style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享骨盆有点前倾该如何改善的一些知识点，和骨盆前倾该怎么弄好看点的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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骨盆前倾要练习什么姿势或者怎么样去纠正
可以在家练习纠正。平时可进行反向抬腿，有助于增强臀肌，改善臀部活动能力。或者反向站立腿抬高，有助于增强臀肌，改善平衡。或者髋关节重新调整，有助于使自身的臀部相互一致。进行脊柱拉伸练习，改善臀部的活动能力，增强臀肌或者臀部内收，加强的内收肌。
骨盆前倾最快的纠正方法是什么
骨盆前倾最快的纠正方法是什么？
骨盆前倾的纠正方法有骨盆矫正带、穿负跟鞋之类的矫形器具、反向卷腹练习等。
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸；最常见的症状就是臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。平时可以通过反向卷腹、站姿触地体前屈、站姿直背体前屈练习来逐步纠正，建议每周进行2～3次。另外利用骨盆矫正带来矫正骨盆前倾，这种矫正方法是一种物理的疗法，对于产后骨盆的恢复是比较不错的选择。穿负跟鞋之类的矫形器具也是比较常用的方法。所谓负跟鞋指的是脚尖部位的鞋垫比较厚，而脚跟这个部位比较薄。通过这种方式能够对骨盆前倾有一定的矫正作用。但如果骨盆前倾是一些脊柱或髋关节疾病导致的，则需要及时针对病因进行治疗。
本内容由承德医学院附属医院脊柱外科主任医师张义龙审核
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怎么改善骨盆前倾后倾
骨盆前倾是瑜伽练习和生活中经常出现的问题，如图所示：
注：骨盆前倾时，腰椎每前凸一厘米，小腹就会隆起一厘米，胸椎每后弯一厘米，胸部就会变小一厘米。
选择一下理疗瑜伽体式，应多练习伸展股四头肌和打开前腹股沟的体式，可以更好纠正骨盆前倾，可以选择如下体式：
1、树式
功效：
（1）灵活并放松髋部和肩膀；
（2）紧实胸部和背部的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；
（3）修饰双臂和背部的线条，纠正久坐形成的不良体态；
（4）强健脚踝和腿脚；
（5）改善和强化平衡能力，提高专注力和注意力。
2、半蛙式
功效：
（1）放松大腿前半部分股四头肌；
（2）刺激背后肌肉，强化背部，矫正姿势；
（3）灵活放松髋关节；
（4）结实膝部，缓解风湿和痛风引起的膝关节疼痛以及任何膝关节的内部紊乱；
（5）可治愈平足；
（6）柔软脚后跟，缓解脚后跟疼痛，有益骨刺治愈。
3、战士一（配合腹式呼吸）
功效：
（1）纠正骨盆前倾；
（2）减少腹部、腰两侧多余脂肪。
（3）扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老；
（4）消除下背部和肩部的肌肉紧张
（5）缓解肩部和背部的僵硬，请见脚踝以及膝盖，治疗颈部僵硬；
（6）舒缓痛经，减轻月经量过大的症状，但经期应该避免练习。
4、桥式
功效：
（1）结实大腿和臀肌，强健腿筋；
（2）伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静，减轻压力和轻微忧郁；
（3）刺激腹部器官、肺和甲状腺，提高消化能力；
（4）减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，恢复精力；
（5）对哮喘、高血压、骨质疏松有辅助治疗作用；
（6）帮助缓解更年期症状。
5、肩倒立
功效：
（1）使骨盆倒立，有利于骨盆正位；
（2）舒缓高血压；
（3）减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效；
（4）对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果；
（5）减轻失眠症，镇静神经；
（6）减轻心悸；
（7）增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。
（8）月经期不可练习，非月经期练习可以调节月经量。
骨盆有点前倾该如何改善
其实，正常状态下，人体的骨盆是会有一定前倾的角度（如下图红色区域，髂前上棘与髂后上棘的连线与水平面的夹角：7°-15°）。
只要前倾的角度在正常范围之内，不必过于担心。
但如果前倾角度过大（后面补充自测方法），那么就需要引起重视。
骨盆前倾自测方法：站立位叉腰，一手手指放在髂前上棘（肚脐外四横指骨头处，下图红线前方），一手手指放在髂后上棘（后端凸起的地方，下图红线后方），前方的手指明显低于后侧骨盆前倾的角度对腰椎前凸的角度有大概20度的影响。
在骨盆前倾的状态下，为了保持身体直立状态下的平衡，腰椎前凸的角度会逐渐增加（如下图左侧，右侧为正常状态下的骨盆），增加腰椎生理曲度。
而这种生理曲度的增加，会让腰椎后侧椎体与椎体之间的间隙减小，增加腰椎压力，更容易出现腰部僵硬，酸痛等症状。
如何纠正骨盆前倾？通常来说，骨盆前倾，肌肉会呈现以下状态：
紧绷/过度活动的肌肉：屈髋肌（如：髂腰肌，大腿前侧肌肉（股四头肌）），腰背部肌肉无力/活动不足的肌肉：臀部肌肉，大腿后侧肌肉（腘绳肌），腹部肌肉因而，纠正骨盆前倾主要会分以下三点：
舒展紧张/过度活跃的肌肉
加强/激活弱化的肌肉
让大脑记住随时保持骨盆在中立位置
舒缓紧张/过度活跃的肌肉髂腰肌拉伸运动
要点：
单膝跪地，直立上半身，两膝均弯曲呈90度重心前移直到臀部有拉伸感保持该动作30秒，放松身体返回原位换腿重复以上动作注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息
仰卧腹部屈曲运动
要点
仰卧在垫子上，双腿双脚并拢
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，背部有拉伸感即可
返回原位，重复10次
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息
股四头肌拉伸运动
要点：
单腿站立，屈膝，一手握住脚踝，尽量使脚跟贴近臀部。保持拉伸20-30秒。
注意：
拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部，而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展。
如果不能在伸展时抓住脚踝，可以尝试使用毛巾绕着脚踝，抓住两端。
加强/激活弱化的肌肉蚌形伸展运动第一阶
要点：
侧卧收腹，手臂枕于头下
大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度
提起上面的膝盖，保持踝关节并拢（呈蚌形）
返回起始位置
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息
腘绳肌强化运动
要点：
保持站姿（可用手撑椅背保持身体平衡），屈膝90度，小腿小幅度上下抬升。
增强难度：可在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。
随时保持骨盆在中立位置学习如何在一天内保持骨盆处于中立位。如果不能有意识地控制骨盆。
无论做了多少这些运动，效果也是有限的。
如果自己无法在身体不做代偿的情况下，让骨盆回到中立位，那么要多做一点拉伸放松的运动。
如果能够做到让骨盆回到中立位，那么下一步就可以增加难度，在运动的过程中保持骨盆中立位：
平板支撑
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