼，可以打羽毛球，游泳，做颈椎保健操或者进行飞燕动作，八段锦，太极等锻炼，患者要改正不良生活习惯，不要长时间的低头，注意日常的护理，可以提高颈椎关节的稳定性，减少临床症状的发作，注意颈椎的保暖。
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