style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于宽肩窄腰男生怎么练和男生宽肩怎么弄好看图片的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享宽肩窄腰男生怎么练以及男生宽肩怎么弄好看图片的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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宽肩窄腰男生怎么练
练习增肌并减脂宽肩窄腰的男生可以通过练习增肌并减脂来达到目的。宽肩窄腰通常是因为肩部肌肉发达，但是腰部脂肪过多所致。因此，需要进行针对性的练习，增加腰部肌肉的发达度，同时减少腰部脂肪的含量。具体的训练计划分为两部分：增肌和减脂。在增肌阶段，可以进行哑铃侧卧抬腿、卷腹等练习来增加腰部肌肉的力量和体积。在减脂阶段，可以进行有氧运动，如慢跑、游泳，以减少腰部的脂肪含量。另外，合理的饮食也是非常重要的，需要控制摄入的热量和脂肪含量。
男生宽肩和窄肩区别
宽肩和窄肩最终的区别在于各自适合的服装。现代的审美中很多男生喜欢化妆追求阴柔雌雄莫辨之中性美。所以在这类人群中窄肩显然是有优势的。不管是女装还是男装或者中性风格都游刃有余。但是宽肩的男生当然会有局限性了。如果身高体重合适宽肩膀的男生会非常出彩。能轻松驾驭穿衣显瘦瘦脱衣有肉的风格无论宽与窄选择适合自己的衣服即可
男生怎样才能把肩膀练宽
男生拥有宽厚的肩膀，可以显得腰部更细，整个人更强壮。
如果是天生骨架较宽的人群，只要稍加练习就能练出宽肩。但是如果你是窄肩、溜肩，整个身体又非常瘦弱，那就非常困难了，至少需要1-2年的时间，才能练出宽肩。
练出宽肩实际并不容易，那么到底该如何训练呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.男生练出宽肩的前提条件①要有足够的体脂
在健身房训练时，你会发现：那些脂肪含量相对较高的人群，他们的肩部看起来又厚又宽。他们只要减脂成功，肩部肌肉仍然非常饱满。
而那些身材瘦弱的人群，无论他们练再多的哑铃和杠铃动作，肩部仍然很干瘪，衣服还是撑不起来。
想要练出宽肩，肯定要有足够的体脂，也就是身体脂肪含量不能太低，否则很难成型。
②肩部中束训练是重点
饱满的肩部肌肉，从侧面看呈现出“球形状”。
肩部两侧需要有足够的厚度，这样肩部才能显得更宽。
反复训练三角肌中束，只要这个部位变厚了，看上去肩部就变宽了。
③斜方肌上部、肩部后束也需要训练
很多溜肩的人，会认为是自己的斜方肌太高了，所以才有了溜肩现象。
实际原因是他们整个肩部肌肉太薄弱，加上肩部后束肌肉薄弱，本身还有圆肩问题，这就加重了溜肩问题。
想要练宽肩部肌肉，除了肩部中束以外，还需要训练肩部后束肌肉和斜方肌上部。
这两个部位的强弱，也会影响整体肩宽的效果。
④肩部厚度也很重要
练出宽肩，还有一点也很重要，那就是肩部厚度。
如果你的肩部中束、后束变厚了，但是肩部前束很薄弱，那么肩部前侧看起来就很干瘪，有一块骨头会向前凸起，这样仍然会影响肩宽比例。
因此针对肩部前束的训练也是必不可少的。
2.针对肩部肌肉的训练动作根据上面的分析，想要练出宽肩，就需要强化肩部前束、中束、后束以及斜方肌上部。
需要重点训练肩部中束、其次是肩部后束和前束，末尾训练斜方肌上部。
这里分别推荐4个动作。
①站姿哑铃侧平举——针对肩部中束
动作要领：双手持哑铃站立，两侧手臂略微屈肘，背部挺直，收腹挺胸，将哑铃向着身体两侧上方举高，直至两侧手臂与肩部平齐停止，再下放回位重复下一次动作。
②坐姿俯身侧平举——针对肩部后束
动作要领：双手持哑铃坐立，俯身贴于大腿前侧，开始将哑铃向着身体两侧上方举高，直至上臂和肩部平齐停止，然后再下放回位重复动作。
③坐姿哑铃推举——针对肩部前束
动作要领：双手持哑铃屈膝坐立，背部贴于靠背处，用腿部踮起哑铃至肩部上方。开始用力向上推起哑铃，直至两侧手臂接近伸直时停止，然后再回位重复动作。
④史密斯杠铃耸肩——针对斜方肌上部
动作要领：调整好重量，身体站立，双手握住史密斯机杠铃两端。收腹挺胸，背部挺直，开始用力向上耸肩，直至最顶处挺直，然后再回位重复。
3.参考训练计划站姿哑铃侧平举：5KG，8组*12次
坐姿俯身侧平举：5KG，6组*15次
坐姿哑铃推举：15KG，8组*8次
史密斯杠铃耸肩：50KG，4组*15次
这里的使用重量只是建议值，站姿哑铃侧平举和坐姿俯身侧平举的使用重量不能太高，最佳重量是5KG和7.5KG，其中5KG的感觉最好。
而坐姿哑铃推举使用重量建议不要超过20KG，在15KG时可以选择较高的组数训练。
末尾史密斯杠铃耸肩，直接选择适中重量，连续做完4组即可。个人建议是50KG最佳。
对于训练组数和次数，肩部中束和后束需要多次数，而肩部前束次数尽量少一些。
这样一次训练就能产生泵感效果，关键是动作要慢，而且要尽量做到标准位置。
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男生背心宽肩窄肩怎么选
男生穿的背心宽肩和窄肩的选择，要根据自己的身材来决定，如果自己比较瘦，可以选择在肩的背心来穿，如果自己比较魁梧健壮，可以选择宽肩或窄肩的都可以。
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