肩背怎么弄好看，如何锻炼肩背肌肉，达到肩宽背厚效果(肩背的锻炼方法)

本文目录

1. 如何锻炼肩背肌肉，达到肩宽背厚效果
2. 肩垫怎么贴显得好看一点
3. 吉他怎么背在身上好看
4. 肩膀变薄最快的方法

如何锻炼肩背肌肉，达到肩宽背厚效果

大家最喜欢的身材莫过于肩宽背宽腰细，这类身材目前在健身圈也是比较崇尚的完美身材！

我们有时会纠结于自己的腰部脂肪，又或是觉得小腹赘肉过于明显。所以会将大把时间花在如何去紧致腰腹部的肌肉或减掉腰腹部脂肪上。

事实上反其道而行之我们最大限度的打造肩背的宽度来村托较窄的腰部维度，就能完全做到肩宽显腰细背宽显腰细的完美身材。

三角肌作为行走的衣架两端最明显的肌肉是倒三角当中最靠上端的部分，而三角肌中束则是打造的重点！

1、哑铃站姿侧平举

双手持哑铃两脚与髋同宽站姿，肩膀下沉肩胛骨后缩，手肘微屈。吸气时准备好呼气以肩为轴向两侧上抬，过程中手肘始终固定抬至手肘与肩同高位置缓慢下落。直到三角肌中束完全力竭。

并且坐姿的哑铃侧平举，单臂压惊侧平举以及绳索交叉侧平举都能训练到我们的三角肌中束，不仅仅限于这一个动作。

背阔肌起至于胸腰筋膜所有腰椎和骶骨位置，止于肱骨小结节脊。也就是腋下那块厚厚的肌肉，背阔肌处于倒三角体型当中中部位置，也是塑造两侧倒三角线条的第二重要部位。

2、宽握引体向上

双手大于肩宽握距，肩胛骨向下降，挺胸收腹吸气准备呼气向上发力过程中不能含胸拱背，这是一个上臂内收功能的肌肉所以发力式让上臂靠拢身体两侧，注意下落时背阔肌离心收缩应该缓慢而有节奏，将手臂完全伸直后再做下一个。

当然杠铃俯身划船，也可以训练到背阔肌因为它的肌肉功能也有上臂在肩关节处后伸，其实不管是内收动作还是后伸动作都能增加背阔肌的宽度与厚度。

要想在众多健友中脱颖而出达到肩宽厚背效果这两个王牌训练动作必须多做。

肩垫怎么贴显得好看一点

的使用方法极为的简单，直接将其贴在肩膀上即可，就像乳贴使用的方法。

肩膀过斜、肩宽过窄或是高低肩的人，都能使用垫肩，将肩膀垫到正常的形态。还有的人在穿衣时，想突出肩部，这也可以借助垫肩款式的衣服。可以说，垫肩就是个穿衣小神器，能够掩饰肩部的所有不完美。

吉他怎么背在身上好看

吉他背在身上，琴头朝上，像背抢那样，也行，斜着背，像背书包那样，也可以，都不难看。还有放在琴盒子里，用手提着的，也很文明。不管是怎么样背也好，拿也好。只要是爱护使用就好，先不说弹的怎么样，起码背的动作优美。不像有的人抗在肩膀上，留着长发，招摇过市，过去对弹吉他印象不好，就是他们给造成的影响。

肩膀变薄最快的方法

让肩膀变薄只有通过锻炼。因为肩膀上的肉肉不是别的地方，肩膀上的肉很紧实的。不大好减，要有毅力，想好看，就要付出汗水的。

可以练俯卧撑，持哑铃做前平举，持哑铃做侧平举运动，这几种动作对于肩薄是有很大帮助的。

OK，关于肩背怎么弄好看和如何锻炼肩背肌肉，达到肩宽背厚效果的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。