style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答增肌过程为什么越来越瘦这个问题，为什么不建议增肌变胖了很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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增肌过程为什么越来越瘦
，其实是因为肌肉的增长会抵消体重的增加。当我们进行健身训练时，肌肉受到了持续性的刺激，这将会导致肌肉细胞中蛋白质的合成，从而使肌肉有所增长。
然而，肌肉的增长量要比脂肪的增长量小得多，所以即使体重有所增加，但身体的体积却会减少，这就是为什么增肌过程会让人越来越瘦的原因。
增肌需要减重吗
不需要减重。因为增肌和减重是两个不同的目标，增肌需要消耗热量而减重则需要控制热量摄入，所以同时进行增肌和减重是相互冲突的。只有在减重期结束后再进行增肌才会有更好的效果。另外，增肌需要的营养成分和减重的饮食规律也是不同的，同时进行可能会导致营养失衡和疲劳。如果想要达到减重和增肌的目标，需要根据自己的身体情况和目标来制定合适的饮食和运动计划。因此，对于想要增肌的人来说，不需要减重，而是应该注重高蛋白质饮食和力量训练，逐渐提高肌肉质量。同时，建议寻求专业的健身教练的指导，制定出适合自己的增肌计划，以达到事半功倍的效果。
瘦子增肌可以随便吃吗
1不可以随便吃。2增肌需要充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，但并不代表可以随便吃，必须控制总摄入量和饮食质量。过度摄入脂肪和高热量食物会导致脂肪堆积而不是增肌。3合理地安排饮食、控制总热量和坚持适量的力量训练才是瘦子增肌的正确方法。平衡膳食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，同时限制高热量和高脂肪的食物，有利于增肌并控制体重。
想长肌肉，但是越练越瘦，这是什么原因
作为健身爱好者，研究生期间有过私教经历，可以来简单回答一下～
（这是近期训练状况，体重98kg，是的没看错????，因为身高190cm。上班族刷脂太累～～）
简而言之，越练越瘦，你的热量摄入远小于你的热量输出，也就是吸收不够，这里没说吃的不够，是因为不少人因体质原因，脾胃虚寒等等，吃的挺多，但消化吸收差，体重没有很大变化～ps：这听起来很美，对于健身爱好者来说却和男人不举感觉一样～
言归正传，健身俗语，耳熟能详，三分练，七分吃，自有他的道理～
增肌是一个用大重量和做工反复撕裂肌肉纤维，反复修复，使纤肌维束在撕裂修复的过程中不断加粗加大的过程，没错，就是打补丁的过程，裤子破了洞，加层补丁，破了再补，十层补丁过后你会发现裤子变厚了，比较尴尬的比喻，哈哈～
下面奉上纯理论部分ps，个人收藏的干货
一般达到增肌的效果时间要两到三个月。原理是训练造成的良性损伤（肌膜未被破坏），肌原纤维仅部分发生坏死，此时中性粒细胞及巨噬细胞进入该部吞噬清除坏死物质，残存部分肌细胞分裂，产生肌浆，分化出肌原纤维，从而恢复正常横纹肌的结构。即肌肉围度的增长主要是肌细胞的增大而不是数量的增加。
在增肌期间此过程需要能量，一般力量训练者需要44千卡每公斤体重，而增肌者需要55-66千卡每公斤。增肌者的热量来源主要是碳水化合物，占总热量的55%，蛋白质占15-20%，脂肪占25-30%。（约每公斤体重8g碳水化合物，2.5g蛋白质，1.3g脂肪）。蛋白质摄入不要超过3克每公斤体重，过多的蛋白质摄入不会产生合成作用，只用于转化为糖或脂肪，产生能量。摄入过多会增加肝脏和肾脏负担，还会引起骨质疏松等
增肌采用多餐（4-8餐）的好处：有利于食物的吸收，减少肠胃的负担，持续的提供能量及蛋白质，防止肌肉分解。最好每餐都有糖和蛋白质如果是下午训练可以为：第一餐一般进食易吸收的主食和蛋白质，迅速的停止因睡眠时不进食造成的蛋白质分解。第二餐可进食热量稍高些。第三餐一般为午餐，正常进食即可。训练前后两餐进食吸收快的糖和蛋白质。训练后第二餐在训练后一小时左右，热量可以稍高些。晚上及睡前可以加餐1-2次。少摄入脂肪以减少肠胃负担，蛋白质可以是鸡蛋清等食物蛋白。
几个个人增肌期小tips
（一）1kg体重确保蛋白质摄入1.8-2.2g，主要指高比例的优质的动物蛋白，乳清蛋白等，低比例的植物蛋白，大豆等。
下图给出日常可以接触到食物的蛋白质含量，懒人福音啊有木有
（二）健身前，补充40-50g优质碳水，升糖指数快的那种，比如全麦面包一片，or香蕉两根，可以快速补充血糖，也大重量训练提前储备肌糖原，减少蛋白质功能分解
健身后半小时内，越早越好，，迅速补充20-30g碳水，蛋白质10-20g，有过科学研究，训练后及时补充蛋白质和碳水比一小时后补充，体内肌肉合成效率高30%左右。
（三）早睡，休息充足，别熬夜，熬夜还想增肌，你在逗我，熬夜极大程度的摧毁你的内分泌激素分泌，增肌效率明显与否极大程度依赖与生长激素，睾丸酮等雄性激素的分泌，一熬夜，这些激素都很大程度被抑制，大训练过后本想增肌就变成大量分解肌肉～
说到这，不关注一下么，哈哈
关于增肌过程为什么越来越瘦，为什么不建议增肌变胖了的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
