垒球该怎么弄好看点？翘臀怎么练出来(垒球的姿势怎么才能累高)

本文目录

1. 初中人大附中分校和首师附哪个好怎么选
2. 翘臀怎么练出来
3. 踢球后踝关节扭伤怎么恢复

初中人大附中分校和首师附哪个好怎么选

一、你若想中考时考分更高，将来上个更好的高中，就选择人大附中分校，（人分近三年中考都是海淀区第一名）；

二、你若想在初中三年参加更多的课外活动，学得轻松点，想选一个面积更大，校园更漂亮的学校，就选择理工附中（理工附有很多社团活动，比如女子垒球队，在全市甚至全国的中学球队中都是非常出名的）；

翘臀怎么练出来

翘臀练习方法：

一、负重训练。

1、背靠在后端凳子上，屈膝，双脚分开一定的距离，收紧腹部。

2、臀部收紧往上，感觉臀部的发力。

3、顶峰挺一会，感觉臀部的发力。

4、缓缓慢下，进行离心收缩。

5、整个过程是快上慢下。

二、深蹲训练。

深蹲，不论男女，都感受到了深蹲的魅力。也是最好的全身训练动作之一，最大限度的加强新陈代谢，塑造出完美臀部。

1、打开双脚并且和肩部一样宽，膝盖别内扣，别超过脚尖。

2、臀部往下，向后坐。

3、站下来，要夹臀。

三、弹力带练臀。

这个动作不妨在跑步机上完成，也可以在一块空地上完成。这个动作完成后，全身酸爽，有种生无可恋的感觉，你会觉察到肌肉在颤抖，在舞动。

1、打开双脚，膝盖朝着脚尖的方向。

2、臀部向后坐，半蹲的姿势。

3、一脚往前大跨步，另一只脚小步跟上。

注意：跨步收腿的时候，不要接力弹力带回收，而是收腿回来。

踢球后踝关节扭伤怎么恢复

经常踢球确实难免受伤，尤其脚踝部位。受伤之后的处理和康复决定了恢复速度，正好最近我的脚踝也有伤，就简单说说自己关于这方面的经验吧。以供参考。

首先脚踝受伤的急性期，一定要冰敷，当你扭伤以后要迅速冰敷，防止内部毛细血管继续出血造成肿胀。这样做会加快你后边的恢复速度，如果你让患处肿起来了，日后还要等他消肿，这样时间就拉长了。而且没有冰敷对你的脚踝恢复也是不利的。基本方法就是冰敷十五分钟左右，休息一个小时，根据需要可以进行反复的冰敷，记住每次冰敷不要超过二十分钟，容易冻伤，然后进行加压包扎，急性期基本就二十四小时，晚上睡觉的时候记得把受伤的脚抬高，放到枕头上就行，防止肿胀。

如果太严重还是建议拍个片子看一下骨头或者韧带有没有问题，这里我的回答只是针对软组织损伤，如果骨头有问题是要完全制动的，韧带损伤初期也是不能活动的，切记。。

当急性期过了之后，一般72小时以后。我们就可以进行简单的治疗，活血化瘀让他能尽快的恢复，可以做做理疗，或者抹抹药进行简单的按摩。这时候可以进行一些力量上的训练，力量训练相当于活血化瘀，还能加强踝关节的强度防止下次受伤，力量训练之后继续冰敷防止出血肿胀。这时候根据情况冰敷一两次即可。这里介绍几种简答的训练方法：

提踵

踝关节稳定性训练

辅助器具的训练，弹力带。

后期可以进行稍微剧烈一点的跳跃练习。

如果不是很严重的扭伤，基本一个星期就可以痊愈了，如果还是感觉不舒服，还想踢球，可以打个绷带固定，缓解疼痛，保护脚踝。

当然打绷带还是需要了解一定的专业知识的，不过对于普通人来说，做到以上几点对受伤之后的恢复就足够了。

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