假腹肌自己怎么弄好看 怎么判断自己的假胯宽如何改变假胯宽

本文目录

1. 身材不好要怎么穿
2. 游泳中如何解决假呼吸
3. 怎么判断自己的假胯宽如何改变假胯宽
4. 用什么方法可以让腿像杨那样，又瘦又直又白又好看

身材不好要怎么穿

看腰瘦没胸，小腿很瘦但肉都在臀部下面和大腿根处，其实看了题主的描述，墨羽觉得并不糟糕，毕竟还有纤细的腰部和小腿，至于没胸，很多高级感美女也是没胸的，所以不要太在意，相反只要学会了穿，胸小的女生更能穿出不一样的美感，臀部和大腿的肉肉就尽显去遮盖。

臀部和大腿肉多的女生，尽量不要穿太紧身的裤子，像上面这种V领的连衣裙，宽松的下摆，轻易的避开大腿粗和臀部大的缺点。

再比如A字裙就特别适合大腿粗的女生，高腰的设计将纤细的腰部凸显出来，顺带调整腿部比例，露出瘦瘦的小腿，扬长避短，尽显大长腿。

如果你是不爱穿短裙的女生，则可以选择这种长款的A字裙，露出脚踝骨，搭配一双小白鞋，也能起到显瘦显高的作用。

另外，大腿粗不是不能穿牛仔裤，而且要选对款式，普通版型的牛仔裤一般都是显胖的，很容易穿出臀大胯宽大腿粗的效果，但是款式稍微变一变，效果就不一样，可以尝试穿直筒裤或者阔腿裤，这些版型设计稍微宽松一点，也不容易暴露缺点。

但我更建议穿柔顺一点阔腿裤，比如雪纺，看上去更加轻盈，更具显瘦功效。

综合下来就是三点“高腰”“遮大腿”“露小腿”，好身材一下子就呈现了。

游泳中如何解决假呼吸

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2020年07月06日

据我多年的研究，嘴吸气，划水鼻子呼气

怎么判断自己的假胯宽如何改变假胯宽

真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而假髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。

真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而假胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的。

不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现假胯宽的情况。

在臀腿部肌肉松弛无力且大腿周围堆积较多脂肪时，会造成臀腿部整体松弛下垂。这种情况也会引起大腿根部增宽，出现假胯宽的现象。

改善假胯宽，首先要合理安排饮食，在减少热量摄入的同时增加运动消耗。通过降低体脂率来减少大腿根部脂肪堆积，从而达到消除假胯宽的目的。

减脂训练可以采用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动。每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚饭后一小时进行锻炼效果更佳。锻炼结束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然会引起腿部变粗影响塑身效果。每周安排3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。

除了要控制热量摄入，增加运动消耗减脂外，针对臀腿部进行矫正假胯宽的专项训练也是必不可少的。矫正假胯宽的训练计划安排如下：

1.蚌式开合

2.深蹲跳

3.保加利亚深蹲

4.臀桥

5.跪姿侧抬腿

6.单腿臀冲

拉伸动作

以上锻炼动作每组做20个，共三组。拉伸动作每个保持20秒，组与组间歇30秒，动作与动作之间间歇1分钟。每周安排锻炼3～4次，可根据个人情况适当调整，但不可低于一周一次。

最后需要说明的是，假胯宽虽然不影响正常生活，但会使腿部看起来又短又粗。除此之外，假胯宽也会使臀部松弛下垂，严重影响臀部美观。

用什么方法可以让腿像杨那样，又瘦又直又白又好看

每次Niki发塑形美体的时候

总是很多人会在底下留言

问怎么瘦腿

夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候

别人的腿都是白白长长的

而你的又粗又短又不直

前几天真的被《姐姐好饿》里的杨幂的腿惊艳到了

自黑“抽了差不多两斤（脂肪）！”

有没有想过你的腿粗是“假”的

比如看看周冬雨的两张图

左边的明显比有点的粗

其实周冬雨本身不胖

但因为腿型的原因，所以看上去腿粗了

如果把她的腿型往里推直了

整条腿看上去也就细了

所以今天我们就来说说腿粗怎么瘦腿的这些事

看看你是哪种腿粗

1|单纯性腿粗

单纯性腿粗这种是最容易解决，单纯性腿粗就是腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布。张靓颖之前的腿就是这种。

