减肥期间，中午刚吃饱饭可以午休吗(减肥期间中午吃饱点可以吗)

本文目录

1. 减肥为什么一定要多睡觉
2. 一年中最适合减肥的是什么时候
3. 减肥期间，中午刚吃饱饭可以午休吗
4. 减肥过程中，睡眠比饮食更重要吗

减肥为什么一定要多睡觉

先说我的观点：优质的睡眠可以帮助更有效的减肥塑形。

我在做个案咨询时，对要减肥塑身的一个重要的建议就是：

吃好、睡好、运动好。

好像也没什么特别嘛～～2333

吃什么？

吃能量低（低脂肪、低碳水）、蛋白质高、纤维素高、维生素B、C含量高的时候。

怎么吃？

不要吃速食和快餐，尽量使新鲜食材烹饪，简单调味。

什么时候吃？

一日3～4餐，加一此加餐，4小时左右一次进食，如果有运动就还需要加一次运动后辅食。

运动好这里也不展开去谈。

认真谈谈睡好的意思。

优质的睡眠可以写一本书，我简单列举几个例子你可对照看看自己的睡眠质量：

入睡快，15分钟进入睡眠，睡眠过程中不起夜、不会中断醒来、不会做梦、没有半睡半醒、不会觉得热或者冷，有光线或声音不会惊醒，按照习惯准时起床，5分钟就起来，并且起床后精神充沛，无起床气或者感受疲惫酸痛，起床后思维清晰，早起洗漱和早餐心情愉快，状态保持一天，下午不会感觉昏昏欲睡，傍晚感觉困倦时睡觉，不会入睡困难。

回到问题答案，优质的睡眠，可以有效的帮助我们身体的激素代谢，可以帮助我们身体修复，可以帮助我们的神经放松、情绪舒缓。

而肥胖很大一部分原因就是激素紊乱，造成所谓“压力肥”，同时导致血脂、血糖超标，身体处于一个应激反应下，这种情况下，强行去节食、运动等减肥手段，往往会造成更大不平衡，会造成体重减了，但是身体健康更加失衡的情况。

俗话说，胖子不是一天练成的，同样，减肥不是一天减下来的。胖子是习惯问题，减肥也是习惯养成。减肥是一天一天减下来的。

因此，就从一日三餐，一日一眠，每天健康的生活开始，达成健康的身体，自然就会瘦下来。

最后，请点个赞，谢谢～～～

一年中最适合减肥的是什么时候

春天是减肥最好的时候

我是一个从130斤减到90的真实体验者

冬天太冷真的是很难克服心理去运动减肥，在一个就是冬天冷本来就需要脂肪抗冻，忍住吃太难了……春天不冷不热，可以户外运动，不冷不热对吃得量上很好把控，到了平台期差不多也就夏天了，对爱好野不会特别要求量，胃口小也少吃，坚持运动，平台一过脂肪刷刷掉。夏天过了以后秋天不冷不热可以更好得巩固一下体重，好好保持，等冬天再来临小身板已经练就不用担心太多。减肥就是要坚持，姐妹门加油！

减肥期间，中午刚吃饱饭可以午休吗

很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么事都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统还容易出问题，走路气喘吁吁，睡觉打呼噜，还可能患上睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好，本身就容易让人犯困，但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者怎么睡觉才合适呢？我们认为，最佳的睡眠时间是7～8小时，大致规律为晚10时睡觉，早6时起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4～5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6～7时吃，至10时已有三四个小时，食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感。如果睡觉太早，多余的能量未能消耗而逐渐储存起来就会导致发胖。如果睡得太晚，睡觉前将会有饥饿的感觉，有人就会去吃东西，久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心肺功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，如此才能保证减肥获得最佳效果。不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出，容易发胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚。如此恶性循环，最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，达到减肥的目的。

减肥过程中，睡眠比饮食更重要吗

有一种减肥法叫“睡觉减肥法”。睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。

它的原理是：主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

优质睡眠，就会分泌与减肥关系很大的荷尔蒙。

其中生长激素。“生长激素”在黄金时段被分泌，在调整皮肤的新陈代谢上非常有名，是美容不可或缺的激素。不仅如此，实际上与脂肪的燃烧也有关系。优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍，正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1个月就是1公斤。

其次瘦蛋白。瘦蛋白有抑制食欲的作用，促进全身体细胞的新陈代谢，有减少身体脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌，代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。优质睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃东西的作用。

因此在减肥的过程中，饮食很重要，睡眠也很重要，同样的也需要运动。

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