为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊(为什么不能空腹跑步?)

本文目录

1. 为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊
2. 空腹训练其实很伤身吗
3. 早上十点空腹运动好吗
4. 晚上空腹运动的好处与坏处

为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊

空腹有氧运动是可以的，这种运动方式多数表现在打比赛的专业健身健美人员，部分追求短期快速减脂效果人员。我们常说的空腹有氧，只要是早上起床空腹时进行的有氧运动。其实，空腹有氧运动对身体的确不好，但是我们也不能否定它的存在价值。

下面我们来探讨一下空腹的相关问题吧。

首先，我们必须明确一点，空腹有氧并不适合任何人群，比如初学者。许多人都认为空腹运动燃脂快，导致人们都乐意去实践。那么，空腹有氧是一个怎样的原理呢？一般情况下，我们在6-10个小时没有进食的状态（前一天晚饭后到第二天早上）下，到早上，身体里的糖原储备（我们吃的碳水化合物储存为糖原）已经消耗得几乎殆尽，当糖原浓度比较低的时候，身体会分解脂肪来供应热量消耗，所以此时进行有氧就可以比较直接地消耗脂肪。这是空腹有氧的理论依据，但是，这针对的仅仅是体脂的降低而已。空腹有氧对减脂有效果？答案是确实有道理。

对于处于增肌阶段的健身爱好者来说，空腹有氧只会让你流失更多的肌肉。如果辛辛苦苦练出的肌肉就这样轻易地流失掉，岂不是很可惜吗？如果你是属于体质比较差的人，比如低血糖、贫血的人群，早上空腹再去运动消耗，很可能会加剧他们的状况，所以如果有这样问题的朋友一定要非常小心了。所以说，空腹有氧其实是一把双刃剑，当你认为它是好的，它就是好的；相反，它就是弊了。

尽管空腹有氧有着各种各样的利与弊，选择合适自己的运动方式才是最重要的。

如果你正在进行低碳水饮食（或低热量饮食），个人不推荐进行空腹有氧训练。

如何正确进行空腹有氧训练？以下是针对空腹有氧训练的专业建议：

（1）选择清晨作为空腹有氧训练的时间，经历了8小时的睡眠后，此时的你处于完全空腹状态。

（2）空腹有氧训练前，不要摄入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物和糖等。

（3）空腹有氧训练前，摄入10~20克乳清蛋白（粉）或5~10克支链氨基酸（BCAAs）可以防止肌肉分解。如果没有条件，可以食用3~5个蛋清。不推荐单独喝牛奶，因为牛奶中含有的碳水化合物过多。来自日本的研究表明，支链氨基酸可以增强有氧运动的燃脂效率。

（4）在空腹有氧训练前半小时补充200~300毫升水。

（5）空腹有氧训练时，每15分钟饮用150~300毫升水。

（6）空腹有氧训练的持续时间以20~30分钟为宜，每周进行3~5次训练，训练强度中–低等，心率为最大心率的60%~70%。在该强度和频率下进行空腹有氧训练，可以防止肌肉过量流失。

（7）空腹有氧训练前，可以使用咖啡因（咖啡）或育亨宾补剂。这两种成分可以促进儿茶酚胺的分泌，加速脂肪燃烧。

空腹有氧训练计划

（1）以6~8公里/小时的速度，在跑步机上跑20~30分钟。

（2）以恒定速度，围绕操场跑6~8圈。

（3）以恒定速度，骑行5~10公里。

（4）以恒定速度，在椭圆机上运动30分钟。

（5）以恒定速度，在划船机上运动25分钟。

以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。

我是郭老爷，一块大腹肌的小编；老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰，与脂肪君经过漫长的斗争，累积了很多科学健身，安全减脂的经验，帮助了很多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！

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空腹训练其实很伤身吗

当然不能空腹了，如果要锻炼就吃少点东西在锻炼最好，吃多了锻炼身体更不好，这要看个人怎么去适应这过程了。

早上十点空腹运动好吗

不好。因为早上八点之前应该吃早餐的。早上空腹运动也是六七点钟开始的，十点钟还空腹，这样的饮食习惯是不多的。应该有规律的，一日三餐都不要少。运动可以根据自己的时间安排，也可以按照自己的运动习惯来安排。

晚上空腹运动的好处与坏处

晚上空腹运动有利于减肥，因为空腹时身体的代谢速度较快，可以更多地消耗脂肪。此外，空腹运动还可以让身体更容易坚持下去，提高锻炼的效果。但是，晚上空腹运动也有一些坏处，如容易疲惫、不利于肌肉成长和训练效果差等。建议在锻炼前适当进食，以避免不良反应。

OK，关于为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊和不建议空腹运动医生的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。