各位老铁们好，相信很多人对请问如果不减脂直接练肌肉会如何都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于请问如果不减脂直接练肌肉会如何以及不建议练肌肉的人的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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请问如果不减脂直接练肌肉会如何
除非严重的肥胖已经将你的健康状况逼到了危险的境地，否则是从有氧运动开始锻炼，还是从力量训练开始锻炼，都无所谓。每一个新手都完全可以根据自己的实际情况和需要，选择从喜爱的运动开始锻炼。或者可以这么说，刚开始锻炼的人，兴趣比合理性更重要。对于所参加项目的足够的喜爱，是支撑新手坚持下去最重要的动力之一。
不过，不同的锻炼内容形成的训练门槛，是值得新手关注的问题。有氧运动减肥更方便，见效更快，而力量训练无论是减脂或增肌，都会难许多。因此，不减脂直接练肌肉，行不行？行，但需要做好迎难而上的准备。
什么是“不减脂、直接练肌肉”？这就是指那些体脂率偏高、超重或肥胖者，可否从一开始就参加力量训练，而不是进行跑步等有氧锻炼。这类人具备以下一些身体特点：
（1）心肺功能弱。表现为跑一跑、跳一跳或者蹲一蹲，就会心跳过快、呼吸急促，无法忍受。
（2）骨骼肌含量偏低。表现为肌肉力量不足、肌耐力不足。
（3）体重偏大，体脂率偏高。
（4）运动经验缺乏。
这些特点对他们直接参加力量训练的两个影响影响1：体重大、体脂率高、力量弱，导致无法有效展开增肌训练
御行君曾经遇到一位特别强调“训练安全性”的健身教练，他有一条指导会员健身的重要经验，“必须将健身新手视作一个体弱多病者，从最保守、最安全的训练水平起步”。这样才能照顾到这些新手的实际运动能力和身体状况，否则很可能将新手“练吐了”，即产生各种不良的运动反应。
体重大、体脂率高、力量弱，此时强行进行力量训练，会受到许多限制，比如无法采用较大的重量或难度更大的动作，或者无法提出更高一些的训练要求。比如，杠铃深蹲，它除了对臀腿肌肉的力量和耐力有一定要求，对于心肺也有一定要求。而对于新手们来说，几组徒手深蹲就可能让他们吃不消了，要求他们用杠铃深蹲练习，就显得要求过高了。
实际操作中，健身教练往往会为超重或肥胖的会员，先设计一些自重训练或轻重量训练为主的内容，而且退阶动作较多。比如俯卧撑采取的是推墙、上斜或跪姿，做卷腹时会帮忙拉一把等等。这些训练侧重的是肌耐力训练，锻炼者更容易大量消耗热量，有利于减脂。
即便是自行训练的的新手，也只能从轻重量或自重训练起步，因为在起步阶段，根本无法展开有效的增肌训练。
影响2：力量训练门槛高，肥胖新手直接练，增肌效率低下
和跑步等有氧运动相比，力量训练的门槛高多了。
常见的几项有氧运动，慢跑、骑行、有氧操、椭圆机、踏步机等，不需要经过任何培训，锻炼者就可以直接参加。只要能够坚持一段时间，多数人都能取得不错的减肥效果。
力量训练就没那么简单了。每次锻炼要安排哪些动作，每个动作该怎么做，做几组，每组几次，组间休息多长时间，动作的负荷该是多少，怎样的负荷才是适合自己的，增肌训练的饮食又该如何安排等等，问题多如牛毛。没有任何力量训练经验的新手，如果没有人指点，都不知道该如何开始，更别提该如何达成到增肌训练的目标了。
贴士：还有一个比较实际的问题。力量训练增肌，需要摄入足够的热量。因此，肥胖的力量训练新手将面临两难的考验：
要么少吃，减少热量摄入，同时还得进行力量训练，那样会让人很饿，或练不动。
要么照样吃，甚至吃得更多，热量足够，也就有力气进行力量训练，但那样会让人更胖。
如果肥胖的健身新手，一定要直接参加增肌训练，会发生什么情况呢？可能情况1：无人指点，瞎练一阵，然后放弃
无人指点的情况下，新手进入健身房的力量训练区会一片茫然，不知道从何处开始。当然，这很正常。御行君最初走进健身房，面对各式各样的健身器械，也是不知所措。
实际情况下，新手们会有样学样，看看别人如何练，自己就依样画葫芦练一下，毫无目的性、计划性、系统性和科学性。由于不具备必要的力量训练的知识，无法取得理想的健身效果，“很快放弃”也就在情理之中了。此时，当然也就谈不上增肌效果如何了。
