style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈手臂的肌肉怎么弄好看，以及怎样把胳膊的肌肉练的很结实很大很突出呢对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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怎样把胳膊的肌肉练的很结实很大很突出呢
怎么把手臂肌肉练得结实粗壮？
只需要正常按照增肌的方法来做就好了。现在公认正确有效的增肌方式就是使用“渐进超负荷”训练。
训练时负重为肌肉承受极限的60％～80％，力竭为一组，休息两分钟左右进行下一组；每隔一段时间增加训练的强度，时间间隔起码一周以上；训练后保证充足的蛋白质和糖分补充；同一个部位的肌肉训练后尽量休息48个小时再进行下一次训练。
只要能做到以上的几点要求，增肌的效果肯定会有。想要手臂肌肉增长，那就做负重弯举练肱二头肌、做负重推举练肱三头肌，用握力器练小臂。
当然，增肌要求中的一点是肌肉锻炼后要给足够的时间肌肉进行恢复和增长，手臂休息期间建议做些其他训练，因为身体属于一个整体，如果只有手臂变粗，会让整个人外观看起来不协调，再加上其他部位不强，手臂肌肉的训练也会有所阻碍。
比如锻炼背阔肌后，肩部会变宽，能将整个人的身材撑起来，看起来更好看。而且背阔肌也能在做负重推举时辅助发力，让手臂肌肉受到更多的刺激，增强肌肉的增肌效果。还有胸肌、核心肌群甚至是心肺系统，这些部位的增强，不仅能让身材更加好看，还能提升手臂的增肌速度。
手臂肌肉怎么练也练不大该怎么办
您说的手臂肌肉应该指的就是上臂的肱二头肌和肱三头肌吧！
肌肥大主要是用中等重量做8~12次的训练。一般使用的重量指的就是8~12rm的重量。
说到手臂肌群，其中肱二头肌属于耐力型肌群，对于这类型的肌群，需要使用大重量复合动作和小重量孤立动作相结合的方法对它进行锻炼。
尤其是有一定基础的训练者，肌肉维度增长到一定程度，进入了平台期，这时就需要使用大重量的复合动作对它进行刺激。
肱二头肌的训练
通常针对肱二头肌可以使用大重量的杠铃弯举进行训练。
老胡也曾经有过一段时间的平台期，对于此，老胡采用40公斤，50公斤，60公斤，70公斤，80公斤，90公斤，100公斤的重量，对肱二头肌进行大重量弯举训练。
采用的是金字塔训练法，先从40公斤开始做，一直做到100公斤，每组做1~6次。
做完100公斤以后，再从100公斤做回到40公斤，每组3~6次。
大重量的杠铃弯举，可以对肱二头肌进行高强度的刺激，这是可以借力完成的，由核心辅助发力。
然后再做6组杠铃高翻，使用40~60公斤的重量，每组8~12次。
杠铃高翻，主要针对上臂的肱肌。
再做两个孤立动作，一个是哑铃集中弯举，另一个是哑铃锤式弯举。
每个动作8~12次每组，做4~6组。
肱三头肌的训练
肱三头肌一共有三个头，分别是内侧头，外侧头和长头。在训练时要分别针对三个头进行锻炼。
首先做第1个动作是仰卧臂屈伸，这是一个可以使用大重量训练的动作。
在做这个动作时也可以使用金字塔训练法。例如：从10公斤一直做到50公斤，每增加10公斤做一组。
当50公斤做完以后，再每减10公斤做一组。共计完成10组。
第2个动作可以做横杆下压，做这个动作时注意肘关节要稳定，不要前后晃动，一共做6组每组8~12次。
第3个动作做绳索下压，8~12次一组，一共做6组。
第4个动作做站姿单臂反握下压，这个动作是针对肱三头肌外侧头的，15~20次一组，做4~6组。
肱二头肌和肱三头肌安排4个动作，进行大重量和小重量相结合的训练，可以有效突破平台期。
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如何让手臂上有更多肌肉
很高兴尚形君来解答这道问题。
手臂是我们好身材的一个标志，人第一眼看到的通常都是手臂的粗细来初步判断这个人的训练水平，所以我们一定不要忽视了手臂的重要性，而如何使手臂能够生长更多的肌肉呢？
1.使用重量选择为8-12次的重量，这个重量为做到8-12次之间力竭的重量，这个重量能够更大程度上刺激手臂肌肉对于维度方面的发展。
2.多做复合性动作，其实对于手臂的维度来说，不仅弯举屈伸类有效，一些引体，卧推，划船等用到手臂的动作也能够很好的刺激到手臂维度，所以这些大重量的动作我们也要多做。
3.各种角度都要兼顾，在一个区间内刺激肌肉比较有极限，所以应该针对多个区间刺激，比如二头的长头短头，三头的内侧外侧头，针对这些部位有弯举，锤式弯举，颈后臂屈伸，俯身臂屈伸等动作，将多个角度刺激到位，就能在整体上维度增加。
4.保证动作完整性，这个完整性包括伸展度与顶峰收缩，所以动作要做完整，才是增加肌肉的最好训练方式。
5.注重饮食与休息，饮食提供合成肌肉的原料，而休息就是合成肌肉的加工厂，在训练时受到刺激的肌肉，在晚上睡眠时利用饮食摄入的蛋白质碳水等元素对于肌肉进行修复，使肌肉变得更加强大，饮食上保证蛋白质与碳水的充足，睡眠保证每天8小时的睡眠时间即可。
这就是让手臂增加肌肉的的秘诀，很多大佬与萌新的差距就是在于细节，细节决定你在于那个层次，不是他练得好所以才注重细节，而是他注重细节才练的好。
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怎么用醒图p手臂的肌肉线条
醒图是一款可以将照片变成手绘风格的图片处理软件，使用醒图P手臂的肌肉线条，可以像艺术家一样创造出有趣的效果。以下是具体步骤：
1.打开醒图软件，上传一张您想要处理的照片。
2.点击“线条”选项卡，找到“肌肉线条”选项并选择它。
3.然后您可以调整肌肉线条的大小和强度，以达到最佳效果。
4.选择“模糊”选项卡，在“模糊”调节栏中调整模糊度，以使图像看起来更加柔和和自然。
5.最后保存处理后的照片或者在社交媒体上分享。
需要注意的是，醒图是一款很好玩的图片处理软件，但是结果不是总是完美的，最好在使用前保留原始照片的备份，以防止处理后无法恢复原样。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
