style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答仰卧是什么意思这个问题，仰卧为什么不建议做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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仰卧起坐可锻炼腹肌，但长期过度锻炼有可能产生什么副作用
仰卧起坐是生活中的常见锻炼方式，无论是在增加腹部肌肉的力量、毅力的锻炼、促进肠胃运动、减小肚子和腹股沟等方面都扮演者积极的作用。另外，对女性朋友而言，仰卧起坐可以治疗妇科病。但由于仰卧起坐的特点，在用仰卧锻炼的时候要有所注意，进而才能够趋利避害。
但是按时频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。另外背部疼痛，扭伤等情形在盲目或不规范的仰卧起坐中也经常发生。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
仰卧起坐为什么会被叫停
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学（spinebiomechanics）教授StuartMcGill表示：仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力。
美国海军时报（NavyTimes）也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。文章称加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除，因为“仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助”。
那仰卧起坐做了到底有没有用呢
任何锻炼动作只要练了都有用，只不过动作的优劣、效果多少不一样而已。仰卧起坐被抛弃主要是因为低效性与训练对健康的隐患。
多年以前，仰卧起坐一直是最经典的腹肌训练动作。训练动作要点很容易就可以掌握，只要注意腹肌发力，就能够完成动作。
但近些年来，仰卧起坐被各大媒体机构口诛笔伐。主要原因是因为动作的发力模式对于腰椎存在安全隐患，并且动作的训练强度较低，对于腹肌的刺激效果不高。
那如果问仰卧起坐到底有没有用呢？它其实还是有用的，曾经有很多人用它练就了好腹肌，但依然改变不了它对腰部伤害的事实。
所以，如果目标是练腹肌的话，我还是不推荐仰卧起坐。可以训练卷腹、平板支撑、V字支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等动作，既安全又高效。
无论进行任何腹肌训练，要注意保持腹肌的全程绷紧收缩，这样训练效果更高，对腰椎的稳定性也是良好的保障。
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仰卧是什么意思
意思就是仰着头平躺着。仰卧是头部放于枕上，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直。
例句：我仰卧在一望无际的草原上，只见天上的繁星数不胜数，美丽极了。
文章分享结束，仰卧是什么意思和仰卧为什么不建议做的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
