要素饮食怎么弄好看(怎么做一桌让对方今生忘不掉的晚餐)(要素饮食的解释)

本文目录

1. 悠闲寡欲融入自然幸福的三大要素
2. 如何吃算是平衡膳食呢
3. 怎么做一桌让对方今生忘不掉的晚餐
4. 荷氏薄荷糖怎么拍照

悠闲寡欲融入自然幸福的三大要素

1.享受健康的生活：通过有节制的运动、充足的睡眠、均衡的饮食和降低压力的放松技巧来保持健康。2.心情舒畅：与自己宁静的里面对话、参与有益的社会活动或乐趣活动、支持他人等，可以让心情舒畅。3.比较安全感：让自己拥有良好的比较安全感，包括阅读佳书等有益的事情，将心灵的需求得到满足，使自己的身心拥有比较安全感。

如何吃算是平衡膳食呢

众所周知，日本人是最长寿的。他们的诀窍就是平衡膳食，我在日本住了六年多，通过和日本人进行交流相处，对他们的平衡膳食有了深入了解。

食物多样是实现平衡膳食的基础，只有吃多种多样的食物，才能满足身体的营养需求。

先说一下国内的平衡膳食。我们国家对居民的健康非常重视，出台了中国居民平衡膳食宝塔（2016），列出了五个层次的膳食宝塔。

第一层次是谷薯类食物，这类食物是人体最经济最重要的能量来源。不仅可以降低糖尿病、肥胖、心脑血管和结肠癌的发生风险，还能够改善便秘。

第二层次是蔬菜和水果。绿色蔬菜和水果能够提供丰富的微量营养素和膳食纤维。

第三层次是禽肉蛋水产品。应该多吃鱼，少吃肉，吃肉也要尽量吃瘦肉。因为鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，瘦肉的脂肪含量也比较低。蛋类的营养价值还是非常齐全的，建议每天吃一个。烟熏肉尽量少吃，会导致肿瘤的发生风险。

第四层次是奶及奶制品、大豆及坚果类。这类食物提供优质的蛋白质，维生素B2和钙。

第五层次就是烹调用的油和食盐。为了健康起见，成年人每天食盐不能超过六克，油不能超过30克。

同时每日饮水也是非常重要的，不能等到口渴时再饮水，应该少量多次，每日饮水至少在1500到1700毫升，也就是7到8杯水。

健康的身体，运动也是非常重要的。长期的运动不足，或者缺乏锻炼，就会造成不良的生活方式，带来一些潜在的身体疾病。成年人每天散步要在6000步以上，最好每天有30分钟以上的中等强度以上的运动。

中国人的每天饮食，推荐最好摄入12种以上的食物。但在和日本人的日常交往中，得知他们的要求更高，建议每天的饮食食材数量要在35种以上。这么多种类的食材，他们是怎么能够做到的呢？

想必大家都想到日本的大酱汤吧，汤里的营养是非常丰富的。他们会放入各种各样的食材，包括菌类，肉类，蔬菜，豆制品、薯类甚至还有海产品。一个大酱汤就有十几种成分。同时做菜时一般不是单一成分，都是进行各种混搭。日本人通常做的盒饭，也会荤素搭配，水果青菜搭配。正是由于这种平衡膳食，加之适量运动，还有日本人坚持少量饮食，只有七成饱，才让日本人成为世界上最长寿的民族。

总而言之，为了保证我们的身体健康，营养均衡，我们就得要每天花点小心思，进行五大层次的食品合理搭配，做到膳食平衡。

（图片来自网络）

怎么做一桌让对方今生忘不掉的晚餐

谢谢邀约。

做一桌能对方难忘的晚餐，很多时候是爱人生日、周年纪念日或者特别的节日里，能让对方久久的记住这顿晚餐，不仅要了解对方的喜好，还需要有些创意，色泽上也诱人，更需要花一些小心思做些营养美食。