可能情况2：有健身教练或专业人士指导，通过锻炼减脂，再进入增肌阶段
如果锻炼者有健身教练或专业人士指导，那就不一样了。对方会给锻炼者制订合理的健身计划，帮助你先减肥，再进入增肌训练阶段。如果能够长期坚持，“练成肌肉男”只是时间问题。
减脂和增肌并不是对立或水火不容的两种运动。即便是资深的力量训练者，也需要在不同的健身周期安排有氧运动，以降低体脂率。肌肉是否饱满需要力量训练，但肌肉线条是否清晰，则还需要有氧运动的加持。
完全排除有氧运动的力量训练，只会让锻炼者看上去更加“肉壮”，因为体脂率高。而原本就肥胖的新手，则很可能只有“肉”，而不“壮”。
可能情况3：无人指点，但自己边学边练，自学成才
这类直接进行力量训练者，实际上是第1种情况的升级版，只不过他们突破了当初“茫然无措”的困境，通过边学边练，从菜鸟变成了肌肉男。不过这条路并不好走，会遭遇两个难题：
（1）增肌的健身效果，远不如跑步等有氧运动带来的效果那样快，因此锻炼者将耗费更多的时间，才能慢慢看到效果。很多人都会在看到效果（有了肌肉饱满、线条清晰的影子）前，已经将坚持健身的耐心消磨殆尽。
（2）健身知识不够，遭遇太多的困难，需要花费大量的时间学习、实践。没有足够的毅力，也会大概率在成为肌肉男之前就放弃了。
可以这样说，增肌是更高阶段的健身追求。对于已经体脂率偏高、超重或肥胖者，且平时又不怎么锻炼的人，脚踏实地从有氧运动减脂做起，再过渡到力量训练增肌的阶段，才是更为切实可行的健身路径。
听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗
回答这个问题首先要简单了解肌肉对训练的次数表现的差异，了解完这些你心中基本上可以找到答案
就训练而言首先讲解什么是RM，通俗的来讲RM就是我们训练的强度，包括重量和次数。也就是说RM是一个单位，前面必须有一个数字。
1-4RM也就是每组做1～4次，主要训练的是绝对肌力，一般大力士或者力量举的运动员会这样训练
6-12RM也就是每组做6～12次，主要是增加我们肌肉的体积，也就是肌肉的围度，健美和健身房男性大部分的训练都会选择这个区间，这个区间会让我们的肌肉看起来更饱满。
15-20RM以上，也就是每组做15～20次以上一般训练我们肌肉耐力和线条，很多小姐姐喜欢的方式、和街头健身徒手健身的训练区间。
了解这些后，根据个人的追求来选择训练方式，比如你喜欢绝对的肌肉力量，那可以选择每组1?4次的训练，你喜欢看起来健美一些肌肉饱满一些你可以选择6-12次，如果你喜欢线条感好一些那就来15-20次的训练吧！
最后说明一下理解误区上面所说的每组的次数是最大次数，也就是说你加的重量，做到这个次数哪怕再做一个也完成不了，并不是加上某个重量只推到12次能做也不做了。
图片为三种训练的三种体型
无氧运动会不会掉肌肉，我想得到一个标准的答案
持续数秒至2分钟的高强度训练主要依赖无氧代谢途径供能，称之无氧运动。过量的无氧运动大量消耗肌糖原，产生乳酸，引起肌肉酸困疲劳肌肉瘦削，进而消耗脂肪产生减肥效果。轻度的无氧运动会增粗肌肉??
训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗
虽然我是美食领域的作者，是专业厨师。
但咱同样是健身达人，除了工作以外，就是健身撸铁，时间也有就三年多了。
我虽然不是专业的健身教练，但是我想我有资格回答你的问题！因为我也曾经有过很长一段时间，同样是练的时候没感觉，过后才疼痛。所以这个问题我懂得。
效果肯定是有的，不过不是很显著。知道为什么吗？简单的来说没有肌肉没有得到充分的休息，你应该是每天重复练习一个地方，或者没有过72小时又重复练习。就会出现这样的问题！不知道我说的对对对？这是我的亲身感受。。。。
加上不是专业的，自然健身没有补剂一说，吃的也不是很专业，睡眠不够，都会导致这些延迟状况。所以规定每一天练习的肌肉群尤为关键！！
比如说1练胸，2练肩，3练背，4练腿，5练手臂。腹肌天天见。6可以重复弱项来练习！7可以做有氧跑步，单车，跳绳等。大循环下，肌肉充分的得到了休息，增肌也就相对快一点。
希望我的见解可以帮到你！
好了，关于请问如果不减脂直接练肌肉会如何和不建议练肌肉的人的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
