如何让手腕变粗(如何让手腕变粗壮)

本文目录

1. 怎么能把手指和手腕练粗
2. 手腕粗怎么练变细
3. 手腕太瘦怎么变粗
4. 如何让手腕变粗

怎么能把手指和手腕练粗

手腕简单，有哑铃没？双臂下垂，双手握哑铃使劲来回转，效果不错哦；手指的话我用的是手指撑地的俯卧撑，不过效果不好，我也没有太好的办法。

手腕粗怎么练变细

瘦手腕方法：

1、手指的捏拉动作用拇指和食指，将另一只手的每个手指从指尖处向外拉，保持指甲根部靠近指甲根部，用力下压，每根手指5-6次。

2、手指关节的按摩动作用拇指和食指从指根的部位向指尖拉出。每个手指重复做5-6次。这个动作可以促进血液循环，帮助脂肪达到易分解的状态。

手腕太瘦怎么变粗

可以通过锻炼使手腕增粗。

一、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下，然后反复三次。每天一组。

二、借助握力器，一组30-50次，每日三组。

三、借助哑铃，双手提拉一组50-100次。每日三组。

四、俯卧撑。用两个拳头着地，一组10个，每日三组。每个动作要标准，循序渐进，坚持练习三个月手腕会变粗，手的握力都会变强。

如何让手腕变粗

1、五指撑在墙壁上,支撑大约一分钟,休息一会儿,然后反复三次。一天一组。

2、可以手心向上、手握哑铃、前屈训练、掌心向内、向上做训练,也可以掌心向内,向上做训练,还可以侧举,还可以将哑铃放在头上,在肘关节上举哑铃,然后伸直肘关节向上举哑铃。

3、俯卧撑一组10只,一只手,每天三只,每次三只。每一个动作要规范,循序渐进,坚持练习三个月手腕会变粗,双手握得更有力。

如何锻炼你的手腕

1、俯卧撑俯卧撑除了锻炼手臂和胸部肌肉之外,还能增强腕部力量。尤其在腕部屈曲的过程中,因此在训练时,可加强对腕部屈曲的松紧。一组10人,每天3组,以酸胀为度。

2、重物练习,手拿哑铃,上肢做上下运动的训练,动作弛缓有力,不能暴力,以免受伤,一组50人,每天3组。

3、握力训练。使劲握紧拳头,然后放松,锻炼手掌和腕部的肌肉。一小组100人,每天3组。

如何让手腕变粗和想使手腕变粗怎么弄好看的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！