长头怎么弄好看教程(长头发怎样扎比较好看)(长头发如何扎成简单好看的发型)

本文目录

1. 如何练出这样的二头肌
2. 多肉头上又长出一个长头该怎么办
3. 长头发怎样扎比较好看
4. 肱二头肌要怎么练才能让手臂好看呢

如何练出这样的二头肌

肱二头肌是人体利用率“最高”的部位之一，该部位体脂较低，很容易展示形态，所以是人体的“面子”肌群。

想要练好肱二头肌，就要从了解肱二头肌的功能和掌握有效的训练动作入手。

肱二头肌在上臂内侧，是上臂的屈肌。它由内侧头和外侧头两部分组成，因此叫肱二头肌。

肱二头肌的功能是：“近固定时，使前臂在肘关节处旋外和屈，远固定时，使上臂向前臂靠拢。”

推荐动作：反手引体向上，牧师椅弯举，杠铃弯举，集中弯举等。

1反手引体向上

做这个动作时，利用的是肱二头肌：“远固定时，使上臂向前臂靠拢。”的功能。

训练时，注意力要集中在手臂发力上，身体保持直立平衡。

完成8-12次/组*5—10组。

2牧师椅弯举

做这个动作时，利用的是肱二头肌：“近固定时，使前臂在肘关节处旋外和屈”的功能。

注意：在离心收缩阶段手臂要保持微弯曲，不要过伸，防止肘关节内侧损伤。

8—12次/组*4—6组

3杠铃弯举

做这个动作时，利用的是肱二头肌：“近固定时，使前臂在肘关节处旋外和屈”的功能。

注意：采用宽握距时，对肱二头肌内侧头锻炼效果更好。

采用窄握距时，对肱二头肌外侧头锻炼效果更好。

8—12次/组*4—6组

4集中弯举

做这个动作时，也是利用肱二头肌：“近固定时，使前臂在肘关节处旋外和屈”的功能。

注意：集中弯举是孤立动作，要使用小重量，多次数，多组数的训练计划。

训练时要注意顶峰收缩，让肱二头肌充血膨胀，可以使用超级组的训练模式，强化对肱二头肌的锻炼。

方法：

7.5kg，5kg，3kg，2kg哑铃各一副，从7.5kg开始，每组15次，依次完成四组，总计完成60次算一个超级组。

使用四个重量的哑铃锻炼时，没有间隔休息时间。等完成一个超级组后休息一分钟，再进行下一组训练。一般一个训练日完成3—5个超级组。

肱二头肌是耐力型肌群，需要使用常规组和超级组交替的方法训练，做孤立动作时，每组训练要尽量力竭，锻炼效果才好。

做杠铃类训练时，注意握距的影响，窄握距重点锻炼肱二头肌外侧头，宽握距重点锻炼内侧头。

每个星期安排1-2次训练即可。

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多肉头上又长出一个长头该怎么办

剪掉去除：多肉中间窜出的小头，如果是多头或侧枝，或者是不想要留下，觉得留着不美观影响观赏的话，可以准备好剪刀，将多肉上的小头去掉。

剪掉之后，要注意保护好切口，避免切口处沾水引起腐烂。通过修剪，可以促进侧枝萌发，使多肉的株型变得更加丰满、好看。

长头发怎样扎比较好看

大家好，我是桂姐，长头怎么样扎比较好看？很高兴回答这个问题，我一直都是留长头发，因为我这个人长的瘦瘦高高的，而且我喜欢穿裙子，高跟鞋搭配，无论冬天秋天夏天我的衣柜里都是裙子，很少买衣服，而且我冬装大部分都是大衣长款，这样搭配长头发比较合适，女人留长头发看起来比较温柔，优雅，美丽，大方，斯文，女人一般都喜欢留长头发，长头发怎么样扎都好看，夏天热可以把头发扎起来，冬天冷，可以把头发放下来，这样脖子比较暖和，男人都喜欢长发的女人

其实留长发也有好多不方便，头发也很容易掉，就说下夏天嘛，天气热的时候，整天头发都湿湿的，满头都是汗，像我这样每天上班，晚上回来又要洗头，头发又长，真的很麻烦，洗一次头，起码要一两个小时才干，我不喜欢吹头发，因为头发吹太多那好容易坏，冬天，头皮比较干燥，头屑比较多，而且头发很容易发油，天气又冷，真的很麻烦，短头发就方便多了，随便洗都行，也有好多女人喜欢短头发，方便又简单，大部分都是喜欢长头发，因为长头发怎么扎都好看？

第一张图这样扎发型，适合穿长裙配高跟凉鞋

，（大方）

第二张图的发型，适合穿套装休闲皮衣短裙，搭配高跟皮鞋，（优雅）

第三张图的发型，适合穿包裙，搭配休闲皮衣长款高跟皮鞋，（端庄）

第四张图的发型，适合穿包裙皮衣套装短款，搭配运动鞋，（自然）

第五的发型，适合穿牛仔套装的衣服，搭配运动鞋，（简单）

第六张图的发型，适合穿夏天的连衣裙，搭配细跟的高跟鞋，（斯文美丽）这是我的观点[微笑]

