style="text-indent:2em;">大家好，如何让手腕变粗相信很多的网友都不是很明白，包括想使手腕变粗怎么弄好看也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何让手腕变粗和想使手腕变粗怎么弄好看的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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怎么能把手指和手腕练粗
手腕简单，有哑铃没？双臂下垂，双手握哑铃使劲来回转，效果不错哦；手指的话我用的是手指撑地的俯卧撑，不过效果不好，我也没有太好的办法。
手腕粗怎么练变细
瘦手腕方法：
1、手指的捏拉动作用拇指和食指，将另一只手的每个手指从指尖处向外拉，保持指甲根部靠近指甲根部，用力下压，每根手指5-6次。
2、手指关节的按摩动作用拇指和食指从指根的部位向指尖拉出。每个手指重复做5-6次。这个动作可以促进血液循环，帮助脂肪达到易分解的状态。
手腕太瘦怎么变粗
可以通过锻炼使手腕增粗。
一、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下，然后反复三次。每天一组。
二、借助握力器，一组30-50次，每日三组。
三、借助哑铃，双手提拉一组50-100次。每日三组。
四、俯卧撑。用两个拳头着地，一组10个，每日三组。每个动作要标准，循序渐进，坚持练习三个月手腕会变粗，手的握力都会变强。
如何让手腕变粗
1、五指撑在墙壁上,支撑大约一分钟,休息一会儿,然后反复三次。一天一组。
2、可以手心向上、手握哑铃、前屈训练、掌心向内、向上做训练,也可以掌心向内,向上做训练,还可以侧举,还可以将哑铃放在头上,在肘关节上举哑铃,然后伸直肘关节向上举哑铃。
3、俯卧撑一组10只,一只手,每天三只,每次三只。每一个动作要规范,循序渐进,坚持练习三个月手腕会变粗,双手握得更有力。
如何锻炼你的手腕
1、俯卧撑俯卧撑除了锻炼手臂和胸部肌肉之外,还能增强腕部力量。尤其在腕部屈曲的过程中,因此在训练时,可加强对腕部屈曲的松紧。一组10人,每天3组,以酸胀为度。
2、重物练习,手拿哑铃,上肢做上下运动的训练,动作弛缓有力,不能暴力,以免受伤,一组50人,每天3组。
3、握力训练。使劲握紧拳头,然后放松,锻炼手掌和腕部的肌肉。一小组100人,每天3组。
如何让手腕变粗和想使手腕变粗怎么弄好看的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
