style="text-indent:2em;">其实专家建议一周锻炼几次的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解一个星期运动几次比较健康，因此呢，今天小编就来为大家分享专家建议一周锻炼几次的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
一周健身几次合适
科学告诉你，一周健身几次不伤身不伤神
关于一周到底练几次，有太多的传言：
隔一天练一次，这样可以确保有足够的时间让身体恢复；每天都练，睡一觉就能恢复，逼一下自己才能成功。
诚然，休息是很重要的，因为力量的提升和肌肉的增长就是在你睡眠时才会发生的。
如果你在跑步机上边煲着剧边跑着步，休息对你来说也许就没那么重要了。
而在健身房拼尽全力的你，休息则是至关重要的。
当决定自己的训练频率时，你需要参考3个因素—训练强度、训练量和训练目标。
训练量=负重X组数X重复次数，虽然越大的训练量意味着越多的肌肉生长，但同时也意味着更多疲劳感。
如果没有足够的休息，你的身体会产生直接的反馈：
疲劳感的增加，运动表现的降低，如果这种状态持续发展下去，则会导致训练过度，最终你会极度疲劳，并且无精打采，厌食、生病可能都会接踵而来。
研究显示，当训练量超过一定量时，对于肌肉的生长并没有益处，反而会拖累自己，影响自己的心情和生活。
所以不要一味地增加训练量，尤其是那些在健身房一待就是2-3个小时的。这样的训练会严重影响你的训练频率以及训练效果的。
科学研究证明：
训练完应该让目标肌群至少休息48个小时，而肌肉合成会在此时间段内持续高效进行；
’但这并不意味着你要完全地静止歇息，这里就诞生了分化训练的概念。
无论是采用胸、背、手臂、肩、腿或者是推、拉、腿的训练方式，都可以在锻炼目标肌群的同时，确保其他肌群得到足够的休息。
每周两次训练同一肌群已经被科学研究证明是刺激肌肉生长的最佳频率。
最佳的肌肉生长训练方式：
60-75%的1RM，每个动作完成4组，每组8-12次，目标肌群一周训练两次。
最佳的力量生长训练方式：
80-90%的1RM，每个动作完成4-8组，每组3-8次，目标肌群一周训练两次。
增肌或者是增长力量的训练频率可以视个人情况而定，一般每周训练3-6天即可。
建议初学者（持续训练时间6个月以下）采用3天或者4天的训练方式：
推、拉、腿或者是胸+肱三头肌、背+肱二头肌、肩、腿。
而有经验的训练者采用一周5-6天的训练方式：
胸、背、手臂、肩、腿或者是推、拉、腿、推、拉、腿。
假如自己的腿部和背部比较薄弱而又不想训练6天，可以尝试拉、腿、推、拉、腿的训练组合。
以减脂塑形为目标的训练可以在每天的训练后加入30-60分钟低强度的有氧训练或者是每周加入2-3次的HIIT就可以在留着自己的肌肉的同时，还能高效地完成自己的减肥目标。
多尝试，多总结，多关注自身的感觉和成效，具体情况具体分析。
假如当天目标肌群不舒服，我们就灵活地选择训练其他部位，如果当天临时有事，就当成休息，确保下次的休息日换成训练日就好，不要让训练成为你的负担
一个星期运动几次比较健康
一周运动几次比较健康要因人而宜，1.学龄前儿童和学龄儿童每天都都要运动，并且每天要在2小时以上。2.青少年每天都要运动，户外运动要在1小时以上。3.一般成年人应每周5次，每次在30分钟以上。4，肥胖或超重的人应天天运动。5.患有慢性病的人(如高血压、糖尿病、高血脂等)应请医生开出运动处方，根据病情指导运动次数和运动量。6.老年人要视自身健康状况，每天都要运动，以有氧运动为主，形成可惯，坚持经常，以不感到疲劳为度。7，一周运动次数要与自身体质和健康状况相结合，安全第一，以我为主，不要和人比。
瑜伽一周练几次最好有哪些建议
每天一个小时，没时间的也要至少一周3次。每次一小时。
练习瑜伽三大禁忌
一忌忽视呼吸
瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳，则心意不稳;呼吸稳定，则心意稳定。因此，伽人们要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。
真正的练习，呼吸都是缓慢而自然。
身体的每一次伸展都是由呼吸所控制;
每一个体式保持时间都是由呼吸而决定;
每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断;
练习时，所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式，除了老师要求，没有一次是需要屏息来完成练习的。
二忌忽视细节
瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式，每一个体式都有自己的点，只要当你练习达到这些点，你的练习才是有效的。
瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;
