style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享好久没运动的人，开始跑步，准备每天跑十公里，合适吗，以及久不运动跑步建议的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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大半年没有运动，最近连续跑了四天步，现在手脚酸痛，还能继续锻炼吗
手脚酸痛是正常现象，很久没有运动，身体也是需要个唤醒的过程。最好的方式是跑步之后配合拉伸，然后每周尽量不要超过5次有氧。时间也不需要过长。单纯热身有氧加拉伸控制1小时内，比例1：4：1也就是热身10分钟有氧40分钟拉伸10分钟。也算是相对高效率的计划。楼主如果单纯做跑步运动基本上就是上述情况。好多朋友并不习惯健身之后拉伸，其实这是个很不好的习惯，拉伸可以很好的帮助肌肉恢复放松。同时也会很好的改善肌肉线条。而且楼主刚刚恢复锻炼不要连续进行锻炼，尽量给自己留足够的恢复时间，也要保证睡眠，保证营养摄入，保证水分摄入，这些都是很重要的因素。唤醒身体有氧运动是很好的方式。
如果楼主有时间有机会也可以尝试不同的运动方式比如羽毛球-游泳-篮球-足球等等这些也都是很好的运动，相对跑步来说这些会更加有趣而且会有伙伴一起完成，更容易坚持下去成为一种爱好或者习惯。多元化的运动不会枯燥。当然了如果时间不允许跑步还是最适合现在人生活节奏的健身方式之一。
总之酸痛是正常现象待酸痛感若有若无时，就可以继续跑步了。注意热身以及拉伸，楼主加油??
每天跑步十公里的人，一个星期不锻炼会怎样
每天跑步十公里，这个一般人很难坚持下去，一般建议每周3次有氧运动就能达到减脂，健身的效果了，过度锻炼会给身体造成伤害。每天十公里的强度已经很大了，每天都跑的话，身体得不到及时的休息，肌肉组织长时间的疲劳不利于肌肉的恢复。长期锻炼的人如果一周不跑，不会产生太大的影响，2周不锻炼的话后，影响要大些了，基本心肺功能会变差，跑步会有呼吸急促的情况出现。
还是建议不要过度运动，要科学锻炼。做一份锻炼计划，认真执行的话，都会有很好的效果。希望你的身体越来越好。附一份田径业余体育锻炼标准，希望对你有用。
平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量
首先，要有意志力。如果在做任何一件事前没有坚持下去的勇气和坚定的信念，凡事都是做不成的。
其次，要付诸于行动。想要去运动，那就真的去运动，跑步，打球，练器械，任何事情都是做出来的，而不是说出来的，事情多就习惯了，运动也是如此。
再者，要讲究方法。对于平时不怎么锻炼的人，如果一开始就大运动量，身体是承受不了的，不仅容易受伤，也无法达到更高的境界。运动要循序渐进，一开始小运动量，在身体逐渐习惯该运动量后，逐渐加大运动量，可能要花点时间，可运动效果也会逐步提升。
接着，要注意保护自己，练养结合。在身体感觉到不舒服和肌肉酸痛时，可适当休息，暂停一段时间，待身体状态达到最佳再进行运动。如果过度锻炼导致受伤，就失去了运动的意义，反而适得其反。
好久没运动的人，开始跑步，准备每天跑十公里，合适吗
一天十公里，对于一个很久不运动的人来说，坚持的住吗？还是从快走，结合慢跑开始吧，运动不就是为了身体健康吗？干嘛非得往医院跑呢？
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