如何保护手腕关节(保护手腕的动作)

本文目录

1. 疯狂热爱健身的人，如何有效保护脆弱的手腕
2. 保护手的方法有哪些
3. 如何保护手腕关节
4. 瑜伽中如何预防手腕损伤

疯狂热爱健身的人，如何有效保护脆弱的手腕

手腕是比较脆弱的，但在众多的健身锻炼中，腕关节的参与却又几乎无处不在，尤其在力量锻炼中。

在健身房中，导致手腕受伤的原因不少，但主要的原因仍是两个方面，一是动作要领不懂，二是急功近利拼蛮力。下面几个方面是比较常见的。

一、打沙袋:无论是练习拳击还是作为有氧运动，打沙袋都是高效的一顶综合训练。我常见一些朋友手上无任何装备或随手借别人一付拳套上去就一顿狂抡，暂不说打得对不对，这种打法尤其对新手极可能造成腕关节的损伤。一定要购买至少3米的绷带(必要的)和适合自己手掌大小的拳套，在击打沙袋中保护好自己的腕关节，至于绷带怎么缠，缠多紧，你可以请教身边的老手或专业教练。

二、哑铃下斜卧推:不少朋友喜欢用这个动作锻炼胸肌，有的人用的重量还很大。大重量哑铃起手难度大，做这个动作和上斜卧推相比身体是倒过来的，尤其对于做组力竭时，放下哑铃时手腕承受极大压力，受伤的风险极大，所以一定量力而行，在无人保护的情况下尤其重要。

三、杠铃卧推:这是个腕关节受伤率极高的动作。大重量杠铃卧推，正确的杠铃抓握姿势应该尽量保持手腕与前臂直线，手腕不能塌，杠铃重量落在手掌鱼际上，而一但手腕弯塌，重量落在掌心时，你会发现根本无法推起这个重量，比手腕受伤还严重的事情也可能发生了。所以掌握正确的动作要领，戴上护腕，大重量最好有人保护。

保护手的方法有哪些

谢邀请。拥有一双美丽的手，可以令你漂亮的锦上添花，要小心地保护它。每星期至少还是要修剪一次指甲。在做家务或工作之前，先用防垢膏涂手，不要使用热的洗衣水和清洁剂，热和化学药品会使皮肤与指甲上的天然油脂消失。手要保持干爽。用润肤油按摩每个手指，由指尖到手掌，像戴手套一样的向下抚按。模仿弹钢琴的动作，然后每次举起一个手指，尽量举高。举手，它可使手恢复白嫩，并减少青筋显露，每天展开五指，用力做3-5分钟。握拳伸展。先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力做3-5分钟，放松手部。先把双手放在与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来，反复进行。俗话说，心灵手巧，愿你有一双勤劳的手，智慧的手。

如何保护手腕关节

保护手腕关节的方法有以下三点。1.减少长时间重复使用手部肌肉：手腕关节主要受到长时间重复使用手部肌肉的伤害。因此，我们应该避免长时间地使用手部肌肉，例如长时间打字、使用鼠标等。2.做手部关节保健运动：我们可以做一些简单的手部关节保健运动，以放松手腕关节周围的肌肉和提高血液循环。例如手腕屈伸运动、握拳松开运动、手指交替弯曲等。3.佩戴手腕支撑器和保护器：如果你需要进行长时间的重复手部动作，可以佩戴手腕支撑器或保护器。这些设备可以保护手腕关节并减少压力，以避免手腕关节受伤。

瑜伽中如何预防手腕损伤

关于瑜伽练习手腕是否受伤？练习瑜伽两年多了，我记得很清楚只有一次因为着急学会四柱支撑，刚开始手臂没有力量，肩胛骨不稳定，出于攀比心，强迫自己没有节制的练习四柱支撑的串联，结果伤着手腕了，大概一个星期后才敢做手臂支撑式的体式！从此以后在练习手臂支撑的时候很关注自己的手腕用力，其实手腕这块很容易被忽略了。

咱们得手腕周围有8块小骨头(因为是手机编辑不方便给大家放手腕解剖图，可以多专注我的头条账号)，而小骨头是由肌肉、韧带、肌腱等连接的，于是根部形成了像隧道一样的腕管组织。生活中手腕承重不正确或者使用力不对(比如打羽毛球各种扣杀等)很容易让手腕受伤，一旦受伤就会引起疼痛，进而影响生活。

那如何避免手腕受伤呢？无论是春夏秋冬，每一次练习瑜伽前一定要充分热身，局部＋全身的热身，可以做扭扭手腕、甩甩手臂、双手十指相扣活动腕关节等等，将手腕关节活动开来。

手腕关节热身后只是开始，最重要的是在练习瑜伽体式的时候，如何使用手部发力进而保护手腕不受伤害呢？我简单的把我从事瑜伽行业2年多的经验给大家分享下:手腕和十指是相连的，手部用力是否正确，决定着手腕的受力大小，所以十指要紧紧的贴着垫子，并且每只手指的发力点都在根部，十指均要与垫子接触，切不可偷懒，出现空杯的状态，把力都用在手上的十个用力点，那手腕受伤的概率就会降低很多。但是串联过程中注意控制核心力量，不要把重心都放在手腕上。

瑜伽能给我们带来很多益处但是没有专业的指导下练习也很容易受伤，所以多学习多向有经验的专业认识请教，谢谢平台给与这样的机会为大家分享健身瑜伽方面的经验，让更多的人收益，避免运动伤害！

关于如何保护手腕关节到此分享完毕，希望能帮助到您。