不吃主食减肥效果好吗(不吃主食减肥的害处)

本文目录

1. 不吃主食减肥效果好吗
2. 减肥时不吃主食会有什么后果
3. 减肥期间，可以吃米饭、面条等主食吗
4. 现在医生建议中国人少吃米饭主食，多吃菜、蔬果，这是什么意思

不吃主食减肥效果好吗

不吃主食在短期内有一定的减肥效果，一旦吃了主食则会迅速反弹。而且，长期不吃主食，会破坏身体的营养结构，对身体健康不利。

一、造成肥胖的原因

说到减肥，不能是盲目的，我们首先应该了解造成肥胖的原因是什么？再根据不同的原因，采用有针对性的减肥措施，才是科学、有效的。

在生活中，我们经常发现有一些比较肥胖的人抱怨说自己就连喝水就会长肉，可是有一些人却是怎么吃也都不会胖。那么，造成肥胖的原因到底是什么呢？

其实，人发胖的原因大概有以下四种：

1、生活习惯，饮食与运动不匹配，造成体内的热量和脂肪堆积。

2、某些疾病，比如内分泌功能失调、甲状腺功能减退、女性月经失调等，造成体内的代谢障碍，造成脂肪堆积。

3、生理性发胖，比如在成年时期，体内基础代谢率下降，造成腹部的脂肪堆积而发胖。

4、遗传因素，双亲中一方为肥胖，其子女肥胖率约为50%；双亲中双方均为肥胖，其子女肥胖率上升至80%。

二、减肥措施

从以上的原因分折可以看出，造成肥胖的原因是多样的，并不是简单地不吃主食就能解决。针对不同的肥胖原因，应有相应的减肥措施。

1.饮食与运动不匹配型，在平时的日常生活中，应当控制饮食、控制热量的过多摄入，并多进行一些有效的运动，比如说跑步、瑜伽等都是非常不错的。

2.生理、疾病型，这些人每天吃的食物很少，可是依然会无故长胖，主要是由于胃部消化不是很完善，从而将食物的热量直接转化为脂肪的结果。过了生理期或者疾病好转以后，坚持正确的饮食方式，并适当进行一些运动，就能减肥了。

3.家族遗传型，对于这些人来说，想要减肥的话，最好是选择到专业的医疗机构，从根本上治疗肥胖才会取得不错的效果。

三、不建议不吃主食

1.不建议的理由

主食一般热量较高，而蔬菜的热量较低、

如果完全不吃主食，只吃蔬菜，你身体内的水分就会被快速消耗，肌肉也会逐渐被分解，短时间内，你的体重自然会下降。

但是，当你逐渐开始恢复吃主食后，往往会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲地飙升。

另外，不吃主食，大多数人都会觉得很痛苦，影响心情，也不会快乐。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，如果长期持续下去，可能带来多方面的伤害。

所以，不建议不吃主食。

2.如何正确吃主食

我们的身体有很多功能要运作，自然也就需要很多营养物质，所以我们要供足这些营养，才能加速脂肪分解燃烧，对减肥起到促进的作用，也会有益健康。

可以少吃油脂，少吃甜点，少吃米饭，适量进食碳水化合物的食物。

减肥时不吃主食会有什么后果

减肥是时下最为流行的话题之一，而且也网传了很多不靠谱的减肥方法，其中，不吃主食减肥就是一例。

减肥时，不吃主食，对身体一点好处也没有。有些可能是你意想不到的。因为主食是我们饮食中最主要的食物，包括谷类，杂豆薯类等。主要含碳水化合物，也就是糖、淀粉类。碳水化合物主要是给我们提供能量的，但除了提供能量以外，还是构成机体组织的重要物质。还能节约蛋白质，抗生酮等作用，所以说，如果你不吃主食，参与机体组织的很多活动就不能完整运行，有些物质就会失去活性。最为直观的表现在：

如果不吃主食，大脑就会因为得不到足够的血糖供应，而影响记忆力和学习能力，这样人就易产生精神疲惫，乏力。

不吃主食的话，人们往往会用其他的食物来代替，比如鱼、肉等来代替，这样就会造成蛋白质，脂肪摄入过量，增加了心血管疾病、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症、糖尿病的风险，同时还加重肾脏负担，促使钙流失。

如果不吃主食，对于很多人来说，都会受不了，满足不了身心，就会因为坚持不住而暴饮暴食，让减肥前功尽弃。

如果不吃主食，膳食中的碳水化合物供应不足时，草酸乙酰供应相应减少，由于草酸乙酰不足，脂肪酸不能彻底被氧化而产生过多酮体，酮体不能及时被氧化，而在体内蓄积，以致产生酮血症和酮尿症。