肱二头肌要怎么练才能让手臂好看呢

很多健身爱好者都无比渴望阿诺那样的饱满，震撼，霸气的肱二头肌，可往往又无法处理好肱二头肌训练中的细节，所以你会发现很多健身爱好者上臂除了“粗”，然后……然后就什么都没有了。

感受一下同样臂维的细节差异

形态不好看别只会说天赋问题。

大神们关于肱二头肌到底有什么训练秘密？

除了天赋外我们在训练中该做怎样的调整？

今天我们就着重来讲肱二头肌的一些训练细节上的处理。

首先，关于二头肌外侧头和内侧头的区分训练，网上有很多过于复杂的资料，很多健身爱好者还是没能理解。

二头肌的外侧头和内侧头可理解为二头肌肌肉组织的两个部份，其中，外侧头是偏向身体外侧（常指的肌峰），内侧头靠近身体的躯干。

你会看到很多高水平的训练者他们的曲臂展示肱二头肌时内侧会有一条明显的外侧头与内侧头的分界线，如果要手臂看起来粗大和线条清淅立体，外侧头和内侧头都需要发达，外侧头的大小对视觉影响更可能会重要一点，除非你故意收缩二头肌，别人从侧面看到的主要是外侧头的大小。

训练中二头肌内外侧头是无法完全分开训练的，只是有些动作会比较有效地运用外侧头或内侧头，都是由细节来决定的。

你会看到很多高水平的训练者他们的曲臂展示肱二头肌时内侧会有一条明显的外侧头与内侧头的分界线，如果要手臂看起来粗大和线条清淅立体，外侧头和内侧头都需要发达，外侧头的大小对视觉影响更可能会重要一点，除非你故意收缩二头肌，别人从侧面看到的主要是外侧头的大小。

训练中二头肌内外侧头是无法完全分开训练的，只是有些动作会比较有效地运用外侧头或内侧头，都是由细节来决定的。

大神密不告人的训练小细节

一．手肘位置的变化

手肘的变化有三种:

手肘置于身体两边（最常见的两肘夹紧身体姿势）

手肘置于身体前方

手肘置于身体后方

托臂类弯举（手肘置于身体前方）

这种托臂类的训练，手肘位置在身体前方，这握法会比较针对二头肌的内侧头。

斜板哑铃弯举（手肘置于身体后方）

手肘位置在身体后方，这种握法会比较针对二头肌的外侧头，这动作中外侧头是被更多地拉长了。

二．握距的变化

可分为宽握，窄握和中等握距（肩部为中等握距做参考）。

窄握（每侧窄于肩宽2-3cm）比较针对外侧头。

宽握（每侧宽于肩宽2-3cm）比较针对内侧头。

中等握距则两者比较接近。

三．动作幅度的控制（核心注意点）

很多人会认为弯举的动作幅度越大越好，NONONO……这里拿杠铃弯举举例。

向心收缩（就是举起的过程）不要过高，不要抬肘。当你抬得非常高，你的肱二头肌便不会再有持续的紧张感，所以过高是错误的。确保在弯举的过程中锁住你的肘关节，让你的肱二头肌在每次的顶峰收缩时都感到足够的艰难。

（此小视频很小，仅不到1M，更不会突然大叫，请放心点开）

典型的错误动作！肘部过多前移，手臂过高

离心收缩（就是放下的过程）不要过低，不要伸直手臂。当你的手臂在最后下方几乎快伸直时，你会是使你的肱二头肌在每个动作中都有非常充裕的休息阶段，这并不是我们想要的，同时完全伸直你的胳膊将会给你的肘关节造成很大的压力，特别是在做托臂弯举或者牧师椅弯举的动作。

事实上你很难通过你的一成不变的训练来榨干你肱二头肌的生长极限，你需要通过的几种不同的训练模式来定制你的个人的肱二头肌训练计划，通过全方位的肱二头肌刺激将让你获得你所渴望的肌峰和厚度与形态。

当然所谓的分化也不是绝对的，只要稍微变化一些，比如手腕的角度、肩膀的张开程度、曲杆与直杆、阻力角度的变化，这些都会非常直接的影响到针对的重点肌肉，内侧与外侧头的手里也会不断变化。上文说得相对决断的理论，都是只针对最普通和常见的情况。

更为复杂的变化，我们最近会采用超大篇幅来讲，你也可以在我们线上学院通过导师视频来直观了解。

下面插播的是我们5月份的健身健体选秀赛！一定要看。

国内首次健身健体的选秀类比赛——如果你想投身健身行业、你想被赞助！

OK，关于长头怎么弄好看教程和长头发怎样扎比较好看的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。