style="text-indent:2em;">大家好，如果您还对怎么解决不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享怎么解决的知识，包括篮球板贴画怎么弄好看的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力
跳得高在大多数运动中都是一个优势，像篮球与足球，你跳的比别人高，有时候就代表着更有可能得分与阻止别人得分。更不用提跳高这种直接比跳跃高度的项目。我们可以在很多运动的体侧项目中看到纵跳摸高的项目，可见垂直纵跳的高度对于很多运动来说都是关键的身体素质，且垂直纵跳可以体现下肢的爆发力，在很多运动中，下肢的爆发力对运动成绩至关重要。而我们的力量训练在一定程度上也可以帮助改善我们的跳跃能力。
力量训练可以根据不同训练阶段而将其分之为一般力量训练与专项力量训练，所谓一般力量训练就是指深蹲，前蹲这一类训练，这一类的训练方法的目的很简单，就是增加下肢肌肉的力量，而专项力量训练则更多样化，类似深蹲跳这一类训练，这一类训练将一般力量训练之后得到的力量用更快速的方法来表达出来，使其更贴近我们跳跃时的动作模式，这一训练方法的速度更快，功率输出更高。
在训练初期，力量的提高可以帮助跳跃能力的提高，但是在那之后，我们需要其他的训练工具来帮助我们提高跳跃能力。但是跳跃能力的提高程度与力量的提高程度并不相关。
Baker以及Hakkinen等人的两个实验都发现了深蹲1RM的力量与垂直纵跳的而成绩无关，甚至，在对顶尖力量运动员进行了24周的大负重力量训练之后，发现他的跳跃能力没有一丁点的改变，但是他们的深蹲力量都获得了很大的进步。这就让我们得出一个结论：在训练初期，力量的提高可以帮助跳跃能力的提高，但是在那之后，我们需要其他的训练工具来帮助我们提高跳跃能力。也表明，在某种程度上跳跃能力的提高程度与力量的提高程度并不相关。
跳跃能力依赖于肌肉的向心收缩，而相信收缩由于拉长-缩短周期相关。
如果垂直纵跳与拉长缩短相结合，我们称之为下蹲跳，与之相反的，在对肌肉进行预拉长之后并未马上起跳的动作，我们称之为深蹲跳。
这两个动作的区别在于预拉长之后的速度这区别造成的结果就是下蹲跳往往跳的更高。这是因为肌肉拉长时，肌肉会产生一种自然的收缩力，我们会称为牵张反射，但是，当肌肉在持续的拉长状态下，牵张反射作用会降低，借助这种牵张反射的力量会增加跳跃的力量。
在离心拉长肌肉与向心加速爆发的间隙，我们称为机电延迟，在此期间肌肉必须以特定方向从客服力量向发送力量转变。
所以我们如果想要让我们的跳跃成绩变得更好那么我们应该重点关注的是拉长缩短周期的作用，也就是预拉长之后的收缩能力。
以下名称解释：Eccentric-离心收缩，Concentric-向心收缩，ForceReduction力量减少，ForceProduction力量产生，CoreStabilization核心稳定性，Neuromuscular神经肌肉稳定性
上图可以了解，核心稳定性与神经肌肉稳定性是爆发力的核心内容。
尽管个体间的区别还是会影响相关肌肉对跳跃动作的参与程度，但是Hubley与Wells等人还是统计出了下蹲跳过程中髋、膝、踝三个关节的参与程度，其中他得出这三个关节分别贡献了28%，49%，23%的力量。如果在跳跃过程中加入摆手的动作，那么下蹲跳的高度还可以增加10%-15%。
现有的研究则告诉我们如果我们想要提高我们的垂直纵跳能力，我们有两种训练方法可以使用，即一般力量训练与专项力量训练，这两种方法各司其职，分工不同。正如开篇所提到的，一般力量训练的目的在于获得肌肉收缩的力量，为基础，而专项力量训练的目的在于将基础力量与拉长缩短周期相结合。而对于一般力量训练，只要你做了足够多的深蹲与高拉，而不必要去管训练计划是否周期化，都可以提高你的垂直纵跳的高度。
现有的研究则告诉我们如果我们想要提高我们的垂直纵跳能力，我们有两种训练方法可以使用，即一般力量训练与专项力量训练，这两种方法各司其职，分工不同。正如开篇所提到的，一般力量训练的目的在于获得肌肉收缩的力量，为基础，而专项力量训练的目的在于将基础力量与拉长缩短周期相结合。而对于一般力量训练，只要你做了足够多的深蹲与硬拉，而不必要去管训练计划是否周期化，都可以提高你的垂直纵跳的高度。