力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;
肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。
所以，瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。
三忌忽视休息术
一堂完整的瑜伽课，包含体式、呼吸与休息术。
体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。
虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。
四大方法
一、用耳朵练习瑜伽
用耳朵聆听老师的口令，一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所要关注的细节与痛点，都告知你。而你在接收完老师的口令后，不要四处乱瞟乱看，要专注于自己的练习体验。
瑜伽就是要将我们的不同方面联系在一起，去感受身体的每部分，以及我我们的精神和情绪。
二、用眼睛练习瑜伽
注意多观察老师的体式引导，注意细节，再想想自己应该怎么改善和提高。
专注于你当下的练习，这才是真正的瑜伽。当瞭望远方的时候，切莫忽略了脚下的路。
三、用嘴巴练习瑜伽
能当瑜伽老师的人，必定拥有一颗正直、善良的心，她们礼貌、大方，喜欢并相信瑜伽，个个都拥有积极乐观的生活态度。
多和你的瑜伽老师聊聊，告知她你所遇到的问题，你练习体式时的感受。请相信我，你的老师会很乐意解答你的疑惑。
四、用心去练习瑜伽
瑜伽是关于美的修养。请用心对待每一节瑜伽课，用心对待每一次练习，每一个体式以及每一个呼吸。
无论是拜日，还是体式与调息，瑜伽的目的就在于转化心灵，以心灵为皈依，以身体为觉知，从浮躁转为安静，从迷茫转为觉醒，从迟钝转为灵敏。
五大建议
一、不让瑜伽只停留于课堂
瑜伽不只是修行，更是修养。不要让你的瑜伽练习只停留在课堂的75分钟，把瑜伽带出课堂，融入生活。
《瑜伽经》三摩地篇第33条：“培养友善的态度以得到快乐，对于不快乐的要给予怜悯，欣喜拥有善良道德，不理会邪恶，如此，心灵可以保有不受干扰的平静。”
你可以在课堂以外不练习瑜伽，但请以瑜伽方式：非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪，对待身边的人、事、物，和一切。
二、根据自身身体情况调整练习
瑜伽可以做不到，只要你量力而行，适可而止。
一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排体式，这就导致可能有某些体式真的不适合你，必须学会自己控制练习，切不可勉强而为之。
三、只专注于自己的练习
不与他人比较
因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同，某一个体式，他人能做的很完美，你做不到。
没关系，安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，须知体式只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。
四、不执着于瑜伽的练习
安心等待练习的结果
安心于你的瑜伽练习，不要执着瑜伽带来的改变。不执着于减肥、不执着于变软，或者变得更加有觉知。
瑜伽重要的是放弃执着的心，执着的心就像囚笼会困着你。接受自己，无论好与不好。瑜伽是帮助你更好生活的，体式也是为你服务的。
不要强迫自己，练习时顺应当天个人力量的感觉而行，懂得享受其中的乐趣!只有在沒有压力的情況下，才会得到美妙的效果。
五、瑜伽不是万能的美好
还需要你的自律
瑜伽不是万能的。
你不能大吃大喝后，还要求瑜伽给你窈窕身材;
不能凌晨三点入睡，还要求瑜伽给你精神百倍;
不能病痛缠身讳疾忌医，还要求瑜伽还你健康体魄
也许我们一直误解了瑜伽，并且还在期待瑜伽的给予，瑜伽仅仅只是开启内心的一把钥匙，健康与否，美好与否，旨在你内心的选择。
每日都应该坚持习练瑜伽，希望将这三大禁忌、四大方法、五大建议能更好的引导你的瑜伽练习，每天进步一点点。
一天运动几次比较合适
一般一天的运动两到三次就可以了，并不是每天大量的锻炼就有好处，一般来说一天的运动量，早上中午，下午三次，或者是早上和下午两次就可以了。
运动是通过坚持慢慢的来，才能有一个好的健康的身体，如果一个人一天的运动量超荷了，那么可能会损害他的身体，会造成永久性的伤害。
因此，运动量要适应个人的体质，如果你的体质可以，那么一天的运动量可以早中晚各一次，如果你的体质较差那么一天的运动量可以运动一次或者两次。
OK，关于专家建议一周锻炼几次和一个星期运动几次比较健康的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
