孕期的时候孕妇可以进行哪些运动(孕妇可以适当的做哪些运动)

本文目录

1. 中医基础中，气是如何运动的，它有哪些分类
2. 孕期的时候孕妇可以进行哪些运动
3. 请教一个问题，从中医角度来讲，运动出汗更多是排掉体内湿气还是在损耗阳气
4. 中医说冬藏，冬天适合运动吗

中医基础中，气是如何运动的，它有哪些分类

气和血分别属于阳和阴。中医学里的“气“，除了指人呼吸的大自然的空气外，更重要是指人体脏腑器官的功能，气又分为卫气和营气两种。这两种气是由体内的营养物质化生而成，卫气在经脉之外运行，有温养肌肉皮肤和保卫身体抗御病邪的作用，敷布在体表（卫分），所以叫卫气。而营气在经脉里运行，有化生血液和营养四肢、脏腑的作用，所以叫营气。当气出现病态时，会有以下几种表现：

1.当气不足时，会出现气虚。如肺气虚，脾气虚等。

2.当气在全身运行不息时，出现运行阻滞，而产生气滞或气郁，相当于功能障碍。最常见的肝气郁滞、胃气郁滞等。

3.气的运动形式是沿着一定的轨道升降，如果升降失常，便会引起疾病。如肺气、胃气宜降，如升多降少，便产生气逆；脾气宜升，如降多升少，便产生中气不足或中气下陷，表现为消化和吸收功能障碍，并引起全身肌张力降低、括约肌松驰等改变。可出现腹泻、子宫脱垂、肛脱垂、尿频、漏尿等症状。

气的运动：人体通过肺部吸进新鲜空气，呼出浊气，进行气体交换，以维持人体生命。吸进的新鲜空气，在肺部进一步变为对身体有用的成分，由脾运送至身体各部运行。

气和血是相互关系的，当气出现问题时，血也会出现问题，治气时，必加入补血药物，气血双补效果会更好。

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孕期的时候孕妇可以进行哪些运动

在怀孕期间适当的运动能帮助孕妈适应妊娠反应和分娩的需求，但如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果。那么适合孕妇的运动有哪些呢，又该怎样去正确的进行运动？

散步

孕期散步可以加强孕妈心肺功能，稳定情绪，提高睡眠质量。改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮等。散步是孕妈最适宜的一项运动，是维持和宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。

鉴于孕妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去阳光明媚、空气清新的户外场所，可以选择花草茂盛、绿树成荫的公园。日光照射，紫外线具有杀菌功效，能防止孕妈发生缺钙。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染都比市区少很多，对孕妈的身心调节有所帮助。

建议上午散步的话不要选择大清晨，应该选择太阳已经出来但还不十分强烈的时候，每天散步时间控制在30分钟左右比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。

韵律操

孕期韵律操可缓解孕期的身体不适，锻炼大腿的力量，增强盆底肌的力量，可以促进胎儿生长发育,提高睡眠质量，减轻孕期水肿腰背酸痛等不适症状，为孕妈日后的自然分娩做准备。锻炼手臂的动作：孕妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。

锻炼关节和足部韧带的弹性和力量：可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。

孕期瑜伽

做瑜伽练习时一般建议孕妈从14周开始比较合适，还应尽量选择有专业指导老师的指导下循序渐进地进行。不过为避免怀孕初期出现妊娠状况不稳定的情况，建议孕妈可以先以散步做为妊娠初期的运动重点。若在家想进行简单的伸展，也须避免过度伸展与腹部用力。此外，可以时常练习放松，例如以舒服的姿势坐在椅子上，慢慢地呼吸、静坐、让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。

下面教孕妈几招简单的孕期瑜伽

一、孕期舒缓便秘瑜伽：

1、三角侧伸展；

2、站立猫伸展；

3、仰卧扭转

二、孕期舒缓压力瑜伽：

1、墙上俯卧撑；2、站立蹲式；3、面朝上的着式；4、下犬式

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请教一个问题，从中医角度来讲，运动出汗更多是排掉体内湿气还是在损耗阳气

我是良医，为您解答，要从中医理论解答这个问题，首先要了解一个概念：

中医认为气是维持人体正常生命活动的物质基础。分为元气，宗气，营气，卫气。

元气，位于肾中，乃肾中所藏先天精气所化生，有赖于后天之本的滋养，主人的生长发育，温煦全身各个脏器，维持各脏腑功能。

宗气，包括水谷精气和肺部吸入的自然界的气体，走息道而司呼吸，贯心脉而行气血，主司视、言、听、动等活动。

营气，来源于水谷精气，行于脉内，主化生血液，营养机体。血液贯通人体内外，五脏六腑，四肢百骸都有赖于营气的滋养。

卫气，同样来源于水谷精微，但行于脉外，腠理之间，掌管腠理开合，有防御外邪，温阳全身的功能。

汗来源于津液，津液同样来源于水谷精微物质，气可以调节腠理开合，掌握汗的排泄，气能随汗排出体外，所以说大量的汗出，一定会伴随着气的排出。

正常的排汗会排出湿气，但是大量的汗出会造成气脱，气不能关闭腠理，又造成脱汗，也就是气脱症中的“亡阳”，此时阳气乃脱，病情危重，必须回阳固脱。

所以，运动要适当，适当的运动只会排泄湿气，不会损害人体正气，但过度的运动，过于疲劳则有损于正气，严重会引起气脱之证。

中医说冬藏，冬天适合运动吗

冬季，是生机潜伏，万物蛰藏的时令季节。水寒结冰，大地龟裂。早睡晚起，必待日光；就是说，冬天应该早睡晚起，等到太阳出来以后再活动。冬季有充足的睡眠才能补充阳气。不要轻易地扰动阳气，守避寒冷，求取温暖。冬季如果损失阳气，阳气不足者就要损伤五脏，会造成多种疾病的发生。《内径》中说：冬不藏精，春必病温。人如果不知道冬季养藏之道，冬季精液频泄，那么身体就会越来越虚弱。而且，要常喝开水，补充水分。肾主水，是主人体内水液代谢平衡，促使津液的生成和排泄。津液代谢通过脾胃运化生成水谷之精，以输送步入滋养全身。

代谢后的水液化为汗，尿和气，排出体外。所以，冬季一定要多补充水分，以稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的意外复发。

另外，室内温度要适宜，不要过高，也不要过低。室内外温差太大易感冒，一冷，一热，更容易寒气的进入，诱发呼吸系统及心脑血管疾病的复发。

最后提及到锻炼身体，冬季，锻炼身体最好在室内，或者是上午太阳出来9点以后，晒晒太阳以补充阳气的不足。冬季，人们容易阳气不足，所以阴阳不平衡就会不舒服，甚至脏腑出毛病。春夏秋冬都应该适当的锻炼身体，但是都不要锻炼的大汗淋淋，尤其是冬季，不要出汗！更不要太过。懂得养生，才能健康长寿。感谢您的邀请，祝您健康！

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