style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于怎么控制自己少吃东西，清蒸虾照片怎么弄好看的这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
怎么吃主食对减肥最有效
感谢邀请。
有很多朋友开始减肥的时候就大幅减少主食类食物的摄入，比如米饭只刨几口，视为眼中钉，好像多吃一口就会多长一块肉似的，这么做可能的确对减肥有效，毕竟主食是提供葡萄糖能量的主要食物，如果我们身体的主要能耗物质大幅减少，那必定会让我们动用脂肪，短时间里可能会因为失水和脂肪消耗比例的提升而产生一些效果，但时间一久，由于供能不足，长期缺乏能量，会导致很多负面影响，例如经常头晕乏力，办事效率低，思考能力、记忆力下降，严重的还会常出现心慌、冷汗，因为容易低血糖。
完全不吃主食对我们来说弊大于利，葡萄糖能源清洁快速，最容易被机体利用，如果大幅减少葡萄糖，提高脂肪、蛋白质的耗能，供能效率明显降低，机体不适应，还会有很多中间产物的生成，增加肝肾负担。舍弃主食还会造成膳食纤维摄入不足、维生素B族摄入不足等情况，可能会让情绪抑郁、消极，增加抑郁症、神经性厌食症的诱发几率。
减肥时，我们可以适当减少主食的食用，但不可完全不吃主食。
膳食指南推荐每日摄入的主食，谷物类在150~450g，薯类食物在50~150g，粗杂粮还占有50~150g，这告诉我们两个信息，一是主食量每顿的摄入并没有我们想象中那么多，平均分配下来大概每餐也就50~200g左右，大概就是一小碗的分量，那些一餐要添好几碗饭的朋友，如果想要减肥的话最好还是控制控制。二是不能单单吃细粮，粗杂粮、杂豆类也要混合进来，粗细搭配，例如红豆、绿豆、蚕豆、芸豆、燕麦、紫米、黑米等等的，或者用薯类食物代替主食也行，这样能提高膳食纤维的摄入量，平稳餐后血脂血糖，又能减缓胃排空速度，提高饱腹感。
吃主食的时候要多搭配肉菜一同食用，细嚼慢咽，不要囫囵吞枣，不要吃一碗米饭就盯着吃，吃一个馒头就盯着馒头啃，大家一起混合食用能够减少淀粉接触酶快速生成葡萄糖，也可以稳定血糖，减缓糖分吸收速度。
最后要提的一点是，凡是富含淀粉的食物其实都可以被称为“主食”，并不只是我们平时吃的米饭，吃的馒头，吃的面条，抄手饺子。往往一些朋友可能无形中主食量就吃多了，自己明明减少主食量了，怎么还是增肥？我们平时吃的蛋糕、面包、饼干、月饼、多种糕点类，多种膨化食品类食物都富含淀粉，这些食物作为日常零食，我们无意间可能就吃了不少，这淀粉哗啦啦地流向体内，主食其实早就足够了，所以，特别注意自己是否这些不容易引起注意的主食类食物吃了过多。
减肥期聚餐，下馆子怎么点餐才不会越吃越胖
好像最近很多仙女都会抱怨，计划好的减脂饮食总是各种聚餐打乱。
每次大鱼大肉归来，总会多出负罪感和肥肉。
聚餐吃不对，一周努力全白费，桃子今天就安利给大家一套《减脂期下馆子点菜指南》，帮各位仙女吃好瘦身两不误！
《减脂期下馆子点菜指南》以下说的都是以一盘为单位，根据餐馆的不同可能热量有所差异。另外我们当然不可能吃掉一盘，桃子只是在这里建议雷区的菜品尽量少的去吃。当然，偶尔开个荤真的没有太大关系。
雷区：三丝炒面▼大部分仙女抱着多吃蔬菜=减脂的观念，所以三丝炒面富含蔬菜，一定也有利于减脂啦？
然而，蔬菜并不能抵消面条的热量，再加入大量的油翻炒后，一盘色香味俱全的炒面热量大概在500-900卡路里，大部分热量来自精制碳水化合物（面条）。
爱吃蔬菜的仙女可以选择避雷区-罗汉斋。
避雷区：罗汉斋▼
罗汉斋是道有名的斋菜，主要食材是菇类，木耳，豆类和时蔬。因此富含丰富的蛋白质和纤维素，每盘只有大约200卡路里的热量。
雷区：蒸饺（猪肉馅）▼大部分餐馆的猪肉馅加入了大量的肥肉，一口下去，肥美！
但是6个猪肉饺子的热量就差不多500卡路里了，然而这时肚子并不会饱。
蔬菜版的饺子对减脂期的仙女稍微友好一点，大概少100卡路里左右。
避雷区：云吞/馄饨▼
一些研究表明，用餐前喝汤有助于你吃的更少。所以馄饨优选于蒸饺。
雷区：豉油鸡▼这道菜最大的问题就是钠盐含量过多，一道菜的钠含量约4克。
世界卫生组织建议每人每天盐的摄入量在6g以下，盐中含40%钠。建议减脂的仙女避开这个雷区。
另外，如果加工不善，可能会产生不利于健康的亚硝酸盐。所以爱吃鸡可以选择↓↓
避雷区：荷兰豆炒鸡胸肉▼
点餐可以备注少油少盐，满足你爱吃鸡的愿望，同时这道菜又不会有过分高的钠含量。
雷区：四川麻辣虾虽然蔬菜和虾是无辜的，但是酱汁的高热量让整道菜的热量飙升到700多卡路里。
但是，如果四川菜没有麻油辣椒油，那跟吃斋又有什么区别？!