但是当你不做深蹲，去做腿举、腿屈伸、腿弯举这些膝关节的单关节力量训练，你的垂直纵跳的提高就会变得不甚理想。多项研究表明，腿举这种训练会让你的跳跃能力变得非常糟糕，因为，腿举过度使用膝关节能力，而降低了髋关节与踝关节在跳跃中的协调能力。
而为什么当达到一定力量后，力量训练对于弹跳的帮助就减少甚至不见了，这可能是因为大重量深蹲的动作速度太慢了，已经与我们下蹲跳所需的速度大相径庭的缘故。也由于这样的原因，让我们不得不去寻找更加有效的方法来提高跳跃能力，这就将我们的研究方向从一般力量训练转向了更具有专项性的动态力量训练（深蹲跳，高翻，高抓），甚至是专项训练（增强式训练-做离心收缩之后，马上做快速的向心收缩运动）。
在诸多研究中，Adams等人发现当他们将两种方法（一般力量训练与增强式训练）结合之后所得到的训练成果是其中任意一种方法所得到成果的两倍。这与我们之前的结论不谋而合，那就是如果你想提高你的跳跃能力，你想要双管齐下：肌肉收缩力量与拉长缩短周期。另外，我们认为当你有了基础力量之后，训练的速度越快，对你跳跃能力的提高越显著。因为这样的方式可以帮助你们提高你们队弹性势能的使用。
我们可以在这里做一个小小的总结，首先在不同的阶段，有不同的方式可以提高我们的跳跃能力，如果你的力量比较差，你可能通过简单的力量训练就可以让你的跳跃高度出现增长。
当你做力量训练基础一定时间后，当你的跳跃能力不再增长理想的时候，你可以试着减轻你所使用的重量，加快你的运动速度，你可以采用深蹲跳，亦或是跳箱这一类的训练方法，这种方法对你跳跃的帮助会好过你无休止的蹲起大重量。
当然我们最建议你的方法永远是结合两种方法来使自己的跳跃能力进一个台阶。
参考文献：
小学校门摆地摊卖什么
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现在很多孩子迷恋短视频，怎么解决
感谢邀答。
手机正在毁掉孩子的健康，
手游正在消磨孩子的意志，
刷屏正在摧残孩子的灵魂。
这绝不是危言耸听，骇人听闻。
有躲在被窝里玩手机，早起突然失明的，
有几个小时刷屏不动，忽然栓塞晕倒的，
有小小年纪就戴上千度眼镜的，
有刚刚上小学就得了颈椎病的。
这只是迷恋手机照成危害的表层影响，
后续的，长期的伤害才更可怕。
因长时间坐卧导致的肥胖，
而肥胖引发的疾病已经成为健康杀手。
因醉心虚拟世界导致的心理问题，
孤独、敏感、脆弱、暴怒、受挫易折——
最可怕的是：“三观”丧失，有肉没魂。
没有爱国心，缺乏责任感。
没有廉耻心，缺少感恩情。
没有进取心，缺少拼搏志。
“想毁掉你的孩子，就给他一部手机。”这绝不是戏言。
想要孩子戒掉网瘾，远离网游，告别短视频，。唯一，也是最有效的办法：没收手机，断掉网络。
我知道这是痴人说梦。
因为——
现在的家长多数都管不了孩子，孩子说话比大人都好使，家长没威信，这是其一；
现在的家长自己都也是个“手机控”，你自己整天捧个手机，不管孩子，不陪孩子，不去交流，家长坏榜样，这是其二；
现在的家长自己都不学习，生活没有目标，生存就是胡混；工作得过且过，日子混天算天；对自己没有希望，对孩子胡乱规划；夫妻争吵不断，家中没有温暖；隔辈肆意娇惯，言教多于身教。家长不像样，这是其三。
所以，最好的办法有：
一是父母首先要改变。不玩手机，少看电视，多陪孩子读书、学习，养成良好习惯。
二是父母善加引导。多和孩子沟通交流，多培养孩子在艺术、体育方面的兴趣爱好，把注意力和精力从手机引到其他方面。
三是父母要帮孩子树立正确的人生观、价值观、世界观。树立远大理想，培养坚强意志，涵养博爱胸怀，这才是根本。
有的时候，虎妈狼爸未必不好。
只有狠下心来，才能拯救孩子。
否则，他（她）的一生真的就被你毁了。
记住——
不是带他来到这个世界你就功德圆满了。
而是把他培养成对社会有用之人，
你才成功。
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