对于这种情况，其实天生并没有太大腿型骨骼问题，所以想要瘦腿没有别的办法，只有少吃多运动，瘦下来之后你会发现原来你的腿原来那么美！

2|假性腿粗

很多人都不知道自己是假性腿粗，也就是说你的腿粗的原因并不在你胖，而是在于你腿型的原因，上面提到的周冬雨还有吴昕也是这样的问题。

假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短。

假胯宽会在视觉上让腿像被截了一段，所以腿会显得又短又粗。

（图片来源于@体态大师）

而且假胯宽通常还会伴随着XO型腿的出现，也就是上面提到的周冬雨和吴昕之前的腿型。

怎么矫正

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1.大腿内侧牵拉：

脚底并拢，双腿往外打开。慢慢躺下，双手放脑后全身放松，腰部紧贴地面感受大腿内侧的牵拉感。做2组每组5分钟。

?2.夹笔臀桥：

膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往上抬高。臀部用力夹住笔并往骨盆里吸，不能让笔掉下来。做4组每组2分钟组间休息20秒。

注意：这时候膝盖、髋部和肩膀成一直线。最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，然后是腹部。

3.?重复第一组动作。做1组，时间为5分钟。

除了假胯宽之外，还有一种就是弓形腿，很多女生都是这种弓形腿，看上去小腿的肌肉很紧绷，小腿和大腿看上去也很粗壮，会显得腿又粗又短。

允儿经常被人诟病她的腿就是弓形腿。

怎么矫正

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1.小腿放松：

把小腿的那块肌肉压到泡沫轴上，然后勾脚感受小腿后侧的拉伸感。

再用另一只脚压在上面，施加压力，然后旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。

?2.滚压小腿下方的跟腱部分：

跟第一步一样旋转滚压跟腱。

旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。

所有动作重复4-6组。

其实腿型很大程度上还跟你的站姿有关系，岛国就有发现，腿粗跟你的站姿有很大关系，两个妹纸上半身看上去胖瘦差不多。

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但是下半身，腿的粗细居然差了那么大，简直是不同级别！

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关键在于脚趾：瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的！

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粗腿妹则悬在空中。

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脚趾悬空，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了！从而脂肪也会越来越多。

那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了！

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然后用绷带或医用胶带绑紧脚底！

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再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势！

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慢慢的之前的习惯就会改变，实验者在两周之后，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分！

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3|复合性腿粗

复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。

复合性腿粗只能运动加上矫正才能真正的达到瘦腿的效果了。

4|管你什么腿粗，只想要的懒人瘦腿法

如果你实在不知道自己是什么腿粗，又太懒的话，贴心的Niki还是整理出几个你需要的瘦腿法。

坐的时候双腿合拢呈90°，膝盖向中间用力，可以使大腿内侧的肌肉处于紧绷状态，收紧赘肉，塑造腿型。如果做不到的话，那就在双腿中间夹一本书辅助。

Tiffany自己在节目《HeartaTag》里公开的瘦腿方法，这个方法叫做“橡皮筋法”，运用了肌肉收缩的原理（我假装看懂了的样子）

用2条橡筋将左右脚拇指绑起后，双腿合实，静躺约3分钟，再将橡筋除下，持续1周腿围便能减少2.54厘米，真的超神奇的！

#瘦腿产品推荐#

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娇韵诗纤体精华乳

除了贵，基本没什么缺点

蕴含8大植物精粹

去浮肿效果很好，不搓泥

已经是第六代

配合运动消脂效果比较明显

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俄罗斯黑珍珠瘦腿霜

这是Niki自己在用的一款瘦腿霜

抹在腿上凉凉的

配合运动真的会觉得有瘦一点点

但是一定要坚持，因为我就是输在了没有坚持（哭）

而且很便宜啊~

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的假腹肌自己怎么弄好看和怎么判断自己的假胯宽如何改变假胯宽问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！