久坐不动的人该如何开始锻炼身体(久坐不动是什么意思)

本文目录

1. 久坐不动的人该如何开始锻炼身体
2. 久坐不动对身材有什么危害
3. 久坐不动有哪些危害
4. 久坐之后应该怎样放松身体

久坐不动的人该如何开始锻炼身体

首先来说，经常坐着，也就是伏案类型工作。咱们需要考虑。经常坐着需要有哪块部位支撑脊柱肌肉骨盆最先保护，到脊柱的是肌肉颈部肌肉，也就是斜方肌附着在颈部到第7颈椎棘突及全部胸椎棘突，可以使肩胛骨收缩。增强斜方肌可以使肩胛骨牵引力变强，从而改善久坐引起的圆肩和驼背。斜方肌训练方式是耸肩耸肩包括背后耸肩

双脚打开可以使用史密斯做配重物

背对史密斯手臂全握做肩胛骨的垂直上提重复递增式性训练一组15次三组为一个训练动作。

然后就是久做导致的驼背。这个部位对应的肌肉是背阔肌。在7到12胸椎棘突

可以使肩关节内收外旋增加这块肌肉可以改善驼背使背部肌肉群牵引力变强

训练方式:高位下拉坐姿划船

高位下拉因为背阔肌的止点在肱骨小结节棘。需要用手臂去从上提取施重物收紧。到锁骨然后慢放做为撕裂。

坐姿划船训练方式:全握提取施重物

肩胛骨为主动收缩手臂为被动收紧小腹

放的时候肩关节做个稍微的圆肩使背阔肌拉长撕裂效果会很好。重心不要过于往后脚也不要放的太高避免瞌着膝关节。

然后就是骨盆附着的肌肉群是臀肌

深蹲练习臀大肌是个不错的方式

双脚打开膝关节打开。臀大肌功能使

腿部外旋所以要打开效果更好一些

加上杠铃注意膝关节别过脚尖这样会对斌韧带带来太大的拉力。

久坐不动对身材有什么危害

对于久坐对身材的危害，我们首先从爱美的女性入手，如果一直保持坐姿不变，会导致臀部变得又扁又平，臀部肌肉松弛下垂，让整体都失去紧翘感，给人从外观上造成一种屁股变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖，最后形成了大家常说的梨形身材。有多少少女的身材一走进办公室就变成了大腹婆，南瓜臀，游泳圈，俨然从少女直接跳到了大妈的身材，再加上抽不出时间锻炼局势就更加严重难挽回。

怎么才能在不得不久坐的状况下稳住自己的身材？

1、每天喝6~8杯水

水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。

2、午饭后站立15分钟以上

午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

3、晚饭后站立半小时

吃晚饭后站立半小时，站着玩电脑，坐的时候注意姿势，久而久之，赘肉就会离开你。

4、健康饮食

高纤麦片、低脂牛奶都是早餐的好选择。喜欢吃淀粉质，你可以放在早餐。喜欢吃肉食可以放在中餐，而晚餐尽量则可以食用海鲜或者蔬菜类。

5、睡前五小时禁食

你可以在这五小时前毫无顾忌，但是睡前五小时一定要管住嘴巴。

【久坐办公调节操】

1、活动手掌

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

2、伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

3、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

4、练大腿肌肉

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿;半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

久坐不只会对身材产生一定的影响，还会引发很多身体疾病，所以大家一定要在专心工作的基础上，多多关注自己的身体健康，养成良好的生活习惯。

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久坐不动有哪些危害

久坐不动的危害很多，平时工作和生活中一定要解除这种习惯。因为久坐不动血液循环不畅，骨骼长时间处在一直状态，分泌系统将出现紊乱，人体各个机能都不能正常，所以久坐不动会严重影响身体健康。

久坐之后应该怎样放松身体

身为一个职场人士，十个有八九个人是经常坐着办公的。在一部分人眼里，坐在电脑前，空调底下，在这种舒服的环境里工作是一种美差。其实，对于所有的职场人来说，久坐不动对身体的影响非常大。尽管久坐是日常生活中非常常见的一种现象，但是我们也不能忽略它所带来的各伤害。

不能久坐！不能久坐！不能久坐！久坐不动到底有哪些健康危害？正如题主所说，快速转腰会出现骨响也是由于久坐不动引起的。

最常见的影响有4种：

1.消化变慢

2.弯腰驼背

3.骨质疏松

4.肌肉流失

更加严重的还会出现胸腔血液不足，肤色暗淡无光，人的脑供血不足，抑郁和引起心脏病的危险等。对于题主出现的状况，也是长时间保持一个动作，身体处于一个固定的状态下，突然间转动促使骨关节出现一个变化引起的骨响。这种情况经常出现，对身体的伤害还是很大的。

目前应对久坐最简单有效的方法就是，起来走走，走一步，行十步。每周保持运动，适当放松自己。上班族由于工作时间的原因，应该如何更好的结合运动呢？下面给大家分享一套在办公室就可以放松身体的动作，希望对久坐一族有一定的帮助。每个动作30秒，做3-4组更佳。

关于本次久坐不动的人该如何开始锻炼身体和久坐不运动的建议的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。