偶尔开个荤还不错，但是天天点麻辣龙虾盖饭，那就得看看你身上的肥肉了。
避雷区：清蒸虾▼
你可以选择清蒸虾，保持食材的鲜美，原汁原味，同时又能补充蛋白质。
雷区：陈皮牛肉▼又是桃子最爱的川菜！
这道菜通常为了让牛肉看起来色泽鲜美会加入大量的油，这样辣椒和花椒就能散发出更诱人的香味。吃起来也自然是吃一口想两口。
但这一份菜热量大概在1200卡路里左右。
避雷区：西兰花炒牛肉▼
牛肉本身作为红肉是具有比较高的热量，当然也富含营养。这道菜最大的亮点是你可以吃到了地球上最具有营养的蔬菜之一——西兰花。
偶尔去吃一顿大餐，对减脂并不会产生太大的影响。毕竟吃的开心，最重要！
*以上图片来自网络，侵权即删，谢谢！
了解更多仙女健身技能，科普，减肥（减脂期）怎么吃，请关注桃子的公众号：她健身（ID:ta-jianshen）微信搜索“她健身”或ta-jianshen即可。
我是桃子，随时恭候各位仙女，一起get更好的身材，遇见更美的自己。
听说点赞关注是只有仙女才做的事情，么么哒(*￣3)(ε￣*)
祝大家聚餐吃开心~·
有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物
1、旺旺仙贝
我不是在开玩笑，我真的研究过这个问题。
首先，我们不说水果、酸奶、燕麦片之类的东西，这些都不是很解馋。
我想从食物的密度开始，在相同的质量下，面包看起来比饼干稍微多一点，而且热量更低，吃三片吐司所含的热量可能相当于半袋饼干的热量，所以吃吐司时(不是含很多黄油和糖的面包)对减肥更有好处。
其实所用楼上建议得零食我都有在减肥期间吃过，根据自己的经验，这种零食一定要满足好吃的感觉，吃了很多其实没吃多少，而且可以控制贪吃解决不增重的问题。让我给你们一个热量的概念。饼干和薯条膨化食品，100g500卡路里左右，吐司100g250卡路里，糕点100g400卡路里，坚果巧克力100g600卡路里，果脯类100g300卡路里。
供参考，一袋普通乐事薯片40g装240卡路里，肉松饼含有40g100卡路里，饼干和薯片绝对不碰，一块3+2或奥利奥是超过50卡路里，关键是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了吗?坚果也是一样，每次室友买回来都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋饼干热量还高！两颗碧根果也有100卡路里了。如果你没有很强的自控能力，就不要尝试。像果脯类的很多高糖高盐而且食物密度高，你以为你吃的不多但热量多，一小袋65克的佳宝九制话梅，真的不多但热量有162卡，很开胃，但不解馋。黑巧克力也不错，德芙那种3小块的，15克是85卡路里，我们不要对巧克力有误解，巧克力的可可含量很高，有利于减肥，但吃了总感觉没有吃任何东西。嘴里还是想让零食停留更长时间。
我之所以说仙贝，是因为它的密度真的很小(膨化食物都是)，那么大的一袋啊，只有52克250卡的样子，而且里面有很多单独的小袋子，可以防止一次吃一整袋的强迫症。一小包上5g25卡一般吃3个小包就很满意了，还有75卡啊，不如肉松饼好吃。如果你实在控制不住，你就会吃掉一整袋(其实这很容易停止，因为它里面包含10小袋)，你不会感到太内疚，只是一袋乐事的卡路里。
2、牛肉干
虽然牛肉干有点贵，但我认为它很有营养(高蛋白低脂肪)，是一种令人满意的零食。一根你可以嚼很久，不是吗？
3、南瓜罐头
南瓜热量很低，而且饱感强，一罐50卡，也很好吃
4、海苔/醋昆布
密度小不解释
总之零食这种东西，想吃就要吃可以满足的，贪吃的好控制。
该问观点仅代表本人，我们尊重原创，主要目的在于分享信息，版权原作者所有，如有侵犯请及时告知，我们将在24小时之内删除。
怎么控制自己少吃东西
如今又到了露肉的季节，很多人的减肥大计又开始提上了日程。一说到减肥，肯定是得先管住自己的嘴，那要是一不小心吃的太多，总是想吃东西的问题怎么破呢？
首先还是要树立起坚定的信念。只要不能狠下心来，减肥就一定是很难成功，或者根本里不会成功的。当你想吃的时候，你就告诉自己:
不能吃，坚决不能吃！吃了减肥就功亏一篑！吃了所有努力就都白费！吃了就穿不上漂亮衣服！吃了就长肉就长痘就难看！
有的时候，一闲下来就想吃东西，尤其是在休闲娱乐的同时，看个电视看个电影，手边总想着来点薯片零食，不知不觉中就吃下去了一大堆高热量的垃圾食品，所以在这个时候，要提醒自己的就是转移注意力。
当你的大脑想吃东西，赶紧看看帅哥。如果不是颜控，那干脆来点情节刺激，烧脑的悬疑剧，大片，让自己不觉得无聊。
实在忍不住，就准备一点低热量的，比较清淡的零食来的代替高热量的，高油高盐的垃圾食品。比如原味的瓜子，杂粮饼干来代替薯片，可乐，奶油蛋糕这些。
其实，说到底，还是要坚持，用自己的毅力，来跟大脑里对于食物的渴望来一场对抗，只要坚持下去，你一定能行！
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
