style="text-indent:2em;">其实瑜伽怎么改善扣肩的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解扣肩怎么弄好看，因此呢，今天小编就来为大家分享瑜伽怎么改善扣肩的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
扣肩怎么改善
第一、矫正不良的坐姿、站姿：不能含胸驼背，需要挺胸抬头。
第二、加强背部肌肉的力量训练：如引体向上、小燕飞、高位下拉，对于抗阻力训练，效果更佳。一般锻炼3-6个月，可以见到明显的效果，能够纠正扣肩。
第三、佩戴矫正支具。
瑜伽怎么改善扣肩
扣肩是一种典型的不良体态，除了影响外在形象，还会影响到胸腔内脏器，很多扣肩严重的人常会有胸闷，气喘不过来，呼吸短暂急促的问题。
扣肩大多数是由长期不良姿势引起的，我们总是强调肩膀后展下沉，扣肩的人不论是站着还是坐的，习惯正好相反，肩膀习惯性向前扣向上耸，让整个胸腔处于关闭状态，这也是扣肩影响呼吸的原因。
这种不良习惯时间，会导致背部的肌肉一直处于拉长紧张状态，而身体前侧肌肉就会处在缩短紧张的状态，长期下去就会导致前后肌肉失去平衡，变成体态问题。
知道了原因，我们先给出三条解决扣肩的思路。1、激活背部肌肉锻炼背部肌肉力量，让背部肌肉有力量把肩膀拉回来。2、放松拉伸身体前侧，让身体前侧肌肉恢复弹性。3、改变平时生活、工作习惯。有意识的让自己保持正确的姿势，时刻提醒自己肩膀后展下沉。有了清晰的思路，我们再去找瑜伽体式，有针对性的去锻炼。1、反祈祷式
拉伸身体前侧，解除背部僵硬。站着或者坐着都可以练习动作很简单，双手在体后合掌，指尖朝上。请仔细观察上面动图，当双手合掌以后，模特做了个肩膀后展下沉，打开身体前侧的过程，这一点至关重要。如果实在找不到这个感觉，你可以试着把你的大手臂手肘想象成翅膀，向身体后侧打开，帮助你找到肩膀后展下沉的感觉。
2、牛面式
继续拉伸身体前侧，注意感受反祈祷式和牛面式是拉伸的部位有什么不同。
站着或坐着都可以。双手一上一下在体后相扣身体前侧特别紧的也可以双手抓伸展带。依然要特别强调肩膀要后展下沉，把身体前侧完全打开。
2、动态蝗虫式
锻炼背部肌肉力量。
俯卧在垫子上，双手放于身体两侧，大手臂外旋，掌心朝外。呼气，背部用力抬起上半身和双腿。呼气落下。每组做15个，做3组。这个动作建议早晚各做3组。在做这个动作时也可以只抬起上半身，双腿始终落地。把所有的意识放在上背部，感觉是上背部的肌肉力量带动身体向上。
3、反板式
增加背部力量，增加手臂，肩袖力量，打开身体前侧。
坐在垫子上，双腿伸直，脚背绷直双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。吸气抬身体向上，使身体呈一条斜线保持3~5周呼吸后还原。这个动作一定要注意，收紧腹部，手肘不要超伸（图片中模特的手臂就非常到位漂亮）手肘超伸就会把力量压到肘关节和手腕上，损伤肘关节和腕关节的同时，代偿背部肌肉的发力。
4、改变平时的习惯，时刻提醒自己昂首挺胸，肩膀后展下沉。珍惜自己的形象，抬头挺胸，自信满满。
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有没有人知道什么是扣肩，是先天的吗
扣肩是一种肩部形态的描述，指的是肩膀向前倾斜或内收，使得肩部看起来比较窄或者不够宽阔。扣肩可以是先天的，也可以是后天形成的。先天性扣肩是指个体在发育过程中，由于遗传因素或胎儿期发育异常等原因，肩部骨骼或肌肉发育不正常，导致肩膀向前倾斜或内收。后天性扣肩则是指在生活、工作或运动中，由于不正确的姿势、久坐不动、缺乏运动、肌肉不平衡等原因，导致肩部肌肉群的紧张或不平衡，进而影响到肩部的形态。无论是先天性还是后天性扣肩，都可能对个体的姿势、运动功能和外观造成一定的影响。
什么是扣肩，能告诉我是什么姿势吗
扣肩就是背挺不起来！两个肩膀向前收着。希望可以帮到你
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
