伊素婉这样的身材是怎么练出来的呢(伊素婉ah yeah)

本文目录

1. 伊素婉这样的身材是怎么练出来的呢
2. 三步踩要怎么记
3. 兰花螳螂折纸教程
4. 穿旗袍拍艺术照怎么摆姿势

伊素婉这样的身材是怎么练出来的呢

他怎么练的我不知道，但是通过瑜伽完全可以练成的哦

要论瑜伽中最美的体式，那要首推舞王式，因为其优美的姿势受到很多瑜伽爱好者的推崇。舞王式很适合在朋友圈中来展示，很多明星大腕都热衷于在各类社交媒体上来展示联系这个瑜伽体式的照片。

但是舞王式虽然姿势漂亮，但是它的难度往往也是让人望而却步的。很多同学练习舞王式时动作往往不是很标准，达不到美观的效果，而且练习时会感觉十分吃力，练习后的锻炼效果也会大打折扣，甚至会扭伤自身。

如单腿站立的时候，身体重心不稳，东摇西晃，导致动作失败。

今天，小伽就为大家来详细解说下舞王式的动作要领，帮助大家能够完美完成的这个优美的动作，show起来~

舞王式一级

舞王式功效：有效提高身体的平衡感，是脊椎更加强健。能够伸展胸部和肩部，强健脚踝和腿部。

1.以山式站立开始，双腿微微分开。

2.向后抬起右腿，同时身体向前倾，左腿与地面垂直，身体重心集中在左腿一条线上。双头向后抬起，弯曲右腿膝盖，小腿与大腿成90度角，双手抓住右脚脚背。

3.头部与身体保持一条直线，自然呼吸。

4.保持姿势20个呼吸左右。

注意练习这个姿势时要收紧腹部，背部绷紧。

舞王式

1.以山式站立开始，双腿想身体两侧微微分开。

2.向后抬起右脚，弯曲膝盖小腿朝上。同事身体前倾，左手向正前方伸展，与地面平行。右手向后抬起直至抓住右脚脚背。

3.目视前方，保持自然呼吸。

4.保持姿势15~20秒。

注意练习这个姿势要保持身体平衡，左脚与地面垂直。

舞王式前屈

1.准备一块瑜伽砖，放置于身前。

2.以山式站立开始，双腿微微向身体两侧分开。

3.弯曲身体向下，双腿保持不动，身体与双腿成90度角，左手五指张开，弯曲手指以指尖撑在瑜伽砖之上。

4.向后抬起右脚，直至与左脚成一条直线，与地面垂直，弯曲膝盖，小腿向前。同时右手向上抬起抓住右脚脚背。

5.仰起头部，目视前方，保持自然呼吸。

6.保持姿势15~20秒。

注意练习时保持左腿笔直，两手也要在同一条直线。

拉伸带辅助舞王式

1.准备一条瑜伽带，将右腿较脏缠绕其上。

2.山式站立开始，两腿微微分开。

3.双手抓住瑜伽带，向上举起，身体向前倾。同时抬起右脚，双手拉紧瑜伽带，直至右腿大腿跟小腿在空中呈90度角。

4.目视前方，左腿保持笔直与地面垂直。

5.保持姿势20秒左右。

注意练习这个姿势要充分利用瑜伽带的辅助作用，拉紧瑜伽带。

拉伸带辅助舞王式2

1.利用瑜伽带辅助，右脚脚掌缠绕瑜伽带，右手抓住瑜伽带另一端。

2.山式站立开始，双脚微微分开。

3.身体向前倾，左手向上举起做兰花指保持笔直。同时用右手拉起瑜伽带，右脚向后抬起。弯曲膝盖，脚尖与左肩平齐，将瑜伽带搭在右肩之上。

4.视线在正上方，保持自然呼吸。

5.保持姿势15~20秒。

注意练习这个姿势时要尽量绷直右脚背，收紧腹部。

1.以山式站立开始，双腿微微分开。

2.身体向前倾，向后抬起右腿，右手向后抓住右脚脚背。身体向右微微扭转。

3.左手向上抬起，做兰花指，头部向右。

4.自然呼吸，保持姿势15~20秒。

注意练习时保持左腿与地面垂直，保持身体重心。

关于舞王式，小伽有话说：

Nataraja是舞王湿婆的名字

湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神

而且也是舞蹈之神。

今日互动话题：大家晒一晒自己最喜欢的一张照片吧~

三步踩要怎么记

三步踩要，可以通过以下步骤来记忆：明确三步踏要是一种记忆方法解释这种方法是通过将要记忆的内容分成三个步骤，然后分别记忆每个步骤来提高记忆效果的。而这三个步骤是：第一步是踏，代表要将要记忆的内容踏实地理解；第二步是要，代表要认真想要记忆的内容；第三步是怎么做，代表要想好怎么去记忆。三步踩要这种方法虽然简单易记，但是在记忆其他内容时也可以试试类似的分步骤记忆方法，从而提高记忆效果。

兰花螳螂折纸教程

1、准备一张正方形纸，反面朝上对角对折。

2、沿中线对折两次，将中间打开折成正方形。将正方形下面两边与上面的角分别折叠后打开，折成菱形。3、将菱形下面两边分别对折。4、将菱形上半部的上层折下来，将下层两边折进去。5、将最上面的角反复折叠，折出螳螂的头。6、翻过来将下面用剪子剪成两部分。7、将剪开的上面一层向上折。8、将纸对折。9、将最左边和最有别的四个角分别向下折，折出螳螂的腿。您知道吗?螳螂是一种营养丰富的高蛋白质食用昆虫，可以吃的哦!

穿旗袍拍艺术照怎么摆姿势

旗袍是女性国服之称，是展现东方美的极佳选择，它以立体或修身剪栽的，强调展现女性的曲线，不失东方女性特有的内敛与优雅，拍成艺术照更显端庄大方，温文尔雅。而拍照的摆姿怎样好呢，我的理解是这样的~

1，头部，当身体正面朝向镜头时，头部应该向左或右转一些，照片就会显得优雅而生动，同样道理，当被摄者的眼晴正对镜头时，让身体转成一定的角度，头稍微倾斜，会使画面显得生气和动势，并能增加立体感。

2，站姿，对于女性被摄者来说，表现其富于魅力的曲线是很有必要的，通常的做法是让人物的一条腿支撑全身的重量，另一条腿稍微抬高并靠着站立的那条腿，手放大腿侧，更显妩媚，或者叉腰，右手放胸前翘起兰花指，左手下移至大腿侧身材最细的部位，更有曲线感，背要挺直，头要正，颈也要挺直，然后收腹，立腰，提臂，使整个人有向上的感觉，这样能展示旗袍女子的潇洒，优雅和性感。

3，坐姿，可以坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅子，双腿微微并拢顷斜，不可歪歪曲曲，也不可随意翘二郎腿和抖动，面带微笑，眼晴平视，双肩平稳，让身体向前移，并保持挺胸收腹，这样可以避免肩垂肚凸的现象，气定神闲，也别有一番韵味。

拍照也可以拿些合适的道具来衬托，如油脂伞，折扇，圆扇，披肩等等，也很别致，但道具只能是衬托而已，不能喧宾夺主。

掌握了穿旗袍的特点，拍些艺术照，增添了生活的风彩，也带来了愉悦的心情。

OK，关于伊素婉这样的身材是怎么练出来的呢和兰花腿怎么弄好看的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。