5.如果不吃主食，同时其他食物也吃得少，就会造成蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，影响身体健康，严重的造成月经紊乱，闭经，身体免疫力低下等。

所以说，减肥不吃主食是不科学的，也是非常不靠谱的减肥方法。往往都会是得不偿失。

减肥期间，可以吃米饭、面条等主食吗

主食不仅要吃，而且很有必要哦。很多小仙女在减肥期间不吃主食，不仅会导致饥饿无力、损害身体，而且一旦恢复正常饮食，就会很容易反弹。

当然了，虽然减肥期间要吃主食，但是有些主食的确更有利于减脂哦。比如面条怎么吃，就很有讲究。

市面上面条种类那么多，什么玉米面、荞麦面、乌冬面……到底哪些是减肥友好型面条呢？来看看薄荷健康的科学测评分析吧~

意面，是由小麦品种中最硬质的杜兰（durum）磨粉制成的粗面条，最早产于意大利中南部。

早在20多年前，悉尼大学就做过了一个用同样热量（240kcal）的各种食物的饱腹感实验。如果把白面包的饱腹感作为100%的话，那么煮好的意面为188%。

以100g计算，意面的热量和各项营养素如下表：

如果你喜欢意面，它是一个很好的主食选择，当然，不能加很多酱料哦，这样热量就会增加啦！

比较推荐海鲜意面，给你一个500大卡的海鲜意面食谱请收好。

意面75g，虾仁100g，口蘑（干）10g，生菜100g，海鲜酱10g，橄榄油8g，其他葱蒜香料自己随意。共497千卡，碳水化合物50%，蛋白质22%，脂肪28%，完美～

意面虽好，毕竟不接底气，咱们还是习惯我大中华的面条。那么在我大中华的面条中，最推荐的是杂粮面条，比如全麦面条、玉米面条、荞麦面条、绿豆挂面等等。

比精制的面条相比，杂粮面富含营养素，如维生素B族、纤维素等等。在各种杂粮面条中，有一个绿豆面条非常突出，热量低，蛋白质高，脂肪低，简直就是减肥主食极品。

绿豆面条通常用绿豆面混普通面粉，有时也会加点蛋清来制成，因此蛋白质的含量比其他面条要高，又因为没有加蛋黄，所以脂肪也很低。绿豆挂面的GI值是33.4，是低GI主食，也是非常扛饿的选择哟！

在减肥中最不推荐的就是用精制的小麦粉做成的面条了，虽然好吃，但营养素损失了很多，最重要的是比较容易饿。这里的面条包括用精制的小麦粉做的如乌冬面啊，拉面啊，挂面啊等等。越精制的食物越好消化，越好消化越容易饿。

如果你不喜欢吃粗粮面条的话，可以选择鸡蛋面，如龙须面之类的，加了鸡蛋后的蛋白稍高些，而且混合型的食物比纯主食的GI也稍低些，相对比较扛饿。

结合我们的表单，根据你的喜好来选择面条吧~但是有一点要特别注意，那就是配料的选择，比如酱料、肉末、油盐等，不要贪重口，否则好不容易选好的面条的减脂效果就要打折扣啦!

现在医生建议中国人少吃米饭主食，多吃菜、蔬果，这是什么意思

首先对于医生建议少吃米饭等主食的观点，个人旗帜鲜明的反对，纵观人类历史发展的历程就会发现这种观点是不正确的。

农耕文化发源于岐山脚下的姬周，经过八百年的周朝而成为华夏的文化基础。而后，中华文明的发展就一直伴随着农耕文化抵御游牧民族冲击。秦始皇建长城、汉武大帝的北伐、南北朝五胡乱华、蒙古人入侵、满清入关无一例外。他们为什么要来？抢粮食，因为粮食更好吃！耕种、桑蚕、织布向来都是评价一个文明先进程度的重要指标。

山西刀削面、陕西臊子面、兰州拉面、成都的锅盔，新疆的馕；粢饭团、糯米饭、粽子、黄米凉糕、那一样不是粮食做的。对于中国人而言没有主食的餐桌是不可想象的。

中医讲“精、气、神”。“精”是生命延续的物质基础，“精”字这么写？50%的组成部分是“米”，25%的部分是“月”，也就是肉，还有两个12.5%的两个“土”分别代表蔬菜和坚果。由此可见粮食的摄入要占食物摄入量50%以上的比例，西方人在研究营养学的时候，中国人早就把营养学“造”在字里了。

文章到此结束，如果本次分享的不吃主食减肥效果好吗和减肥主食不建议吃的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！