比如近期爱人工作疲惫、睡眠不好，可在晚餐中做些菌类的菜肴，其中富含多种氨基酸、矿物质和营养素，有增强人体免疫力、降压减脂的功效；若是肺热痰多、心烦焦虑，则可以在晚餐中加个汤，如马蹄银耳羹或者冰糖雪梨百合粥；另外有纪念意义的晚餐，自然会比较丰盛，但也要有些素菜或在炖煮肉菜的时候，加入适量的时蔬，这些蔬菜都富含植物纤维、多种营养，不仅缓解便秘、增加肠胃蠕动，还有清理血管、降脂降压的功效，更能增加饱腹感，避免摄入过多热量。

【爆炒红菜苔】

【茭白青椒炒鸡丝】

当然，一些可口的下饭菜，像鱼香类、糖醋口的菜肴，虽然比较家常，但也是特别受欢迎的美食，易上手更容易成功。另外做个爱人喜欢吃的凉拌菜，烤些提前腌制好的鸡翅、羊排一类的美食，这些提前腌制好的食材，不仅更容易入味，而且在晚餐制作中特别省时间，只需要设定烤箱时间，再烘烤，中途完全不耽误灶台烹制食材。

【茄汁烧黄鱼】

【黑椒柠檬烤鳕鱼】

【红茶蜂蜜鸡翅】

【凉拌手撕茄子】

当然，重要的纪念晚餐，总少了几道大菜。像女孩子喜欢吃的猪蹄，富含胶原蛋白，口感劲道细腻；鲜美的香辣蟹，秋冬季的餐桌上总少不了这道诱人的大菜；还有一些用海鲜、牛羊肉做的美食，按照爱人的喜爱，做出漂亮的造型，另外也要多一些配菜，像芹菜、土豆、洋葱、西兰花等，不仅色泽上更丰富，还能均衡口感。

【香辣蟹】

【花生腐乳炖猪蹄】

【椒香孜然烤章鱼足】

【豆泡卤牛肉】

【香辣羊蝎子】

【如意鱼糕蛋卷】

另外对于爱吃面食的爱人，我们还可以做些一菜两吃的佳肴，不仅可以拌饭吃，还能拌面，这样的菜肴也有不少，在夏秋两季特别适宜做。

像打卤面，很多北京人习惯在家人过生日的时候做上一盆，口感细腻又醇香，特别诱人；而茄丁面，更是适合两吃，拌饭就很好吃，赶上夏季拌上过水的凉面，吃起来更是过瘾，而比较西式的海鲜面，热量低、口感鲜，特别适宜年轻人的纪念日享用。

【打卤面】

【茄子汆面】

【茄汁青口贝拌空心面】

有纪念意义的晚餐，怎么能没有甜品呢？一些制作简单又省心的甜品，如椰奶小方、杏仁豆腐、蛋挞、港式班戟等，品过了诸多菜肴，来到甜蜜到心的小食，肯定会特别难忘的。这些甜品，我介绍的多为可提前做好冷藏保存的，这样不仅节省了晚餐制作的时间，还可以利于保存，避免晚饭过后食用的过多，增加肠胃负担。

【紫薯椰奶小方】

【榴莲班戟】

【蜂蜜菠萝山药糕】

【葡式蛋挞】

【豌豆黄】

【杏仁豆腐】

荷氏薄荷糖怎么拍照

1使用适当的手机或相机拍摄2荷氏薄荷糖外形小巧且呈现出类似颗粒的形态，拍摄时要选择较小的光圈和快门速度，并将焦点对准荷氏薄荷糖的中心，以保证拍摄效果清晰；另外需要注意背景的选取，尽量选择颜色较深的背景，以突出荷氏薄荷糖的色彩。3如果需要进一步，可以介绍一些关于摄影技巧的知识，如构图、光影等方面，来提升荷氏薄荷糖的拍摄效果。

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